بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
کاربرد مکمل های بدنسازی چیست و چرا باید از آن‌ها استفاده کنیم؟ مصرف مکمل‌های بدنسازی علاوه بر تمرینات ورزشی و داشتن یک برنامه غذایی منظم و متعادل، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به اهداف ورزشی خود برسید و اندام ایده‌آل‌تان را بدست آورید! کاربرد مکمل های بدنسازی با توجه به تنوع گسترده آن‌ها، بسیار است. از این رو، شما بایستی جهت انتخاب مکمل مناسب، انواع آن‌ها را بشناسید و به صورت کامل با آن‌ها آشنا شوید! انواع مکمل‌های بدنسازی شامل؛ گینر، کراتین، آمینواسید، کربوهیدرات، کافئین، فیبر، پروتئین وی و گلوتامین هستند. در مقاله “کاربرد مکمل های بدنسازی”، به بررسی انواع مکمل‌ها و خواص آن‌ها خواهیم پرداخت.
کاربرد مکمل های بدنسازی و انواع آن‌ها
افرادی که به ورزش کردن علاقه دارند و به صورت منظم تمرینات خود را انجام می‌دهند؛ دریافت نتیجه مطلوب از تمرینات نیز برای آن‌ها اهمیت بسیاری دارد. در واقع، یکی از مهم‌ترین اهداف ورزش کردن، این است که؛ بتوانند از آن بیشترین بهره ممکن را ببرند. مربیان بدنسازی، به این دسته از افراد علاوه بر رعایت رژیم‌های غذایی اصولی، مصرف مکمل‌های مختلف بدنسازی را نیز پیشنهاد می‌دهند. کاربرد مکمل های بدنسازی، با توجه به هدف و غایت نهایی ورزشکار متفاوت خواهند بود. برخی از مکمل‌های بدنسازی، برای افزایش وزن و حجم‌دهی مناسب هستند؛ اما برخی دیگر، ممکن است خواص و فواید دیگری داشته باشند.
با وجود اینکه بیش از ده‌ها نوع مکمل بدنسازی مختلف در بازار وجود دارند؛ اما، 4 مورد از انواع مکمل‌ها، جزو بهترین، موثرترین و پرکاربردترین آن‌ها قرار می‌گیرند. کراتین، HMB، EAAs یا اسیدهای آمینه ضروری و بتا آلانین، اسامی این 4 مکمل هستند که مصرف آن‌ها می‌تواند برای بدن بسیار مفید باشد. در ادامه، توضیحات بیشتری را در رابطه با هر یک از این مکمل‌های بدنسازی و کاربردهای آن‌ها ارائه خواهیم کرد. با ما همراه باشید!
بیشتر بخوانید: خرید پروتئین بار
کاربرد مکمل های بدنسازی و پروتئین وی
در برنامه غذایی طراحی شده برای هر ورزشکار، مقدار پروتئین، چربی، ویتامین و کربوهیدرات مصرفی به صورت دقیق مشخص شده است. در واقع، شما بدون مصرف مکمل‌های مختلف نیز قادر خواهید بود تا این مواد مغذی را از طریق مصرف روزانه غذاها دریافت کنید! با این حال، مصرف مکمل پروتئین وی، می‌تواند به افزایش پروتئین مورد نیاز برای بدن کمک بسزایی کند. همچنین، شایان ذکر است که؛ پروتئین یکی از مهم‌ترین املاح و مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش حجم و پرورش عضلات است!
بنابراین، اگر قصد دارید تا وزن خود را افزایش دهید و به رشد ماهیچه‌هایتان کمک کنید، مصرف مکمل پروتئین وی در این راستا برای شما مفید و موثر خواهد بود. مکمل‌های دیگری نیز در بازار وجود دارند که کاربردی مشابه با مکمل پروتئین وی دارند. مصرف آن مکمل‌ها نیز به تامین پروتئین بدن شما کمک خواهد کرد؛ اما، مکمل پروتئین وی، یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین برند مکمل‌ها در این حوزه محسوب می‌شود. دیگر موارد کاربرد این مکمل بدنسازی مقوی، شامل موارد زیر هستند:
- کمک به کاهش فشار خون
- موثر در کاهش وزن
- کاهش میزان استرس افراد
- کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن
- تقویت و افزایش حجم بدون افزودن چربی
- برخورداری از سرعت جذب بالا
مکمل بدنسازی گینر و کاربرد آن
یکی دیگر از انواع مکمل‌های پرکاربرد و مقوی برای بدنسازی، “گینر” است. یکی از ویژگی‌های بارز این مکمل بدنسازی این است که؛ از مقدار کالری بسیار بالایی برخوردار می‌باشد. همچنین، ترکیبات موجود در گینر، شامل؛ کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند. درصد کربوهیدرات مکمل گینر، عموما بالا است؛ به همین خاطر، با مصرف آن مقدار کالری زیادی وارد بدن شما خواهد شد.
