خواص کیوی برای لاغری چه هستند؟

زمان مطالعه: 5 دقیقه

کیوی، میوه‌ای است که مقدار فیبر بالا و کالری پائینی دارد! از این رو، می‌توان از خواص کیوی برای لاغری بهره‌مند شد. به علاوه، این میوه سرشار از ویتامین C است و می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما، کمک نماید. همچنین، یکی دیگر از خواص مهم کیوی، تنظیم فشار خون است. افرادی که به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند، می‌توانند از کیوی، به عنوان یک میان وعده رژیمی و مفید، تغذیه نمایند. یکی از انواع خواص کیوی برای لاغری این است که؛ این میوه حاوی دو نوع فیبر نامحلول و محلول است. این فیبرها، به بهبود عملکرد و افزایش سلامت دستگاه گوارش کمک بسزایی می‌کنند و در نهایت باعث می‌شوند تا افراد از پرخوری پرهیز کنند. در ادامه، با ما همراه شوید تا از صفر تا صد خواص کیوی برای لاغری را مورد بررسی قرار دهیم.

خواص کیوی برای لاغری و کاهش وزن سریع

کیوی، سرشار از فیبر است؛ اما با این حال، مقدار کالری بسیار کمی دارد. این ویژگی‌ها باعث شده‌اند تا کیوی به خوراکی ایده‌آل برای افراد تحت رژیم تبدیل شود! به صورت کلی، پزشکان تغذیه به افرادی که قصد لاغر شدن دارند توصیه نموده‌اند؛ برای جلوگیری از پرخوری و کنترل اشتها، فیبر مصرفی خود را افزایش دهند. با توجه به اینکه روند هضم فیبر در دستگاه گوارش زمان‌بر است و همچنین، این ماده مغذی در معده شما حجم بیشتری را اشغال می‌کند؛ زمانی که غذای فیبردار می‌خورید، اشتهای شما نسبتا کاهش پیدا می‌کند. نتیجتا، مقدار کالری کمتری را در طول روز دریافت خواهید کرد.

کیوی، منبعی غنی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه، باعث محافظت از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد می‌شوند. جالب است بدانید که؛ کیوی حاوی ویتامین E نیز می‌باشد. معمولا، غذاهایی که چرب هستند از ویتامین E برخوردارند و این ویژگی، یکی از موارد نادری است که در رابطه با کیوی وجود دارد.

به صورت کلی، شما می‌توانید از خواص کیوی برای لاغری استفاده کنید؛ زیرا، این میوه می‌تواند به خوبی مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین نماید! با خوردن کیوی، مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان “لوتئین” در بدن تولید می‌شود. طبق گفته‌های محققین آمریکایی، این نوع آنتی‌اکسیدان می‌تواند از بروز مشکلات مربوط به افزایش سن جلوگیری نماید.

بررسی ارزش غذایی کیوی

به صورت کلی، کیوی حاوی فیبر بالایی است و کالری کمی نیز دارد. در هر 100 گرم از این میوه، می‌توان مواد مغذی زیر را یافت:

• سدیم 3 میلی‌گرم
• قند 9 گرم
• فیبر 3 گرم
• پروتئین 1.1 گرم
• کالری 61
• کربوهیدرات 15 گرم

کیوی؛ سرشار و غنی از فیبر

این میوه، منبعی غنی از فیبر است. اگر شما روزانه 2 عدد کیوی را به عنوان میان وعده میل کنید؛ حدود 8 گرم از فیبر مورد نیاز بدن‌تان تامین خواهد شد! مصرف غذاهای فیبردار در طول رژیم، می‌تواند برای کاهش وزن و لاغری بسیار مفید باشد؛ زیرا، به افزایش احساس سیری کمک می‌کند. ممکن است افرادی که تحت رژیم‌های سخت هستند، برای تامین فیبر مورد نیاز بدن خود در طول روز، دچار مشکل شوند. دلیل این امر آن است که؛ اکثریت مواد خوراکی حاوی فیبر، کالری نسبتا بالایی دارند. خوردن کیوی، به شما کمک می‌کند تا بدون دریافت کالری زیاد، فیبر کافی را تامین نمائید.

خواص کیوی برای لاغری و بهبود فشار خون

یکی از مشکلاتی که افراد دارای اضافه وزن گاها با آن رو به رو می‌شوند؛ مشکل نوسان فشار خون است! از طرف دیگر، پتاسیم می‌تواند به برطرف نمودن این مشکل کمک بسزایی کند و مصرف آن برای کاهش فشار خون، بسیار توصیه شده است. کیوی، میوه‌ای است که حاوی پتاسیم بالایی می‌باشد. شما می‌توانید به عنوان میان وعده، 1 عدد کیوی میل نمائید تا پتاسیم بدن شما به اندازه کافی تامین شود. علاوه بر پتاسیم، کیوی حاوی ترکیبات مهم دیگری است که می‌توانند برای بهبود فشار خون مفید باشند! به طور میانگین، افرادی که روزانه 3 عدد کیوی می‌خورند، فشار خون کمتری در مقایسه با سایر اشخاص دارند.

برخورداری از شاخص گلیسمی پائین

عموما، افراد گمان می‌کنند که میوه‌جات قند بالایی دارند و برای اینکه مانع از افزایش شاخص گلیسمی بدن شوند؛ از خوردن میوه‌جات پرهیز می‌کنند! خوشبختانه، کیوی دارای شاخص گلیسمی پائینی است که نشان می‌دهد؛ مصرف آن باعث افزایش قند خون نمی‌شود. حال ممکن است این سوال برای شما بوجود آمده باشد که؛ شاخص گلیسمی چیست؟ اگر میوه یا خوراکی از شاخص گلیسمی پائینی برخوردار باشد، قند موجود در آن به کندی در بدن آزاد می‌شود.

