بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
اضافه کردن نوشیدنی بدون کالری به رژیم غذایی، فرآیند کاهش وزن را سریعتر میکند و باعث افزایش سلامت عمومی بدن میشود. نوشیدنی بدون قند و کالری معمولا با شیرینکنندههای رژیمی تهیه میشوند و جایگزینی سالم برای نوشیدنیهای مضر و قندی هستند. این دسته از نوشیدنیها دارای ترکیبات مغذی و طبیعی بوده و به کاهش میزان کالری مصرفی کمک میکنند.
نوشیدنی های بدون کالری در رژیم فستینگ و سایر رژیمهای لاغری مورد استفاده قرار میگیرند. همچنین، ورزشکاران نیز میتوانند به منظور تناسب اندام نوشیدنی انرژی زا بدون کالری را تهیه نمایند. با این وجود، بهتر است در میزان مصرف نوشیدنی صفر کالری دقت کنید، زیرا حاوی مواد نگهدارنده و برخی افزودنیها هستند. علاوه بر خرید نوشیدنی رژیمی، میتوانید انواع نوشیدنی های بدون کالری را در خانه نیز آماده کنید!
نوشیدنی بدون کالری چیست؟
انواع نوشیدنی فاقد کالری، به منظور کاهش میزان مصرف کالری روزانه استفاده میشوند و حاوی مقدار ناچیزی کالری هستند. در این نوشیدنیها معمولا شیرین کنندههای رژیمی مانند: استویا، آسپارتام یا ساکارین، بکار برده میشوند. افرادی که به دنبال کاهش یا حفظ وزن خود هستند و به صورت حرفهای ورزش میکنند، میتوانند انواع نوشیدنی های بدون کالری را در برنامه رژیمیشان قرار دهند.
نوشیدنی صفر کالری در مقایسه با سایر نوشیدنیها، کالری کمتری دارد و رژیمی است. البته، رعایت تعادل در میزان مصرف این نوع نوشیدنیها ضروری است و نباید به جای آب در برنامه تغذیه شما قرار گیرند! برخی از انواع نوشیدنی های بدون کالری شامل موارد زیر هستند:
- آب به عنوان بهترین نوشیدنی فاقد کالری، برای حفظ سلامت بدن ضروری است.
- آب گازدار بدون افزودنی و کالری
- چای سبز یا سیاه بدون قند
- قهوه سیاه بدون شکر، شیر یا خامه کالری کمی دارد.
- نوشیدنیهای حاوی شیرین کنندههای مصنوعی
- آب کرفس و انواع آب سبزیجات
- آب زرشک و آبمیوههای طبیعی
از مزایای نوشیدنی بدون کالری میتوان به کاهش مصرف کالری روزانه، حفظ رژیم غذایی، کنترل قند خون و هیدراته شدن بدن اشاره کرد. در صورتی که نوشیدنی های رژیمی سوپرمارکت را خریداری میکنید، بهتر است برچسب مواد غذایی آن را بخوانید تا دقیق متوجه شوید چقدر کالری دارد. شما میتوانید برای خرید نوشیدنی سرد بدون شکر یا نوشیدنی گرم بدون شکر، به فروشگاه بارادلند مراجعه کنید.
10 نوشیدنی بدون کالری و قند
شما میتوانید با استفاده از چند مواد اولیه ساده و یک دستگاه آبمیوهگیری، انواع نوشیدنی های بدون کالری را در منزل درست کنید. همچنین میتوان با مخلوطکن و انواع میوه های بدون قند، یک اسموتی لاغرکننده سریع را حاضر کرد.
استفاده از میوهها و سبزیجات برای تهیه نوشیدنی بدون کالری نسبت به بقیه روشها بیشتر توصیه میشود، چون این نوشیدنیها حاوی مقدار فیبر بیشتری هستند و به افزایش احساس سیری و در نتیجه لاغری سریعتر کمک میکنند. نوشیدنی بدون قند و کالری برای سلامت عمومی بدن نیز بسیار مفید است. به همین منظور، چندین نوع نوشیدنی صفر کالری را به شما معرفی خواهیم کرد.
