بهترین تنقلات رژیمی کدامند؟

اگر به دنبال حفظ سلامتی و کنترل وزن خود هستید، اضافه کردن بهترین تنقلات رژیمی به برنامه غذایی می‌تواند نقش مهمی را ایفا کند. مصرف تنقلات رژیمی، علاوه بر اینکه لذت‌بخش است، به کاهش کالری اضافی در روز نیز کمک خواهد کرد. انواع تنقلات رژیمی برای لاغری، انرژی لازم را بدون افزایش وزن یا مصرف مواد ناسالم، برایتان فراهم می‌کنند. همچنین، تنقلات رژیمی بدون قند گزینه‌ای عالی برای افرادی هستند که می‌خواهند سطح قند خون خود را کنترل کنند و همزمان از طعم شیرینی طبیعی لذت ببرند. این مقاله شما را با مجموعه‌ای از این تنقلات سالم و خوشمزه آشنا می‌کند که می‌توانند به سبک زندگی سالم کمک کنند.

بهترین تنقلات رژیمی چه هستند؟

انواع تنقلات رژیمی مفید و مقوی شامل؛ شکلات تلخ، ذرت بو داده، میوه‌های خشک شده و اسموتی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام بسیار مناسب‌اند. بستنی خشک، لواشک، اوتمیل و سالاد میوه از جمله بهترین تنقلات رژیمی بشمار می‌روند و می‌توانند مواد مغذی بدن را تامین کنند. آشنایی با طرز تهیه تنقلات رژیمی، به شما این امکان را می‌دهد تا با ترکیبات طبیعی و سالم در خانه میان وعده‌های خوشمزه تهیه کنید.

بهترین تنقلات رژیمی، خوراکی‌هایی هستند که علاوه بر طعمی دلپذیر و لذیذ، کالری کنترل شده داشته حاوی ترکیبات مفید برای بدن باشند. مواد خوراکی با شاخص گلیسمی پایین، فیبر بالا و چربی سالم، جزو بهترین تنقلات رژیمی قرار می‌گیرند. همچنین، تنقلات رژیمی باید فاقد چربی‌های ناسالم و ترانس بالا یا قند باشند و بتوانند به حفظ تعادل رژیم غذایی نیز کمک کنند.

برخی از بهترین تنقلات رژیمی مانند؛ آجیل و مغز، کره بادام زمینی و انواع کره مغزیجات، شکلات تلخ، میوه خشک، خرما و کشمش، جودوسر یا ذرت بو داده، حاوی قند طبیعی و چربی‌های مفید هستند. مصرف این دسته از تنقلات رژیمی بدون قند باعث لاغری و حفظ سلامتی شما خواهد شد. شما می‌توانید در منزل میوه خشک تهیه نمائید یا در صورت تمایل برای خرید میوه خشک از فروشگاه‌های معتبر اقدام کنید.

تنقلات رژیمی برای لاغری

انتخاب میان‌وعده‌های مناسب در طول رژیم، می‌تواند تفاوت قابل توجهی را در رسیدن به اهداف کاهش وزن ایجاد کند. تنقلات رژیمی برای لاغری، علاوه بر اینکه کالری پایینی دارند، باعث می‌شوند تا شما در طولانی مدت احساس سیری بیشتری داشته باشید. همچنین، با اضافه کردن این دسته از مواد خوراکی به رژیم غذایی، انرژی مورد نیاز بدن را بدون اضافه کردن وزن تامین خواهد کرد. یکی از مهم‌ترین مزایای تنقلات رژیمی برای لاغری، جلوگیری از گرسنگی‌های ناگهانی است. در ادامه، لیست تنقلات کم کالری را بررسی کرده‌ایم:

• آجیل و مغزها: انواع آجیل مانند؛ بادام، گردو و پسته، سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند و می‌توانند احساس سیری را افزایش دهند. البته، باید در حد تعادل مصرف شوند، زیرا؛ نسبتا کالری بالایی دارند.
• ماست یونانی با میوه: ماست یونانی حاوی پروتئین بالایی است و اگر با توت‌فرنگی یا بلوبری ترکیب شود، یک میان‌وعده کم کالری و سیر کننده خواهید داشت.
• پنیر دلمه‌ای با سبزیجات: این نوع پنیر پروتئین بالا و کالری نسبتا پایینی دارد و می‌تواند همراه با میوه یا سبزیجات مصرف شود.
• چیپس کیل: گزینه‌ای سبزیجاتی با فیبر بالا و کالری کم است که می‌تواند جایگزین چیپس‌های پرچرب شود.
• سبزیجات با دیپ پروتئین: هویج، کرفس یا فلفل دلمه‌ای را همراه با حمص(پوره نخود) یا ماست یونانی، به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.
• کره مغزیجات با میوه: ترکیب سیب با کره بادام زمینی یا کره بادام، منبعی غنی از فیبر و پروتئین به همراه شیرینی طبیعی است.
• نخود برشته: نخود برشته شده، منبع مناسبی از فیبر و پروتئین گیاهی است و جزو بهترین تنقلات رژیمی محسوب می‌شود.
• میوه منجمد: انگور یا توت یخ زده جزو بهترین تنقلات رژیمی کم کالری است که طعم لذت‌بخشی دارد و می‌تواند در فصل گرما مصرف شود.