از این رو، قند خون شما به صورت ناگهانی افزایش پیدا نمی‌کند، سریع احساس گرسنگی نمی‌کنید و خوردن آن غذا نیز، باعث افزایش وزن‌تان نخواهد شد. یکی از انواع خواص کیوی برای لاغری و سلامتی، این است که؛ می‌تواند باعث تنظیم سطح قند خون شود. در نتیجه، مصرف این میوه برای افرادی که رژیم‌های کاهش وزن را دنبال می‌کنند یا به مشکل دیابت دچار هستند؛ مفید خواهد بود. شایان ذکر است که؛ اگر شما برای بهبود مشکل قند خون خود از داروهای شیمیایی استفاده می‌کنید؛ بهتر است پیش از اضافه نمودن این میوه به برنامه غذایی خود، به پزشک متخصص‌تان مراجعه نموده و با او مشورت کنید.

کمک به هضم بهتر غذا با کیوی

مصرف کیوی به عنوان میان وعده، به هضم بهتر غذا کمک بسزایی خواهد کرد. یکی از دلایل این امر، برخوردار بودن این میوه از نوعی آنزیم به نام “پروتئولیتیک اکتینیدین” است. طبق تحقیقات صورت گرفته در سال 2010، این ماده موجود در کیوی، باعث تحریک هضم پروتئین در دستگاه گوارش خواهد شد. علاوه بر این، خوردن کیوی باعث بهبودی بیماری‌های گوارشی می‌شود. به هر میزان، روند هضم غذا بهتر در دستگاه گوارشی افراد صورت گیرد؛ مواد مغذی بیشتر و موثرتر به بدن شما جذب می‌شوند!

خواص کیوی برای لاغری و جذب آهن

یکی دیگر از انواع خواص کیوی برای لاغری و سلامتی بدن این است که؛ باعث جذب بیشتر و بهتر آهن به بدن خواهد شد! ویتامین C، یکی از انواع املاح معدنی است که به شدت در کیوی یافت می‌شود. از جهت دیگر، ویتامین C باعث جذب بهتر آهن به بدن می‌شود. در نتیجه، به هر میزان شما بیشتر کیوی بخورید، می‌توانید قدرت بدن خود را برای جذب آهن نیز افزایش دهید! پزشکان تغذیه به افرادی که به مشکلات کم خونی یا کمبود آهن دچار هستند، توصیه می‌کنند؛ کیوی یا سایر میوه‌جات سرشار از ویتامین سی را همراه با انواع غذاهای دارای آهن میل کنند تا جذب آن‌ها بهتر صورت گیرد.

مشکل کمبود آهن، می‌تواند باعث از بین رفتن اشتها شود و به صورت کلی، سیستم عملکرد بدن شما را مختل کند! به طور کلی، بهتر است برنامه غذایی را دنبال کنید که حاوی انواع مواد مغذی، املاح معدنی و ویتامین‌های ضروری برای بدن است. تنها با دنبال کردن رژیم‌های غذایی استاندارد و متعادل قادر خواهید بود تا به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنید و در این حین، سلامت بدنتان را نیز حفظ نمائید.

ما در بخش فودبلاگ بارادلند، به بررسی انواع رژیم های غذایی استاندارد، پرداخته‌ایم. رژیم غذایی دش برای لاغری، رژیم لاغری اتکینز برای کاهش وزن و رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات، شامل برخی از رژیم‌های غذایی مهمی هستند که شما می‌توانید جهت رسیدن به وزن ایده‌آل خود، آن‌ها را دنبال کنید.

به علاوه، ما در فروشگاه اینترنتی بارادلند، انواع محصولات رژیمی اصل، محصولات کتوژنیک اورجینال و انواع تغذیه ورزشی خارجی را ارائه نموده‌ایم. شما می‌توانید هر نوع محصولی را که به دنبال آن هستید، در فروشگاه آنلاین و معتبر ما بیابید! تمامی محصولات عرضه شده توسط بارادلند، اورجینال هستند و در سریع‌ترین زمان ممکن، درب منزل برای شما ارسال می‌شوند.

جمع‌بندی مقاله خواص کیوی برای لاغری

ما در این مطلب، به بررسی کلی در رابطه با انواع خواص کیوی برای لاغری پرداختیم. این میوه، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های ضروری برای بدن است؛ که باعث می‌شوند تا رادیکال‌های آزاد به مرور زمان از بین بروند. در نتیجه، بافت‌های ماهیچه‌ای شما در روند لاغری حفظ خواهند شد. از طرف دیگر، کیوی حاوی فیبر بالایی است. مصرف فیبر، سبب می‌شود تا اشتهای شما در طول روز کاهش پیدا کند. از این رو، شما کمتر غذا می‌خورید و کالری دریافتی بدن شما، کمتر خواهد شد. علاوه بر تمامی این موارد، مصرف کیوی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و روند هضم غذا، کمک بسزایی خواهد کرد! برای اینکه بتوانید سریع‌تر لاغر شوید و در این حین، سلامتی بدن خود را نیز حفظ کنید؛ لازم است تا دستگاه گوارشی شما بتواند به خوبی غذاها را هضم کند.