بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
طرز تهیه دانه چیا برای لاغری چگونه است؟ شیوه مصرف دانه چیا جهت رسیدن به وزن و اندام دلخواه، بسیار ساده است! شما می‌توانید این دانه مقوی و مغذی را به روش‌های مختلف استفاده نمائید. می‌توان دانه چیا را به صورت حل شده در آب و چای، ژله، اسموتی، سس سالاد و سایر خوراکی‌ها، مصرف نمود. یکی دیگر از روش‌های جالب توجه طرز تهیه دانه چیا، این است که؛ آن را آسیاب کنید و به صورت آرد، در پخت و تهیه غذاهای متنوع بکار ببرید. به صورت میانگین، می‌توان گفت که؛ هر قاشق غذاخوری از دانه چیا، حدودا دارای 10 گرم فیبر است. این مقدار فیبر، می‌تواند 40 درصد از نیاز بدن شما را به این ماده خوراکی تامین کند! همچنین، بر اساس تحقیقات و آزمایشات صورت گرفته در سازمان غذا و داروی آمریکا، خوردن فیبر باعث می‌شود تا روند کاهش وزن شما سریع‌تر و راحت‌تر به نتیجه برسد! در ادامه این مقاله از وبسایت بارادلند با ما همراه شوید تا از صفر تا صد راهکارهای طرز تهیه دانه چیا برای لاغری را بررسی کنیم.
طرز تهیه دانه چیا برای لاغری
دانه چیا، همواره به عنوان یکی از بهترین مکمل‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود. این خوراکی، به علت برخوردار بودن از مقدار پروتئین و فیبر زیاد، می‌تواند نقشی بسیار پررنگ و موثر در فرآیند کاهش وزن افراد داشته باشد. خوردن فیبر زیاد، باعث می‌شود تا شما احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و اشتهایتان در طول روز کاهش پیدا کند. از این رو، به خوردن غذاهای پرکالری و پرچرب، تمایل آنچنانی نخواهید داشت.
همین مسئله، طی مدت‌ها باعث می‌شود تا کالری ورودی به بدنتان کاهش قابل توجهی داشته باشد و روند چربی‌سوزی بدن، سریع‌تر پیش برود. دانه چیا، برای لاغری شکم و پهلو، بسیار موثر است! بنابراین، اگر تمایل دارید تا چربی‌های این بخش از بدن را بسوزانید، توصیه ما به شما این است که حتما از دستورالعمل‌های ارائه شده در زیر، استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: خواص دانه چیا و فواید شگفت انگیز آن
طرز تهیه دانه چیا برای لاغری و پودینگ
یکی از آسان‌ترین دستورالعمل‌ها و رسپی‌های دانه چیا، تهیه پودینگ آن است! شما می‌توانید از این خوراکی به صورت روزانه استفاده کنید و آن را در کمترین مدت زمان آماده نمائید.
مواد لازم برای تهیه پودینگ دانه چیا
- دانه چیا 2 قاشق غذاخوری
- شیر نصف فنجان
- شیرین کننده به میزان دلخواه(شکر، استویا، شکر قهوه‌ای،…)
در اولین مرحله، شیر و دانه چیا را با یکدیگر مخلوط کنید. در ادامه، هر نوع شیرین کننده‌ای که تمایل دارید تا از آن استفاده کنید را، به ترکیب اضافه کنید. شیرین کننده‌های پیشنهادی ما، شربت افرا و عصاره وانیل هستند! پس از اینکه این مواد را با یکدیگر ترکیب کردید و آن را به اندازه کافی هم زدید، می‌توانید آن را در داخل یخچال قرار دهید. پس از چندین ساعت و نهایت یک شب ماندن در یخچال، پودینگ شما آماده سرو خواهد بود!
توجه داشته باشید که؛ دانه چیا به صورت طبیعی طعم خاصی ندارد. از این رو، پودینگ شما بیشتر طعم شیرین کننده‌ای که به آن اضافه کرده‌اید را خواهد داشت! بنابراین، شما می‌توانید بنا به سلیقه و ذائقه خودتان، هر نوع شیرین کننده‌ای را به آن اضافه کنید یا بدون شیرین کننده، پودینگ را تهیه نمائید.