علاوه بر رعایت رژیم و کنترل مقدار کالری مصرفی در وعده‌های اصلی روزانه، شما برای لاغری باید تنقلات کم کالری و سیر کننده را مصرف کنید. خوردن میان وعده و تنقلات سالم در طول روز، برای حفظ تناسب اندام و تامین مواد مغذی بدن ضروری است.

تنقلات رژیمی بدون قند

برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، کنترل قند خون و انتخاب میان وعده‌های بدون قند اهمیت ویژه‌ای دارد. تنقلات رژیمی بدون قند، ضمن تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن، مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند. بهترین تنقلات رژیمی که در این بخش معرفی می‌شوند، جایگزینی مطمئن برای خوراکی‌های پرقند و مضر هستند و می‌توانند به سبک زندگی سالم شما کمک کنند:

• بادام و مغزهای خام: مغزیجات مانند پسته و گردو، شاخص گلیسمی پایینی دارند. همچنین شامل چربی‌های سالم و فیبر هستند که به کنترل قند خون کمک می‌کنند.
• آووکادو: این میوه سرشار از فیبر و چربی‌های تک اشباع است که باعث ثبات قند خون می‌شوند.
• سبزیجات خام با حمص: خیار، کرفس و هویج همراه با حمص، میان وعده‌ای بسیار سیر کننده است که فیبر بالایی دارد.
• گوشت خشک: یکی دیگر از بهترین تنقلات رژیمی که در سراسر دنیا طرفداران بسیاری دارد، گوشت خشک است. این میان وعده پروتئین بالا و کربوهیدرات پایینی دارد و به راحتی می‌توان آن را در منزل تهیه کرد.
• پودینگ چیا: این میان وعده فیبر بالایی دارد و باعث جذب آرام قند می‌شود.
• نخود بو داده: نخود برشته شده یا بو داده، منبع غنی از فیبر و پروتئین است و به ثبات قند خون کمک می‌کند.
• چیپس کدو: این گزینه سبزیجاتی، فیبر بالا و کربوهیدرات کمتری نسبت به چیپس‌های دیگر دارد و برای افراد دیابتی مناسب است.
• سالاد میوه با شاخص گلیسمی پایین: انواع توت و سایر میوه های بدون قند را ترکیب کنید و به صورت سالاد سرو نمائید.
• سیب و کره مغز: کره بادام‌زمینی همراه با سیب، ترکیبی مناسب از فیبر، پروتئین و چربی است که باعث کنترل بهتر قند خون می‌شود.

با مصرف این تنقلات رژیمی، می‌توانید از میان‌وعده‌های روزانه خود لذت ببرید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید! نه تنها افرادی که مبتلا به دیابت هستند می‌توانند از فواید این تنقلات و خوراکی‌ها بهره‌مند شوند، بلکه؛ سایر افراد نیز می‌توانند برای حفظ بیشتر سلامتی آن‌ها را به برنامه غذایی‌شان اضافه کنند. یکی از بهترین تنقلات رژیمی بدون قند، انجیر خشک است. انجیر خشک دارای قند طبیعی و مفید است که می‌تواند تمایل شما به خوردن شیرینی را رفع کند. خواص انجیر خشک برای سلامتی بدن را بخوانید.

طرز تهیه تنقلات رژیمی

اگر به دنبال میان وعده‌ای رژیمی و خوشمزه هستید، طرز تهیه تنقلات رژیمی به شما کمک می‌کند تا خوراکی‌های مقوی و کم کالری را در منزل آماده کنید که به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک می‌کنند. در این بخش، با ارائه روش‌های ساده درست کردن تنقلات رژیمی برای لاغری و تنقلات رژیمی بدون قند آشنا خواهید شد.

شکلات ترافل با خرما

مواد لازم:

• ۱ پیمانه خرما (بدون هسته)
• ¼ پیمانه پودر کاکائوی بدون شکر
• ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی (یا هر کره مغز بدون شکر)
• ۲ قاشق غذاخوری کره بدون نمک
• ½ قاشق چای‌خوری وانیل
• ¼ قاشق چای‌خوری نمک (اختیاری)

ابتدا، خرما را در مخلوط‌کن یا غذاساز بریزید و آن را پوره کنید. خرما باید حالت خمیری بگیرد. سپس، کره بادام‌زمینی، کره معمولی بدون نمک و وانیل را به مخلوط خرما بیافزائید. دوباره مخلوط کنید تا یکدست شود. در ادامه، پودر کاکائو را اضافه کنید و به خوبی هم بزنید تا خمیر غلیظی از آن بدست آید. اگر نیاز بود، کمی کره یا یک قاشق آب گرم به آن اضافه کنید. با یک قاشق کمی از خمیر را بردارید و به شکل توپ‌های کوچک درآورید. نهایتا، ترافل‌ها را در یخچال بگذارید و حداقل 30 دقیقه اجازه دهید بمانند تا سفت شوند.

