بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
تاثیر تغذیه بر ریزش مو چیست؟ آیا می‌توان با اصلاح برنامه غذایی روزانه، مانع از ریزش موها شد؟ مصرف مواد غذایی و نوع خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید؛ به صورت مستقیم بر فولیکول‌های پوست و مو تاثیرگذار خواهند بود! برای اینکه بتوانید موهایی پرپشت، درخشان و سالم داشته باشید؛ تنها کافی است تا یک رژیم تغذیه‌ای مناسب را انتخاب کنید. البته، ریزش مو می‌تواند دلایل متفاوتی همچون؛ استرس، مصرف دارو یا زایمان و بارداری داشته باشد. با این حال، یکی از مهم‌ترین فاکتورهای ریزش موی افراد، داشتن تغذیه‌ای نامناسب و غیراصولی است. در ادامه این مقاله از وبسایت بارادلند، به بررسی تاثیر تغذیه بر ریزش مو و راهکارهای غیرمخرب جهت جلوگیری از آن خواهیم پرداخت. با ما همراه شوید!
تاثیر تغذیه بر ریزش مو و اشتباهات رایج رژیم غذایی
6 اشتباه رایج و متداول در برنامه غذایی افراد وجود دارند که؛ باعث می‌شوند تا آن‌ها دچار ریزش مو گردند! اولین عامل، مصرف غذاهای حاوی شکر تصفیه شده است. علاوه بر این مورد، خوردن غذاها و مواد خوراکی دارای جیوه نیز، می‌تواند تاثیر مخربی بر رشد و استحکام موها داشته باشد.
همچنین، اگر عادت به مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا دارید؛ احتمالا این مسئله نیز یکی از عوامل موثر بر ریزش شدید موهای شما است. گاها، کمبود برخی مواد مغذی در رژیم‌های غذایی نظیر؛ روی، آهن و کلسیم نیز، می‌تواند باعث ریزش مو شود. جالب است بدانید که؛ استفاده بیش از اندازه از ویتامین آ نیز، باعث ریزش مو خواهد شد. در ادامه این بخش، به بررسی بیشتر این 6 مورد خواهیم پرداخت.
مصرف غذاهای حاوی شکر تصفیه شده
به صورت کلی، شکر تصفیه شده نوعی خوراکی مضر و بی‌ارزش است که عوارض بسیاری را در بدن بر جای خواهد گذاشت. بی‌کیفیت شدن ناخن‌ها و ریزش مو، 2 مورد از این عوارض هستند که شما با مصرف شکر تصفیه شده، سبب بروز آن‌ها خواهید شد! به بیان دقیق‌تر، مصرف شکر باعث می‌شود تا فولیکول‌های مو به تدریج کاهش پیدا کنند و افراد دچار طاسی زودتر از موعد شوند. بنابراین، بهتر است هرچه سریع‌تر، مصرف شکر خود را قطع یا محدود کنید.
مصرف مواد خوراکی دارای جیوه
یکی دیگر از دلایل تاثیر تغذیه بر ریزش مو، مصرف غذاهای دارای جیوه است! ماهی، به عنوان یکی از غذاهایی محسوب می‌شود که درصد بالایی از جیوه در آن وجود دارد. بنابراین، بهتر است مصرف آن را محدودتر کنید. به ویژه، ماهی‌هایی از نوع؛ سوشی، خال مخالی، تن ماهی و اره ماهی، سرشار از جیوه هستند و می‌توانند برای استحکام موهای شما به شدت مضر باشند. برای اینکه بتوانید از خواص غذاهای دریایی و امگا 3 موجود در آن‌ها بهره‌مند شوید؛ بهتر است خوراک‌هایی نظیر، میگو و ماهی‌های آزاد را جایگزین این دسته از موارد نام برده شده نمائید.
کاهش میزان مصرف آهن و روی
روی و آهن، 2 املاح معدنی بسیار مهم و حیاتی برای رشد و تقویت موها هستند! شما هرچه بیشتر مواد غذایی دارای این دو املاح را استفاده کنید؛ به سلامت ساختار موهای خود کمک بیشتری خواهید کرد. همچنین، این مواد به کراتین مو نیز کمک می‌کنند. غذاهای دریایی، لوبیا و گوشت قرمز، منابعی سرشار و غنی از آهن و روی هستند. همچنین، شما می‌توانید مکمل‌های غذایی این املاح معدنی را نیز از داروخانه‌ها تهیه نموده و استفاده کنید.
مواد غذایی دارای شاخص گلیسمی بالا
به صورت کلی، مواد غذایی دارای شاخص گلیسمی بالا یا GI پائین، می‌توانند بر میزان قند خون افراد تاثیرگذار باشند. در نتیجه، مصرف این غذاها، نتیجه و تاثیر نامطلوبی بر رشد و سلامت موهایتان خواهد داشت. ماکارونی و نان سفید، 2 مورد از مواد غذایی هستند که به شدت شاخص گلیسمی بالایی دارند و از ارزش غذایی بسیار کمی برخوردار هستند. از این رو، بهتر است مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.