بیشتر بخوانید: خرید خوراکی و تنقلات بدون شکر
طرز تهیه سالاد با سس دانه چیا
روکولا، نوعی سبزی مدیترانه‌ای است که امروزه می‌تواند در سالادها و غذاهای مختلف مورد استفاده قرار گیرد. این سبزی خاص، از فواید بسیاری برخوردار است و همچنین، دارای طعم تند و تیزی نیز می‌باشد. شما می‌توانید برای مطبوع‌تر شدن این سبزی، آن را با دیگر سبزی‌ها ترکیب کنید! سبزی روکولا، از مقدار ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم بالایی برخوردار است. همچنین، منبعی غنی از آنتی اکسیدان‌ها، آهن، کلسیم و منگنز نیز محسوب می‌شود. در این بخش، طرز تهیه دانه چیا برای لاغری را با این سالاد توضیح داده‌ایم که می‌توانید آن را به آسانی تهیه کنید.
مواد لازم طرز تهیه دانه چیا برای لاغری و سالاد
- کاهو 1 عدد
- سبزی روکولا 60 گرم
- گوجه گیلاسی به مقدار لازم
- پیاز خرد شده 1 عدد
- ذرت پخته شده به مقدار لازم
- سینه مرغ گریل شده 200 گرم
- جوانه گندم و جوانه ماش به مقدار دلخواه
مواد لازم برای تهیه سس با دانه چیا
- نصف لیمو ترش تازه
- دانه چیا 1 قاشق غذاخوری
- آب پرتقال 1 پیمانه
- آلبالو بدون هسته 1 پیمانه
- روغن زیتون 6 قاشق چای‌خوری
- نمک یک سوم قاشق چای‌خوری
- پوست پرتقال 1 قاشق غذاخوری(خرد شده)
مواد لازم برای تهیه سس سالاد با دانه چیا به روش دوم
- نصف لیمو ترش تازه
- سس سیر 1 قاشق غذاخوری
- پودر پیاز یا پودر سیر 1 قاشق چای‌خوری
- نمک یک چهارم قاشق چای‌خوری
- حبه سیر رنده شده 3 عدد
- دانه چیا 3 قاشق چای‌خوری
- روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
- عسل ارگانیک 2 قاشق غذاخوری
در اولین مرحله از طرز تهیه دانه چیا و سالاد روکولا، بایستی کاهوها را با دقت بشوئید و آن‌ها را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید. سپس، یک دسته از سبزی روکولا را به کاهوها اضافه کنید و در ادامه، جوانه گندم و ماش را در داخل ظرف بریزید. هم‌اکنون، گوجه و پیاز را خرد کنید و آن‌ها را به مواد خود اضافه نمائید. برخی از افراد از طعم پیاز و گوجه در سالاد خوششان نمی‌آید و اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، می‌توانید از افزودن این دو ماده خوراکی به سالاد روکولا پرهیز کنید. برای خوش طعم کردن سالاد، می‌توانید به دلخواه خود اندکی پنیر پارمزان نیز اضافه کنید.
ذرت را آب پز کنید و سینه مرغ گریل را آماده نمائید. البته، توجه کنید که قبل از اضافه کردن مرغ به سالاد، حتما باید خنک شده باشد. شما می‌توانید مرغ را به صورت ریش شده آماده کنید؛ اما پیشنهاد ما به شما این است که، سینه مرغ را به شکل تکه تکه شده گریل کنید و در سالاد بریزید. برای تهیه سس دانه چیا به روش اول، باید در ابتدا آلبالو یا گیلاس، آب پرتقال، پوست پرتقال و آبلیمو را با یکدیگر مخلوط کنید. سپس، روغن زیتون و نمک را به آن ترکیب بیافزائید. می‌توانید برای مخلوط شدن بهتر تمامی این مواد، از میکسر استفاده کنید.
