7 نوع غلات صبحانه رژیمی برای لاغری

زمان مطالعه: 6 دقیقه

انواع غلات صبحانه رژیمی چه هستند؟ آیا می‌توان غلات صبحانه رژیمی را در منزل تهیه کرد؟ یکی از بهترین انواع غلات صبحانه رژیمی، غلات سبوس‌دار هستند! این غلات، دارای کربوهیدرات‌هایی مفید می‌باشند که می‌توانند به افراد جهت کاهش وزن آن‌ها کمک بسزایی کنند. اگر شما در رژیم غذایی خود به ویژه به عنوان وعده صبحانه، از غلات سبوس‌دار استفاده کنید، کمتر از سایر افراد مستعد چاقی خواهید بود. غلات سبوس‌دار، خواص و فواید بسیاری برای کاهش وزن و لاغری به همراه دارند. در ادامه این مقاله از وبسایت بارادلند، به بررسی 7 نوع غلات صبحانه رژیمی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید و تا انتهای مقاله را مطالعه فرمائید!

7 نوع غلات صبحانه رژیمی برای لاغری

ما در این بخش، قرار است به معرفی و بررسی 7 نوع غلات صبحانه رژیمی متنوع بپردازیم. این غلات صبحانه، حاوی مواد معدنی و مغذی بسیاری هستند.

شما با مصرف این غلات به صورت مستمر، می‌توانید در مدت زمانی کوتاه، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنید. اسامی این 7 غلات صبحانه رژیمی به شرح زیر هستند که، در ادامه توضیحات کاملی را در رابطه با هر یک، ارائه خواهیم کرد:

1. برنج قهوه‌ای
2. کینوا
3. جو پرک
4. جو دوسر خرد شده
5. موسلی
6. گرانولا
7. آرد ذرت

بیشتر بخوانید: بهترین صبحانه رژیمی برای کاهش وزن سریع چیست؟

غلات صبحانه رژیمی و برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای، معمولا بدون نمک مصرف می‌شود و از مقدار فیبر و مواد معدنی بالایی برخوردار است. متخصصین تغذیه به مردم توصیه می‌کنند که برنج قهوه‌ای را به صورت روزانه و مستمر مصرف نمایند تا بتوانند بیشتر از فواید آن بهره‌مند شوند. بر اساس تحقیقات و بررسی‌های صورت گرفته، دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که؛ در هر پیمانه از برنج قهوه‌ای، 218 کالری، 5 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر، 46 گرم کربوهیدرات، 15% ویتامین B6، 107% منیزیم و 2 گرم چربی وجود دارد.

خوردن یک پیمانه برنج قهوه‌ای به عنوان صبحانه، باعث می‌شود تا اشتهای شما در طول روز کاهش پیدا کند و تا زمان وعده غذایی بعدی، کاملا سیر خواهید بود! این مسئله، در طول زمان به کاهش وزن سریع شما کمک بسزایی خواهد کرد و یک رژیم غذایی سالم را برایتان فراهم می‌کند.

غلات صبحانه رژیمی و کینوا

کینوا، یکی از مقوی‌ترین و مفیدترین انواع مواد غذایی است که افراد می‌توانند برای لاغری و کاهش وزن از آن استفاده کنند. کینوا، حدودا 2 برابر برنج قهوه‌ای حاوی پروتئین می‌باشد! به صورت کلی، کینوا به افرادی که قصد کاهش وزن سریع دارند، بسیار توصیه می‌شود. کینوا، برای بهبود و ترمیم بافت‌های عضلانی بسیار مفید است؛ زیرا، پروتئین موجود در آن شامل مجموعه‌ای کامل از اسید آمینه‌های ضروری می‌باشد.

علاوه بر این موضوع، دانه کینوا منبعی غنی و سرشار از فیبر است! به همین خاطر، مصرف آن به عنوان وعده صبحانه باعث می‌شود تا از اشتهای شما در طول روز کاسته شود و میلی به خوردن تنقلات یا میان وعده‌های پرکالری نداشته باشید. در کینوا، مقداری چربی سالم و کربوهیدرات نیز وجود دارد. با این حال، به هیچ عنوان باعث افزایش ناگهانی قند خون شما نخواهد شد. کینوا، بسیار نرم، شیرین و خوشمزه است و معمولا می‌توانید آن را با انواع میوه یا طعم دهنده‌های مختلف ترکیب کنید تا به یک صبحانه لذیذ تبدیل شود. طرز تهیه کینوا، مشابه برنج است. تنها کافی است تا 15 دقیقه آن را بپزید تا کاملا آماده شود.