قارچ شکم‌پر، اسفناج و فتا

مواد لازم:

• ۴ عدد قارچ دکمه‌ای بزرگ
• ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
• ۲ پیمانه اسفناج تازه خردشده
• ۱ حبه سیر (ریز خرد شده)
• ۳ قاشق غذاخوری پنیر فتا خردشده
• ¾ پیمانه پنیر موزارلا رنده‌شده برای روی قارچ‌ها (اختیاری)
• نمک و فلفل به میزان لازم

فر را بر روی دمای 205 درجه سانتی‌گراد بگذارید. قارچ‌ها را تمیز کنید، ساقه آن‌ها را جدا کنید. در یک ماهی‌تابه، روغن زیتون را گرم کرده و سیر را به مدت 1 دقیقه تفت دهید. سپس، اسفناج را به آن اضافه کنید و تا زمانی که نرم شود به پختن ادامه دهید. اسفناج پخته شده را به کاسه‌ای منتقل کنید، پنیر فتا را به آن اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب یکدست شود. از این مخلوط داخل کلاهک قارچ‌ها بریزید و بر روی آن پنیر موزارلا بپاشید. نهایتا، قارچ‌ها را در سینی فر بگذارید و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بپزد تا نرم و طلایی شود.

توپک انرژی نارگیل و بادام

مواد لازم:

• ۱ پیمانه نارگیل خردشده (بدون شکر)
• ۱ پیمانه آرد بادام
• ½ پیمانه کره بادام (بدون شکر)
• ¼ پیمانه اریتریتول (یا شیرین‌کننده کم‌کربوهیدرات دلخواه)
• ۱ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل
• ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل (مایع)
• ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
• کمی نمک (حدود ¼ قاشق چای‌خوری)

در یک کاسه بزرگ، نارگیل خرد شده و آرد بادام را مخلوط کنید. سپس، کره بادام، عصاره وانیل، روغن نارگیل، شیرین کننده رژیمی و کمی نمک را به ترکیب خشک اضافه کنید. دانه چیا را به این ترکیب اضافه کنید و مخلوط را هم بزنید تا خمیری شود. با دست یا یک قاشق، خمیرها را به صورت توپ‌های کوچک دربیاورید. توپک‌ها را به مدت نیم ساعت در یخچال بگذارید تا سفت شود. میان‌وعده شما آماده سرو است!

اگر برنامه روزانه شما شلوغ و سنگین است و وقت کافی برای آماده کردن تنقلات رژیمی خانگی ندارید، می‌توانید از تنقلات رژیمی سوپرمارکت مانند؛ چوب شور، کیک برنجی، کافی میکس بدون شکر و پاپ کورن استفاده کنید. یکی دیگر از بهترین تنقلات رژیمی، کوکی رژیمی و کم کالری است که می‌توانید آن را به راحتی در منزل آماده کنید. برای یادگیری طرز تهیه کوکی رژیمی خانگی، مقاله آن را مطالعه کنید.

لیست تنقلات کم کالری و رژیمی

در ادامه، لیست تنقلات کم کالری و آسانی را برای شما تهیه کرده‌ایم که جزو بهترین تنقلات رژیمی شناخته می‌شوند. این میان وعده‌ها به شما کمک می‌کنند تا رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید و به کاهش وزن خود کمک کنید. هر یک از این بهترین تنقلات رژیمی با مقدار کالری دقیق آورده شده‌اند:

خرید تنقلات رژیمی

این جدول مجموعه‌ای از بهترین تنقلات رژیمی با کالری پایین را نشان می‌دهد که می‌توانند به عنوان میان‌وعده‌ای سالم و سبک در رژیم روزانه مصرف شوند. با کمک این لیست تنقلات کم کالری، می‌توانید بدون نگرانی از اضافه وزن یا بالا رفتن قند، از خوراکی‌های خوشمزه و مغذی لذت ببرید. همچنین، شما می‌توانید برای خرید تنقلات رژیمی سالم و خوشمزه به سایت بارادلند سر بزنید و تجربه‌ای متفاوت از میان وعده‌های رژیمی و خانگی داشته باشید!

میان وعده‌های کم کالری و بهترین تنقلات رژیمی، فیبر بالا و پروتئین کافی دارند و می‌توانند علاوه بر کنترل قند خون، احساس سیری طولانی را در شما ایجاد کنند. تنقلات رژیمی برای لاغری، از هوس‌های غذایی و پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کنند. همچنین، تنقلات رژیمی بدون قند مانع از افزایش ناگهانی قند خون در افراد دیابتی می‌شوند. در نهایت، اگر وقت کافی برای آشنایی با طرز تهیه تنقلات رژیمی در خانه را ندارید، می‌توانید از تنقلات رژیمی سوپرمارکت استفاده کنید.

منبع: Healthline