به صورت کلی، کاربرد مکمل های بدنسازی گینر به 2 دسته‌بندی مختلف تقسیم می‌گردد. افزایش وزن و عضله‌سازی، از کاربردهای مهم گینرها هستند که شما باید با توجه به هدف اصلی خود، هر یک از این دو نوع گینر را برای مصرف انتخاب کنید. تفاوت مهم این دو نوع گینر، به ترکیبات به کار رفته جهت تولید هر یک از آن‌ها برمی‌گردد. گینر مخصوص عضله‌سازی، دارای مقدار پروتئین بیشتری نسبت به نوع دیگر گینر است. در نوع دوم گینر نیز، مقدار کربوهیدرات نسبت به مواد مغذی دیگر بالاتر است و به هدف افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. عموما، کاربرد مکمل های بدنسازی گینر شامل موارد زیر خواهند بود:
- تامین چربی مفید مورد نیاز بدن
- حاوی مقدار فیبر بالا و کمک به هضم راحت‌تر غذا
- افزایش سرعت ریکاوری بدن
- عضله‌سازی و افزایش وزن بدنسازان
- تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن
کاربرد مکمل BCAA
شما با مصرف این مکمل می‌توانید انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات سخت و طاقت‌فرسا را تامین کنید! بنابراین، می‌توان گفت که کاربرد مکمل های بدنسازی BCAA در حوزه افزایش انرژی عضلات است. علاوه بر این مورد، مصرف BCAA سبب حفظ ذخایر گلیکوژن خواهد شد؛ اما این خاصیت به چه معنا است؟ حفظ ذخایر گلیکوژن باعث می‌شود تا بدن شما هر زمان با کمبود سوخت برای تامین انرژی رو به رو شد، به هیچ عنوان با سوزاندن عضلات این نیرو را تامین نکند تا عضله‌سوزی در بدن شما رخ ندهد. برخی دیگر از انواع کاربرد مکمل های بدنسازی BCAA، شامل موارد زیر هستند:
- موثر بودن در افزایش حجم عضله‌ها
- تامین آمینواسیدهای ضروری برای بدن
- کمک به رفع خستگی حین انجام تمرینات بدنسازی
کاربرد مکمل های بدنسازی کراتین
کراتین، نوعی ترکیب نیتروژنی است که برای تامین انرژی سلول‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. کاربرد مهم کراتین، در زمینه تامین انرژی برای سلول‌های عضلات است! شما به صورت طبیعی می‌توانید با مصرف گوشت قرمز و ماهی، کراتین را دریافت کنید. جالب است بدانید که؛ کراتین توسط بدن انسان‌ها نیز ساخته می‌شود. با این حال، افراد بدنساز این مکمل را به هدف افزایش مقدار کراتین در بدن خود مصرف می‌کنند.
همچنین، یکی دیگر از موارد کاربرد مکمل های بدنسازی کراتین، افزایش سرعت ریکاوری بعد از انجام تمرینات سنگین است. کراتین، انواع مکمل‌های مختلفی دارد؛ اما، بهترین نوع آن تحت عنوان “کراتین مونوهیدرات”، در بازار خرید و فروش می‌شود. علاوه بر کمک به ساخت عضلات، کراتین به هدف کاهش قند خون بدنسازان و افزایش سلامت مغز نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ اما کاربرد مهم کراتین، انرژی‌رسانی به سلول‌های عضلانی است.
بیشتر بخوانید: خرید اسنک بار
مکمل بدنسازی گلوتامین
گلوتامین، نوعی آمینواسید است که به فراوانی در بدن انسان‌ها یافت می‌شود. آمینواسید گلوتامین، در عضلات بدن ترشح می‌گردد و سپس از طریق گردش و جریان خون، به دیگر ارگان‌های بدن می‌رسد. وظیفه مهم گلوتامین، این است که؛ به عنوان واحد سازنده پروتئین در بدن شناخته می‌شود. لازم به ذکر است که؛ بدن شما برای ساختن گلوکز و آمینواسیدهای مختلف، به گلوتامین احتیاج خواهد داشت.