در هر پیمانه از کینوای پخته شده، حدود 5 گرم فیبر، 222 کالری، 4 گرم چربی، 8 گرم پروتئین، 85% منگنز، 19% فولاد، 30% منیزیم و 39 گرم کربوهیدرات وجود دارد. بیش از ده‌ها روش و دستورالعمل برای تهیه صبحانه رژیمی با کینوا وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را بیاموزید! همچنین، مصرف کینوا تنها به وعده صبحانه محدود نمی‌شود؛ بلکه شما می‌توانید از کینوا برای شام، دسر، نهار، میان وعده و انواع سالادها نیز استفاده کنید و به کاهش وزن سریع‌تر خودتان کمک کنید!

غلات صبحانه رژیمی با جو پرک

جو پرک، یکی دیگر از بهترین انواع غلات است که در کمترین مدت زمان حاضر و آماده می‌شود! زمان لازم برای پخت آن تقریبا 5 دقیقه است. از ویژگی‌های مهم جو پرک، می‌توان به “برخورداری از فیبر بسیار بالا” اشاره کرد. همچنین، افرادی که ورزشکار هستند و به بدنسازی علاقه دارند، می‌توانند با صرف نمودن جو پرک به عنوان یک صبحانه رژیمی عالی، به تامین پروتئین بدن و ساخت عضلات خود کمک کنند.

برخی از مزایای جو پرک شامل؛ کمک به بهبود بیماری‌های افزایش فشار خون و دیابت نوع 2 و همچنین جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. جو پرک در انواع مختلفی وارد بازار می‌شود که برخی از آن‌ها طعم‌دار هستند. توصیه ما به شما این است که، از جو پرک ساده استفاده کنید؛ زیرا، جو پرک طعم‌دار، دارای مقداری قند است که برای بدن مضر می‌باشد و امکان دارد باعث افزایش وزن شود. شما می‌توانید برای خوش طعم‌تر کردن و لذیذ کردن جو پرک ساده، از میوه‌ها و طعم‌دهنده‌های طبیعی استفاده کنید.

به صورت کلی، ارزش غذایی این غلات صبحانه رژیمی بسیار بالا است! در هر پیمانه از جو پرک پخته شده، حدودا 4 گرم فیبر، 166 کالری، 6 گرم پروتئین، 32 گرم کربوهیدرات، 4 گرم چربی، 68% منگنز و 18% سلنیوم وجود دارد. برای یادگیری رسپی‌ها و دستورالعمل‌های مختلف با استفاده از جو پرک، می‌توانید به بخش فودبلاگ در وبسایت بارادلند سر بزنید!

بیشتر بخوانید: طرز تهیه انواع صبحانه رژیمی با جو پرک

جو دوسر خرد شده و غلات صبحانه رژیمی

جو دوسر پرک چیست؟ این نوع غلات صبحانه رژیمی، پیش از مصرف توسط برخی دستگاه‌های به خصوص خرد می‌شود. برای اینکه جو دوسر پرک خرد شده بهتر پخته شود، بایستی آن را از یک شب قبل خیس کنید. همچنین، بهتر است حداقل 1 ساعت این غلات صبحانه رژیمی را در آب جوش بپزید تا به خوبی ترد و لذیذ شود.

دلیل این امر آن است که؛ هضم جو دوسر به این شکل، برای دستگاه گوارش شما کمی زمان‌بر خواهد بود و آنزیم‌های موجود در دستگاه گوارش، به مدت زمان طولانی‌تری برای نفوذ به جو دوسر خرد شده در معده‌تان احتیاج خواهند داشت. در نهایت، این مسئله سبب می‌گردد تا فرآیند دریافت گلوکز به بدن، کاهش پیدا کند. پزشکان و متخصصین حوزه تغذیه، به افرادی که مبتلا به دیابت هستند توصیه می‌کنند تا جو دوسر را به صورت خرد شده مصرف نمایند. ارزش غذایی جو دوسر خرد شده نپخته، به شرح زیر خواهد بود:

کالری	300
فیبر	8 گرم
پروتئین	10 گرم
چربی	5 گرم
کربوهیدرات	54 گرم
منیزیم	27%
پتاسیم	4%

غلات صبحانه رژیمی و موسلی

این غلات صبحانه، یکی از مقوی‌ترین انواع غلات صبحانه به سبک اروپایی است که خواستگاه اصلی آن، کشور سوئیس می‌باشد. موسلی، ترکیبی از فیبر و پروتئین به همراه جو پرک، آجیل و میوه‌های خشک شده است!