1. آب بهترین نوشیدنی بدون کالری
رایجترین و در دسترسترین نوشیدنی بدون کالری آب است. طبق تحقیقات میزان کالری سوزانده شده در حالت استراحت، بعد از نوشیدن آب حدودا 24 الی 30% افزایش پیدا میکند. نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز، بدن را هیدراته کرده و باعث بهبود سطح انرژی میشود. اگر قبل از وعده غذایی کمی آب بنوشید، میتواند باعث کاهش اشتهای شما و در نتیجه کمتر غذا خوردن شود. بنابراین، آب به صورت غیرمستقیم در روند کاهش وزن تاثیرگذار است.
2. چای سبز و چای سیاه
یکی دیگر از بهترین انواع نوشیدنی فاقد کالری، چای است. این نوشیدنی نه تنها کالری و قند ندارد، بلکه میتواند باعث افزایش متابولیسم بدن شود و روند لاغری را تسریع بخشد. چای سبز غنی از کاتچین بوده؛ که نوعی آنتیاکسیدان موثر در چربیسوزی است. با وجود اینکه چای سبز به کاهش وزن کمک میکند و باعث چربیسوزی میشود؛ اما مصرف بیش از اندازه و زیاد آن به هیچ وجه توصیه نخواهد شد.
چای سیاه نیز از جمله انواع نوشیدنی های بدون کالری محسوب میشود. این نوشیدنی گرم کافئین نسبتا بالایی دارد که مصرف کالری روزانه را افزایش میدهد. افزایش باکتریهای سالم روده و تجزیه چربی جزو دیگر فواید چای سیاه هستند. البته، شما نباید چای را همراه با شیرینیجات یا قند مصرف کنید!
3. آب کرفس نوشیدنی فاقد کالری برای لاغری
پرطرفدارترین نوشیدنی بدون قند و کالری برای کاهش وزن، آب کرفس است که فیبر بالایی دارد. این نوشیدنی از جایگاه ویژهای در رژیمهای لاغری برخوردار است. مهمترین فواید آب کرفس شامل: بهبود دستگاه گوارش، کاهش احساس نفخ و سمزدایی طبیعی بدن هستند. این نوشیدنی بدون کالری طبیعی، سرشار از ویتامینهای A و C بوده و نه تنها به لاغری کمک میکند، بلکه برای شادابی پوست و تقویت ایمنی بدن نیز موثر است.
برخلاف سایر نوشیدنی های بدون کالری مانند: چای یا قهوه، نوشیدن آب کرفس به صورت منظم توصیه شده است؛ زیرا سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. به دلیل فیبر زیاد این نوشیدنی، مصرف آب کرفس قبل از هر وعده غذایی باعث کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری خواهد شد. بالغ بر 95% این نوشیدنی را آب تشکیل داده است. از این رو به هیدراته شدن بدن نیز بسیار کمک میکند.
4. آب انار
اگر به دنبال یک نوشیدنی بدون قند و کالری خوشمزه هستید که به لاغری شما کمک کند، آب انار جزو بهترین گزینهها است! طبق مطالعات صورت گرفته، آب انار از افزایش وزن و قند خون جلوگیری میکند. این نوشیدنی فاقد کالری، سرشار از آنتیاکسیدانها است و برای سمزدایی طبیعی بدن بسیار مفید خواهد بود.
البته افرادی که مبتلا به سوزش معده یا برخی ناراحتیهای گوارشی هستند، نباید آب انار را با معده خالی میل کنند. همچنین، مصرف زیاد آب انار یا آب زرشک با وجود اینکه صفر کالری هستند و به لاغری کمک میکنند، باعث افزایش اسیدیته معده میشود. بنابراین باید در حد تعادل صرف شوند.
5. چای زیره
زیره خواص ضد التهابی و آنتیاکسیدانی دارد و برای احساس سنگینی و نفخ بسیار مفید است. همچنین، نوشیدن چای زیره باعث کاهش قند خون و کلسترول LDL میشود. افرادی که رژیمهای لاغری را دنبال کرده یا ورزش میکنند، میتوانند از خواص این نوشیدنی بدون کالری بهرهمند شوند. داروهای گیاهی مثل دمنوش زیره بر کاهش وزن موثر هستند، اما امکان دارد با برخی از افراد سازگار نباشند. در نتیجه به شما توصیه میکنیم قبل از مصرف با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
اگر این نوشیدنی بدون کالری و قند را به برنامه غذاییتان اضافه کنید، از خواص بینظیر آن مانند: کمک به بهبود هضم غذا، رفع کمبود آهن، کنترل دیابت، کاهش کلسترول خون و التهاب بدن بهرهمند خواهید شد. همچنین، این چای برای دوران پریودی بسیار مفید است و باعث تسکین درد بانوان و کاهش خونریزی میشود.