بر اساس تحقیقات و مطالعات صورت گرفته، افرادی که به اندازه کافی گلوتامین را با مصرف مواد غذایی و به صورت طبیعی دریافت می‌کنند، احتیاجی به استفاده از مکمل آن نخواهند داشت. مصرف مکمل گلوتامین، می‌تواند به بهبود احتمال بازدهی بدن حین انجام تمرینات کمک کند، در پرورش حجم عضلات موثر واقع شود و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت نماید! تاثیر مکمل گلوتامین بر افزایش وزن و حجم عضلات، عموما به صورت غیرمستقیم است.
کاربرد مکمل های بدنسازی آمینواسید
آمینواسیدها، به صورت کلی به دو دسته ضروری و غیرضروری طبقه‌بندی می‌شوند و واحدهای سازنده پروتئین در بدن هستند. تفاوت بین آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری در این است که؛ آمینواسیدهای غیرضروری به صورت طبیعی در بدن ساخته و ترشح می‌شوند. از این رو، شما باید با مصرف مکمل‌های آمینواسید ضروری یا مواد غذایی حاوی آن، این نیاز بدن خود را تامین کنید! کاربرد مکمل های بدنسازی حاوی آمینواسید، به شرح زیر هستند:
- بهبود کیفیت خواب
- کمک به ریکاوری بدن پس از انجام تمرینات ورزشی
- افزایش بازدهی حین ورزش کردن
مکمل بدنسازی ال‌آرژنین و کاربرد آن
تا این بخش از مقاله، حدودا با آمینواسیدها و کاربرد آن‌ها آشنا شده‌اید. ال‌آرژنین نیز نوعی آمینواسید است که می‌توان با مصرف انواع لبنیات، ماهی و یا گوشت قرمز، آن را دریافت نمود. کاربرد ال‌آرژنین، در زمینه پرورش عضلات، افزایش میزان ترشح هورمون انسولین و هورمون رشد است. شما می‌توانید با مصرف قرص یا مکمل ال‌آرژنین، به رشد عضلات خود بیشتر کمک کنید! همچنین، شایان ذکر است که؛ این مکمل بدنسازی، قدرت چربی‌سوزی دارد و گاها سبب کاهش فشار خون می‌شود.
مکمل بدنسازی ال کارنیتین
کاربرد این نوع مکمل بدنسازی، در زمینه کاهش وزن، افزایش سرعت ریکاوری بعد از تمرین و کمک به رفع خستگی است. ال‌کارنتین، نوعی ماده مغذی است که وظیفه آن انتقال اسیدهای چرب به داخل سلول‌های بدن جهت تولید انرژی می‌باشد. به صورت طبیعی، این ماده مغذی در بدن افراد ترشح می‌شود؛ اما، با مصرف مواد خوراکی همانند ماهی و گوشت و دیگر محصولات حیوانی یا مکمل ال‌کارنتین، می‌توانید آن را در بدن خود افزایش دهید!
کاربرد مکمل های بدنسازی کربوهیدرات
مکمل‌های بدنسازی کربوهیدرات، یکی از مهم‌ترین انواع مکمل‌هایی هستند که بدنسازان باید حتما از آن‌ها استفاده کنند! این دسته از مکمل‌ها، نقش تامین کننده انرژی برای بدن را دارند و حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری هستند. شما با مصرف مکمل‌های کربوهیدرات، می‌توانید نیرو و توانایی کافی برای انجام تمرینات ورزشی سخت و طاقت‌فرسا را بدست آورید! علاوه بر این مسئله، مکمل کربوهیدرات می‌تواند باعث افزایش وزن بدن نیز شود. بنابراین، کسانی که از لاغری مفرط رنج می‌برند یا از کم‌وزنی خود احساس نارضایتی دارند؛ می‌توانند با تشخیص مربی و متخصص تغذیه خود، آن را استفاده نمایند.