کاهش میزان مصرف کلسیم
یکی دیگر از دلایل و عوامل تاثیر تغذیه بر ریزش مو، انتخاب رژیم غذایی دارای کلسیم پائین است! مصرف کلسیم، به رشد، صافی و سلامت موها کمک بسزایی خواهد کرد. نه تنها تامین کلسیم لازم برای بدن باعث می‌شود تا شما موهایی پرپشت و زیبا داشته باشید؛ بلکه می‌تواند باعث افزایش استحکام ناخن‌ها نیز شود. رژیم غذایی سالمی که حاوی کلسیم کافی است، باید دارای مواد غذایی زیر باشد:
- شیر
- پنیر
- سایر لبنیات
مصرف بیش از اندازه مجاز ویتامین آ
مصرف ویتامین آ و دیگر انواع ویتامین‌ها، به نوبت خود می‌تواند تاثیر مثبت و بسزایی بر رشد موها و تقویت آن‌ها داشته باشد. البته، شما باید به خاطر بسپارید که؛ مصرف بیش از حد مجاز آن‌ها می‌تواند اثری معکوس بر استحکام موهایتان بگذارد. برای رفع این مسئله، می‌توانید مواد غذایی دارای “بتاکاروتن” را به برنامه رژیم غذایی خود اضافه نمائید تا تعادل ویتامین آ در بدن‌تان حفظ شود. مواد غذایی ذکر شده در زیر، حاوی ویتامین آ بسیار بالا هستند. شما باید میزان مصرف این مواد غذایی را در برنامه خود به تعادل برسانید تا بتوانید به تقویت و رشد موهایتان کمک کنید:
- اسفناج
- کلم پیچ
- هویج
- کدوتنبل
- سیب‌زمینی
تاثیر تغذیه بر ریزش مو و اصلاح برنامه غذایی
رفع مشکل ریزش مو، برای افرادی که به آن دچار هستند بسیار حائز اهمیت است. با این حال، بهتر است نکات طلایی و مهمی که در این بخش قرار است به بررسی آن‌ها بپردازیم را مورد توجه قرار دهید. انجام این اصول، باعث می‌شود تا شما از مسئله ریزش مو پیشگیری کنید! به عنوان اولین نکته، پزشکان تغذیه می‌گویند؛ که افراد برای داشتن موهایی زیباتر، مستحکم‌تر و ضخیم‌تر، باید از مکمل‌های گیاهی در کنار تغذیه رژیمی خود استفاده کنند. علاوه بر این مورد، مصرف برخی غذاها، نظیر؛ مواد خوراکی سرشار از ویتامین سی، می‌تواند به تقویت ریشه موها کمک بسزایی نماید!
به عنوان مثال؛ فلفل دلمه‌ای قرمز یکی از خوراکی‌هایی است که می‌تواند برای تقویت موها مفید باشد. البته، مرکبات نیز دارای مقدار ویتامین سی بالایی هستند؛ اما بر اساس تحقیقات، مشخص شده است که؛ فلفل دلمه‌ای قرمز چندین برابر پرتقال و سایر مرکبات دارای ویتامین از نوع سی است. علاوه بر این مورد، سعی کنید مصرف عدس را در طول هفته افزایش دهید! عدس، نوعی حبوبات است که غنی از انواع ویتامین‌های گروه ب بوده و حاوی مقدار زیادی آهن، روی و پروتئین است. همچنین، خوردن اسفناج می‌تواند به تامین املاح معدنی مورد نیاز بدن کمک کند.
منیزیم، کلسیم، آهن، امگا 3 و پتاسیم، برخی از مواد معدنی هستند که به فراوانی در این سبزیجات یافت می‌شوند. بنابراین، برای داشتن موهایی براق و مقاوم، مصرف اسفناج را به هیچ عنوان فراموش نکنید! جالب است بدانید که؛ یکی از خوراکی‌های توصیه شده برای رشد بیشتر موها، تخمه آفتاب‌گردان است. این مغزیجات، دارای ویتامین B5 است که باعث افزایش جریان خون در پوست سر می‌شود. همانطور که پیش‌تر گفته شد، یکی از انواع تاثیر تغذیه بر ریزش مو، کاهش امگا 3 در بدن است. شما می‌توانید با خوردن ماهی سالمون، که کاملا بدون جیوه است، این املاح معدنی را برای بدن خود تامین نمائید! در نهایت، برخی دیگر از مواد غذایی توصیه شده برای رشد و استحکام موها، به شرح زیر هستند:
- بوک چوی
- جو
- چغندر
- دانه های مغذی و انواع آجیل
- صدف خوراکی
- تخم‌مرغ
- گوشت مرغ
- گوشت بوقلمون
در آخر، اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر درباره انواع رژیم های غذایی مفید برای رشد مو دارید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند مراجعه کنید و آن‌ها را مطالعه نمائید! همچنین، اگر به دنبال خرید محصولات مکمل و ویتامین برای تقویت بدن خود هستید، می‌توانید به فروشگاه اینترنتی بارادلند سر بزنید. ما در این فروشگاه آنلاین، انواع محصولات رژیمی، کتوژنیک و وگان را نیز به شما ارائه خواهیم کرد که می‌توانید آن‌ها را نیز در صورت علاقمندی، سفارش دهید.
جمع‌بندی مقاله تاثیر تغذیه بر ریزش مو
ما در این مقاله از وبسایت بارادلند، به بررسی تاثیر تغذیه بر ریزش مو پرداختیم. تغذیه، یکی از عوامل بسیار مهم و حیاتی است که بر رشد، تقویت و استحکام موها تاثیرگذار است. در صورتی که شما یک رژیم غذایی متعادل، حاوی تمامی مواد مغذی و املاح معدنی را انتخاب کنید؛ به افزایش سلامت عمومی و رشد موهایتان کمک خواهد کرد. همچنین، بر اساس گفته پزشکان متخصص تغذیه، بهتر است در کنار برنامه غذایی‌تان از مکمل‌های ویتامین نیز استفاده کنید. به صورت کلی، تاثیر تغذیه بر ریزش مو بسیار مهم است و باید به آن توجه داشت.
توسط 