6. آب لیمو
لیمو منبعی غنی از ویتامین C و آنتیاکسیدانها است و افزودن مقدار کمی از آن به آب میتواند برای بدن بسیار مفید باشد. نوشیدنی آب لیمو طبیعی، یکی از بهترین نوشیدنی های بدون کالری است که به لاغری و شادابی پوست کمک بسزایی خواهد کرد. ویتامین C آب لیمو باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و جذب آهن را افزایش میدهد. همچنین، موجب سمزدایی طبیعی بدن شده و به پایین آوردن فشار خون نیز کمک میکند. به علاوه آب لیمو دارای آنتیاکسیدانهای پلی فنول است که باعث کاهش وزن موثر در افراد میشوند. بنابراین نوشیدن آن برای لاغری و چربیسوزی مفید خواهد بود.
7. آب رازیانه
گیاه رازیانه خواص بسیاری دارد و عصاره آن جزو نوشیدنی های بدون کالری محسوب میشود. رازیانه غنی از منیزیم، کلسیم، فسفر و پتاسیم است. بنابراین برای سلامت استخوانها بسیار مفید خواهد بود. به دلیل وجود روغن آنتول در گیاه رازیانه، مصرف عصاره آن مانع از رشد سلولهای سرطانی میشود. نوشیدنی بدون کالری آب رازیانه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن نیز خواهد شد، زیرا ویتامین C موجود در آن رادیکالهای آزاد را خنثی میکند. از دیگر خواص آب رازیانه برای سلامت عمومی بدن میتوان به درمان یبوست و خوشبو کردن تنفس هم اشاره کرد.
8. آب سبزیجات نوشیدنی صفر کالری
آبمیوه معمولا حاوی مقداری قند طبیعی و کالری است و به همین خاطر، افرادی که دیابت دارند نباید مقدار زیادی از آنها را مصرف کنند. همچنین مصرف همه میوهها در رژیمهای لاغری توصیه نمیشود. این در حالی است که سبزیجات مقدار کالری بسیار کمتری نسبت به میوهها دارند. آب سبزیجات یک نوشیدنی بدون کالری عالی با میزان کربوهیدرات کم است. به علاوه، آب سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ویتامینهای ضروری بدن است که برای سلامت بسیار حیاتی هستند.
این نوشیدنی مقدار فیبر بسیار بالایی دارد و میتواند اشتها را کاهش دهد. همچنین سمزدا و پاک کننده موثر بدن است. به عنوان مثال نوشیدنی خیار نوعی نوشیدنی صفر کالری و سمزدا است که به کاهش وزن و سلامت دستگاه گوارش هم کمک میکند.
9. آب سیب
نوشیدنی سیب از جمله خوشمزهترین انواع نوشیدنی انرژی زا بدون کالری است. این نوشیدنی رژیمی دارای آنتیاکسیدانهای قوی و فیبر بالا است و میتواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود دهد. آب سیب نسبت به سایر آبمیوهها کالری کمتری دارد و یک انتخاب عالی برای تمامی افراد است. سیب سبز شاخص گلیسمی پایینی داشته و قند طبیعی دارد. از این رو میتواند برای کنترل و کاهش قند خون مفید باشد. نوشیدن آب سیب انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیتهای روزانه تامین میکند. در عین حال، سمزدایی طبیعی برای بدن است.
10. آب هویج
نوشیدنی هویج فیبر و ویتامین A بالایی دارد و نه تنها احساس سیری را افزایش میدهد، بلکه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک میکند. میتوان آب هویج را به عنوان خوش طعمترین نوشیدنی بدون کالری معرفی کرد. البته، منظور از بدون کالری، کم بودن مقدار کالری در آن است. شما میتوانید آب هویج را به عنوان یک میان وعده یا مکمل غذایی صرف نمائید.