پس از اینکه آن ترکیب را به خوبی هم زدید، می‌توانید دانه چیا را به آن اضافه نمائید. سپس، سس را در یخچال قرار دهید تا زمان سرو سالاد، تازه باشد. می‌توان سس را 15 الی 20 دقیقه قبل از سرو سالاد، به آن اضافه کرد. البته، در صورتی که تمایل دارید تا هر دو نوع سس را به همراه سالاد روکولا سرو کنید، بهتر است هیچکدام را بر روی سالاد نریزید. در رسپی دوم سس، تمامی مواد ذکر شده را داخل میکسر ریخته و آن‌ها را مخلوط کنید. همچنین، شما می‌توانید آبلیمو و عسل را در ابتدا اضافه کنید و سپس، باقی مواد را به آن‌ها بیافزائید!
بیشتر بخوانید: آیا دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟
طرز تهیه پودینگ بادام، وانیل و دانه چیا
این خوراکی، می‌تواند در وعده صبحانه استفاده شود. همچنین، شما می‌توانید این پودینگ دانه چیا را برای عصرانه یا میان وعده نیز سرو کنید! افرادی که قصد کاهش وزن دارند یا گیاه‌خوار هستند، می‌توانند از این رسپی استفاده نمایند و یک خوراکی خوشمزه را به برنامه غذایی خود اضافه کنند.
مواد لازم برای تهیه پودینگ بادام، وانیل و دانه چیا
- دانه چیا نصف پیمانه
- وانیل نصف قاشق چای‌خوری
- میوه فصل به مقدار دلخواه
- مغز بادام درختی برای تزئین پودینگ به مقدار دلخواه
- شیره انگور یا عسل نصف قاشق سوپ‌خوری
- شیر بادام(شیرین نشده) 2 پیمانه
برای تهیه این خوراکی مقوی و سالم، بایستی در ابتدا دانه چیا، شیر بادام، شیره یا عسل را در ظرفی بریزید. سپس، این ترکیب را با همزن مخلوط کنید تا کاملا غلیظ و یکنواخت شود. در ادامه، روی ظرف خود را بپوشانید و آن را به مدت 1 ساعت در یخچال، نگهداری نمائید. پس از اینکه پودینگ سفت شد، می‌توانید با انواع میوه‌ها یا مغزیجات آن را تزئین کنید! البته، پیشنهاد ما این است که؛ از مغز بادام برای تزئین پودینگ استفاده کنید. مقادیر گفته شده، به اندازه سرو پودینگ برای دو نفر، کافی خواهند بود. شما می‌توانید این پودینگ را به مقدار بیشتری آماده کنید و تا مدت 5 روز، در یخچال نگهداری نمائید.
اگر تمایل دارید تا دستورالعمل‌های بیشتری را برای برنامه رژیمی خود آموزش ببینید یا مطالعه کنید، می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند، مراجعه فرمائید! همچنین، در فروشگاه اینترنتی بارادلند، انواع تغذیه ورزشی، مکمل و ویتامین و محصولات رژیمی، ارائه می‌شوند که می‌توانید آن‌ها را سفارش دهید و در کمترین مدت زمان، درب منزل دریافت کنید!
جمع‌بندی مقاله طرز تهیه دانه چیا برای لاغری
در این مطلب از وبسایت بارادلند، به بررسی کلی طرز تهیه دانه چیا برای لاغری پرداخته شد. ما 3 روش و راهکار متفاوت را برای اضافه کردن دانه چیا به برنامه غذایی‌تان به شما پیشنهاد کردیم که دو مورد از آن‌ها، شامل پودینگ هستند و می‌توانند به عنوان صبحانه، عصرانه یا میان وعده مورد استفاده قرار گیرند. به علاوه، شما می‌توانید دانه چیا را در سس سالاد بریزید و آن را سرو کنید! دانه چیا، خواص متفاوتی را دارا است؛ اما، یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های دانه چیا این است که منبع غنی برای فیبر محسوب می‌شود! خوردن فیبر زیاد، سبب می‌شود تا شما اشتهای کمتری برای مصرف کالری در طول روز داشته باشید و به این ترتیب، می‌توانید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.
توسط 