در هر پیمانه از این غلات صبحانه رژیمی، حدود 300 کالری وجود دارد؛ اما غنی بودن آن از انواع مواد معدنی و ویتامین، سبب شده است تا موسلی یک وعده غذایی کاملا سالم، مفید و انرژی‌زا طلقی شود. ارزش غذایی موسلی، به شرح زیر است و تمامی مواد مغذی که در آن وجود دارند، در جدول ذیل آورده شده‌اند:

کالری	بین 289 تا 300
فیبر	6 گرم
پروتئین	8 گرم
چربی	4 گرم
کربوهیدرات	66 گرم
ویتامین B6	52%
ویتامین B12	52%
ویتامین E	31%

بیشتر بخوانید: طرز تهیه موسلی خانگی

غلات صبحانه و گرانولا رژیمی

گرانولا، نوعی خوراکی است که سرشار از مواد مغذی و مقوی می‌باشد. شما می‌توانید از این ماده خوراکی خوشمزه و مفید برای کاهش وزن خود استفاده کنید. گرانولا به صورت آماده و بسته‌بندی در بازار عرضه می‌شود؛ اما شما می‌توانید آن را در منزل نیز تهیه کنید و روش تهیه آن را بیاموزید. مصرف گرانولا، بیشتر به افرادی توصیه می‌شود که ورزشکار هستند و می‌خواهند انرژی بدن خود را تامین کنند. همچنین، اشخاصی که رژیم‌های غذایی افزایش وزن را دنبال می‌کنند، می‌توانند با صرف گرانولا به اندازه دو وعده در روز، سریع‌تر به وزن و اندام ایده‌آل خود برسند!

بیشتر بخوانید: مصرف گرانولا برای افزایش وزن و چاقی تضمینی

اگر قصد دارید تا گرانولا را به صورت آماده از فروشگاه خریداری کنید؛ می‌توانید به صفحه فروشگاه اینترنتی بارادلند سر بزنید و سفارش خود را ثبت نمائید! در غیر این صورت، می‌توانید طرز تهیه آن را یاد بگیرید و خودتان آن را در منزل حاضر و سرو کنید! ما دستور تهیه گرانولا را در صفحه فودبلاگ وبسایت بارادلند منتشر کرده‌ایم که می‌توانید آن را مطالعه فرمائید. در نهایت، ارزش غذایی گرانولا به شرح زیر خواهد بود:

کالری	597
فیبر	11 گرم
پروتئین	18 گرم
چربی	29 گرم
کربوهیدرات	65 گرم
منگنز	247%
ویتامین E	68%
فسفر	65%

غلات صبحانه رژیمی با آرد ذرت

آرد ذرت، معمولا از ذرت خشک تهیه می‌گردد. آرد ذرت نیز درست همانند گندم و سایر غلات، از مواد مغذی متعددی برخوردار است که باعث می‌شود ارزش غذایی آن بسیار بالا باشد! برخی از مواد معدنی موجود در آرد ذرت شامل؛ سلنیوم، تیامین و منیزیم هستند. در هر پیمانه 28 گرمی از آرد ذرت، حدود 101 کالری وجود دارد. همچنین، در این مقدار 2 گرم فیبر، 1 گرم چربی و 2 گرم پروتئین نیز وجود دارد. شایان ذکر است که؛ هر پیمانه از آرد ذرت حاوی 22 گرم کربوهیدرات، 6% سلنیوم، 7% تیامین و 9 درصد منیزیم خواهد بود. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره انواع غلات صبحانه رژیمی و آرد ذرت، می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند در صفحه فودبلاگ، مراجعه کنید!

اگر علاقمند به خرید محصولات رژیمی، خرید تغذیه ورزشی، خرید پروتئین بار یا خرید انواع مکمل و ویتامین هستید؛ می‌توانید محصولات ما را در وبسایت بارادلند مشاهده کنید و در صورت تمایل ثبت سفارش نمائید! محصولات مورد نظر، در کمترین مدت زمان، برای شما ارسال می‌شوند و می‌توانید آن‌ها را درب منزل تحویل بگیرید. بارادلند، یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاه‌های اینترنتی است که در حوزه فروش محصولات رژیمی و سالم فعالیت دارد.

جمع‌بندی مقاله انواع غلات صبحانه رژیمی

در این مقاله از وبسایت بارادلند، انواع محصولات و غلات صبحانه رژیمی را بررسی و معرفی کردیم تا شما بتوانید بیشتر با آن‌ها آشنا شوید! جو پرک، جو دوسر خرد شده، گرانولا، برنج قهوه‌ای و آرد ذرت، برخی از انواع غلات صبحانه رژیمی هستند که می‌توانید آن‌ها را به تنهایی یا همراه با ترکیبات دیگر، به عنوان وعده صبحانه میل نمائید. برخی از این مواد خوراکی برای افراد متقاضی کاهش وزن مناسب هستند؛ اما برخی دیگر، برای اشخاصی مطلوب خواهند بود که قصد دارند تا وزن خود را افزایش دهند و از لاغری مفرط رنج می‌برند. گرانولا یکی از انواع غلات صبحانه رژیمی است که برای افراد علاقمند به افزایش وزن و عضله‌سازی مناسب است. از طرف دیگر، کینوا بیشتر به کسانی پیشنهاد می‌شود که تمایل دارند وزن خود را کاهش دهند؛ زیرا، حاوی مقدار فیبر بسیار بالایی است و مصرف آن به عنوان وعده صبحانه باعث می‌شود تا اشتهای شما در طول روز کاهش پیدا کند.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه شکلات صبحانه رژیمی آسان خانگی