مصرف آب هویج علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت مو و پوست را نیز بهبود میدهد. این آبمیوه طبیعی با افزایش احساس سیری و کاهش دادن اشتهای افراد، غیرمستقیم در کاهش وزن نقش دارد. طعم شیرین و خاص این نوشیدنی، باعث میشود تا بتوانید به راحتی آن را جایگزین نوشیدنیهای پرکالری کنید! در نهایت، میتوانید با یادگیری طرز تهیه نوشیدنی بدون شکر خانگی، انواع نوشیدنی بدون قند و کالری را در منزل تهیه کنید.
نوشیدنی های کم کالری کافی شاپ
اگر به دنبال نوشیدنی بدون کالری و قند کافی شاپ هستید، در لیست زیر مواردی را به شما معرفی کردهایم که جزو پرطرفدارترین نوشیدنی های بدون کالری هستند. به خاطر داشته باشید؛ همراه با نوشیدنی خود خامه، سیروپ یا شکر مصرف نکنید:
- لاته کمی تلخ و بدون طعم دهنده
- قهوه آمریکانو
- اسپرسو
- قهوه ماکیاتو
- کاپوچینو
- هات چاکلت تلخ
- موهیتو
- انواع اسموتی طبیعی
- آبمیوههای طبیعی
- چای و دمنوشها
بهترین نوع نوشیدنی های کم کالری کافی شاپ قهوه است که در مقایسه با چای، کافئین بسیار بیشتری دارد. ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که؛ قهوه چگونه باعث لاغری می شود؟ به طور کلی ترکیبات قهوه از جمله: کافئین و تئوبرومین جزو محرکهایی هستند که بر متابولیسم تاثیر میگذارند. بهتر است به این نوشیدنی شکر یا خامه اضافه نکنید تا از فواید آن برای لاغری بهرهمند شوید.
نوشیدنی های بدون کالری برای فستینگ
هیدراته نگه داشتن بدن در دوره فستینگ بسیار مهم است. مصرف مقدار کافی نوشیدنی بدون کالری مانند دمنوش یا چای و مهمتر از همه آب باعث تامین سدیم، الکترولیت و کلرید پتاسیم کافی برای بدن خواهد شد. نوشیدن آب و سایر نوشیدنی های بدون کالری نه تنها از بروز مشکلات ناشی از کمآبی جلوگیری میکند، بلکه اشتهای شما را کنترل کرده و جلوی پرخوری را میگیرد.
نوشیدنی های بدون کالری در رژیم لاغری فستینگ بخش مهمی از برنامه تغذیه را تشکیل میدهند. نوشیدنیهای بدون قند، رژیمی و بدون گاز را میتوانید در طول مدت رژیم خود مصرف نمائید. برخی از مناسبترین نوشیدنی های بدون کالری برای فستینگ شامل چای و قهوه هستند که شما میتوانید هر زمان از روز آنها را بنوشید. نوشیدنی بدون قند و کالری هم به هیدراته شدن بدن کمک میکند و هم انرژی مورد نیاز بدن را برای فعالیتهای روزانه متعادل میسازد. سعی کنید به اندازه کافی آب بنوشید تا در دوره فستینگ، آب بدن کاهش پیدا نکند.
در صورتی که به دنبال خرید انواع نوشیدنی بدون کالری یا خرید نوشیدنی رژیمی هستید، به شما توصیه میکنیم از فروشگاههای معتبر اقدام نمائید. فروشگاه محصولات رژیمی و بدون قند بارادلند، یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاههای آنلاین در سراسر ایران است. برای مشاهده و خرید محصولات، به وبسایت بارادلند مراجعه کنید.
جمعبندی
نوشیدنی بدون قند و کالری، نوعی نوشیدنی است که مقدار کالری کمتری نسبت به سایر نوشیدنیها دارد. نوشیدنی بدون کالری برای افرادی مناسب است که به دنبال لاغری و بهبود سلامتشان هستند. آب زرشک، آب انار، چای، قهوه، آب گازدار و آب رازیانه برخی از انواع نوشیدنی های بدون کالری اند. این نوشیدنیها علاوه بر کمک به کاهش میزان کالری دریافتی، بر تقویت سیستم ایمنی بدن نیز موثر خواهند بود. بنابراین اگر هدف شما کنترل قند خون، کاهش مصرف قند، چربیسوزی یا تناسب اندام است، میتوانید انواع نوشیدنی صفر کالری را در برنامه تغذیهتان قرار دهید.
