بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
انواع صبحانه رژیمی با جو پرک کدام‌اند؟ طرز تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک چگونه است؟ جو دوسر پرک، ماده غذایی است که به عنوان منبعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، شناخته می‌شود. مصرف جو دوسر پرک چه به عنوان صبحانه و چه به عنوان دیگر وعده‌های غذایی روزانه، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند، باعث کاهش وزن شود و نهایتا، انرژی مورد نیاز ورزشکاران جهت انجام تمرینات سنگین باشگاهی را فراهم کند! جو دوسر پرک، نوعی غلات کامل است که سریعا پخته و نرم می‌شود و به همین خاطر می‌توان انواع صبحانه رژیمی را با استفاده از آن تهیه نمود. در ادامه، با ما همراه باشید تا چندین رسپی مختلف صبحانه رژیمی با جو پرک را آموزش دهیم.
انواع صبحانه رژیمی با جو پرک
جو دوسر پرک در وعده صبحانه، معمولا به عنوان اوتمیل یا Oatmeal مصرف می‌شود. این خوراکی، نوعی غذا مشابه فرنی است که با سرو آن می‌توانید از انواع خواص این ماده غذایی بهره‌مند شوید! البته، صرفا لزومی ندارد تا برای تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک، این غذا را تهیه کنید؛ بلکه شما می‌توانید از جو دوسر پرک، در تهیه کلوچه و بیسکوییت خانگی و حتی گرانولا، استفاده کنید. در بخش زیر، چندین رسپی و دستورالعمل تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک را بررسی کرده‌ایم که شما می‌توانید آن‌ها را به راحتی در منزل تهیه نمائید!
مواد لازم برای تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و بلوبری
- بلوبری ½ پیمانه
- مغز تخمه آفتابگردان 1 قاشق سوپ‌خوری
- عسل ارگانیک 1 قاشق سوپ‌خوری
- جو دوسر پرک 1 پیمانه
مراحل تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و بلوبری
در ابتدا، جو دوسر پرک را کاملا بپزید تا نرم شود. سپس، آن را در کاسه‌ای بریزید و صبر کنید تا حرارت آن کاسته شده و کمی خنک شود. سپس، بلوبری، تخمه آفتابگردان و کمی عسل را بر روی آن بریزید و صبحانه رژیمی خود را سرو کنید!
این صبحانه، کاملا رژیمی و کم کالری است و اگر شما به صورت روزانه آن را مصرف کنید، قادر خواهید بود تا در مدت زمانی کوتاه، متوجه کاهش وزن سریع خود شوید.
مواد لازم برای تهیه بلغور جو و کره بادام زمینی
- بلغور جو 1 پیمانه
- شکر قهوه‌ای 2 قاشق سوپ‌خوری
- کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری
- موز 1 عدد
- عسل طبیعی 2 قاشق سوپ‌خوری
مراحل تهیه صبحانه رژیمی بلغور جو و کره بادام زمینی
در اولین قدم از تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و کره بادام زمینی، بایستی بلغور جو دوسر را بپزید و آن را به صورت پوره، درآورید. سپس، این ترکیب را در یک کاسه بریزید و اجازه دهید تا کمی خنک شود. یک کاسه دیگر بیاورید و در آن، کره بادام زمینی و شکر را به مقدار گفته شده، ترکیب کنید. شما می‌توانید به جای استفاده از شکر، از شیرین کننده استویا استفاده نمائید تا صبحانه‌تان کاملا رژیمی شود. این مواد را به پوره بلغور جو اضافه کنید و سپس، تمام این ترکیب را هم بزنید تا زمانی که کاملا یکدست شود.
کمی موز را خرد کنید و آن را به مواد اضافه کنید و سپس، مخلوط کنید. در نهایت، عسل را بر روی کل مواد بریزید. این صبحانه، یکی از مقوی‌ترین ترکیبات صبحانه رژیمی با جو پرک است که بسیار انرژی‌زا می‌باشد. افرادی که ورزشکار هستند و به تمرینات بدنسازی علاقه دارند، می‌توانند قبل از انجام تمرینات خود این خوراکی را آماده کرده و میل کنند تا انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات را بدست آورند.
مواد لازم برای تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و انبه
- جو دوسر پرک 1 پیمانه
- پودر نارگیل 2 قاشق غذاخوری
- انبه ½ برش
- شکر قهوه‌ای 1 قاشق غذاخوری
- بادام هندی 2 قاشق غذاخوری
مراحل تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و انبه
همانند روش‌های قبلی، در این رسپی نیز شما بایستی ابتدا جو دوسر پرک را کاملا بپزید و آن را در کاسه‌ای بریزید تا دمای آن کاهش پیدا کند. سپس، شکر قهوه‌ای را به همراه پودر نارگیل، بادام هندی و کمی از انبه خرد شده، ترکیب کنید. نهایتا، این مواد را به جو دوسر پرک پخته شده، اضافه نمائید. هم‌اکنون، صبحانه رژیمی با جو پرک شما آماده است و می‌توانید آن را سرو نمائید!