بیشتر بخوانید: خرید گرانولا اسپرت
کاربرد مکمل های بدنسازی کافئین
مکمل‌های حاوی کافئین، می‌توانند باعث کاهش احساس خستگی شوند! همچنین، این دسته از مکمل‌ها تاثیر بسزایی بر چربی‌سوزی دارند. علاوه بر این دو مورد، اگر می‌خواهید عملکرد خود را در زمینه تمرینات مقاومتی مختلف افزایش دهید؛ توصیه ما به شما این است که مکمل بدنسازی کافئین‌دار را مصرف کنید! یکی از ویژگی‌های قابل توجه کافئین این است که؛ بر سیستم عصبی مرکزی بدن تاثیر می‌گذارد. سپس، در ادامه این مسئله باعث رفع احساس خستگی و دردهای عضلانی می‌شود. بر اساس تحقیقات، ثابت شده است که؛ کافئین می‌تواند عملکرد بدن را در تمامی ورزش‌ها، بهبود بخشد.
کاربرد قرص و مکمل CLA برای بدنسازی
Conjugated Linoleic Acid یا CLA، نوعی اسید چرب مشابه امگا 6 است. این اسید چرب طبیعی، اثربخشی قابل توجهی بر کاهش وزن دارد! ممکن است این سوال برای شما بوجود بیاید که؛ چرا باید مکمل دارای چربی را مصرف کنیم؟ نکته مهم در رابطه با مکمل و قرص CLA این است که؛ حاوی چربی‌های خوب و مفید است که در گوشت و مواد لبنیات به مقدار کمی وجود دارند.
با این حال، مصرف بیش از اندازه گوشت و لبنیات به دلیل اینکه دارای برخی چربی‌های مضر نیز هستند، آنچنان توصیه نمی‌شود و منبع مناسبی برای دریافت ماده مغذی همچون CLA نیستند. از این رو، شما باید مکمل آن را مصرف کنید تا بتوانید به اندازه کافی، این چربی مفید و سالم را دریافت نمائید! بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم خشک بدن خود هستند، می‌توانند از قرص CLA استفاده کنند که در زمینه چربی‌سوزی نیز بسیار پرکاربرد است.
کاربرد مکمل های بدنسازی HMB
یکی دیگر از انواع مکمل‌های بدنسازی، مکمل HMB است که به اندازه مکمل‌های قبلی در بین طرفداران ورزش و بدنسازان شناخته شده نیست! این ماده مغذی، حین تجزیه آمینواسید Leucine در بدن ترشح و تولید می‌شود. علاوه بر این موضوع، HMB می‌تواند از طریق گوشت و دیگر محصولات لبنی به بدن جذب شود. البته، HMB موجود در مواد غذایی آنچنان زیاد نیست و نمی‌تواند به تنهایی نیاز کل بدن را برطرف کند. از این رو، مصرف مکمل آن به بدنسازان و ورزشکاران توصیه می‌شود. کاربرد مکمل مورد نظر، در زمینه افزایش حجم عضلات، کمک به ریکاوری سریع بدن بعد از انجام تمرینات و جلوگیری از سوختن عضلات است.
در صورتی که تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در زمینه انواع مکمل‌های ورزشی، مکمل و ویتامین بدنسازی، کاربرد مکمل های بدنسازی و رژیم‌های غذایی برای کاهش یا افزایش وزن دارید؛ می‌توانید دیگر مقالات وبسایت بارادلند را مطالعه کنید! علاوه بر این موضوع، شما می‌توانید انواع محصولات رژیمی، تغذیه ورزشی، مکمل و ویتامین ورزشی یا محصولات کتوژنیک را از صفحه فروشگاه بارادلند خریداری نمائید.
مکمل اورجینال از کجا بخریم ؟
ما در بارادلند بهترین مکمل ها را با اطمینان از اصالت تقدیم شما می کنیم فقط کافیه وارد صفحه مکمل و ویتامین ها بشید و از بین مکمل ها انتخاب کنید.
جمع‌بندی مقاله کاربرد مکمل های بدنسازی
مکمل‌های بدنسازی، نوعی مکمل‌های غذایی هستند که مصرف آن‌ها به ورزشکاران و بدنسازان توصیه می‌شود. تفاوتی ندارد که شما به عنوان یک ورزشکار چه رشته ورزشی را دنبال می‌کنید؛ مصرف مکمل‌های ورزشی می‌توانند به پرورش اندام، کاهش فشار خون، تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و افزایش انرژی شما کمک بسزایی کند! کاربرد مکمل های بدنسازی، بسیار گسترده هستند و شما باید با توجه به هدف و نیت خود از ورزش، هر کدام را برای مصرف انتخاب کنید. برخی از پرطرفدارترین مکمل‌های بدنسازی و ورزشی شامل؛ مکمل‌های پروتئینی، چربی‌سوزها، گینرها و اسیدهای آمینه هستند.
توسط 