مواد لازم تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و پودر کاکائو
- شیر بادام 2 پیمانه
- جو دوسر پرک 1 پیمانه
- دانه چیا 2 قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو 2 قاشق غذاخوری
- عسل 2 قاشق غذاخوری
- توت‌فرنگی خرد شده ½ فنجان
مراحل تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و کاکائو
جو دوسر پرک را به هر روشی که آموخته‌اید، بپزید. پس از پخته شدن کامل جو پرک، آن را در کاسه‌ای بریزید و گوشه‌ای از آشپزخانه بگذارید تا کاملا خنک شود. سپس، شیر بادام و پودر کاکائو را با یکدیگر ترکیب کنید. مایع شیر و کاکائو را بر روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. سپس، دانه چیا و توت‌فرنگی خرد شده را به همراه شیر بادام و کاکائو، به بلغور جو اضافه کنید. هم‌اکنون، عسل را به ترکیب نهایی اضافه کنید و سرو نمائید! این صبحانه رژیمی، کاملا وگان است و گیاه‌خوارانی که به دنبال رسپی‌های صبحانه رژیمی با جو پرک هستند، می‌توانند این ترکیب را در منزل تهیه کنند و از آن لذت ببرند.
مواد لازم صبحانه رژیمی با جو پرک و سیب و دارچین
- سیب سرخ 1 عدد
- میخک به مقدار لازم
- آب 6 پیمانه
- خرما یا برگه زردآلو 4 عدد
- پودر دارچین ½ قاشق چای‌خوری
- جو دوسر پرک 1 فنجان
مراحل تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و سیب و دارچین
برای پخت جو دوسر پرک، ابتدا 4 پیمانه آب را در ظرفی ریخته و جو پرک را در آن بریزید. به مدت 2 الی 4 ساعت، اجازه دهید تا این ماده خوراکی خیس بخورد. اگر می‌خواهید جو دوسر پرک نرم‌تر شود، باید اجازه دهید تا مدت زمان بیشتری را در آب بماند. سپس، اگر از خرما یا برگه زردآلو استفاده می‌کنید، آن را نیز در ظرفی قرار دهید و به همراه کمی آب، اجازه دهید تا خیس بخورد. هم‌اکنون، جو دوسر پرک را از آب بیرون بیاورید و آن را همراه با کمی خرما یا برگ زردآلو و 2 فنجان دیگر آب، در مخلوط کن بریزید.
ترکیب مورد نظر را کاملا هم بزنید. عموما، 20 ثانیه برای ترکیب این مواد کافی خواهد بود. سپس، آن را در ظرفی بریزید و کمی سیب خرد کنید و به آن اضافه نمائید. در نهایت، پودر دارچین و میخک را به مواد خود بیافزائید و خوراکی را سرو کنید! ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که؛ آیا لازم است تا همانند رسپی‌های قبلی جو دوسر پرک ابتدا پخته شود؟ خیر! این دستور تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک، به صورت خام تهیه می‌گردد. با توجه به اینکه از هیچ نوع محصول حیوانی همانند کره یا لبنیات در روند تهیه این صبحانه استفاده نکرده‌ایم، می‌توان گفت که؛ جو دوسر پرک به همراه سیب و دارچین، وعده‌ای مناسب برای افراد گیاه‌خوار و وگان خواهد بود.
در نهایت، اگر تمایل دارید تا رسپی‌های بیشتری را در این زمینه بیاموزید، می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند، مراجعه کنید! ما انواع رسپی‌های رژیمی، وگان و بدون گلوتن را در وبسایت خود منتشر کرده‌ایم تا شما بتوانید به راحتی آن‌ها را یاد بگیرید و در منزل تهیه کنید. همچنین، اگر علاقمند به خرید خوراکی و تنقلات بدون شکر یا انواع تغذیه ورزشی هستید؛ می‌توانید به صفحه فروشگاه اینترنتی بارادلند سر بزنید. در این فروشگاه، انواع محصولات سلامتی، دمنوش و قهوه، آجیل و خشکبار و ادویه و چاشنی، عرضه شده‌اند و تنها کافی است تا کالای مورد نظر خود را از طریق وبسایت ثبت سفارش کنید و در کمترین زمان، درب منزل تحویل بگیرید!
جمع‌بندی مقاله
در این مقاله از سایت بارادلند، ما برخی رسپی‌های ساده و سریع را جهت تهیه انواع صبحانه رژیمی با جو پرک، بررسی کردیم. شما می‌توانید با استفاده از میوه‌های مختلف، کمی عسل، شیره افرا یا دیگر انواع شیرین کننده، شیر یا آب و جو پرک پخته شده، یک صبحانه رژیمی خوشمزه را تهیه نمائید! بیشتر این دستورالعمل‌ها وگان هستند و برای افرادی که به مصرف غذاهای گیاهی علاقمند هستند، کاملا مناسب می‌باشند. علاوه بر این موضوع، مصرف این خوراکی‌ها به صورت روزانه و در هر وعده صبحانه، می‌تواند به کاهش وزن سریع‌تر شما کمک بسزایی کند! برای یادگیری رسپی‌ها و دستورالعمل‌های وگان یا رژیمی بیشتر، به مقالات دیگر وبسایت بارادلند مراجعه کنید.
توسط 