خرید اول ماهت رو سالم بخر ! این یه خریده به صرفست تا 25 % تخفیف

آموزش تهیه ساندویچ خیار + جدول ارزش غذایی

بازدید: 2,568 بازدید
cucumber-sandwich - ساندویچ خیار
زمان مطالعه: 2 دقیقه

آموزش تهیه ساندویچ خیار

درست کردن ساندویچ خیار خامه ای و لطیف cucumber sandwich تعادلی لذیذ است که از پخش ترکیب پنیر خامه و ماست به عنوان مکمل آن روی سطح نان سبوس دار و چیدن یک لایه خیار تازه و ترد درست می شود.

  • زمان آماده سازی: ۱۰ دقیقه
  • مقدار مواد مورد نیاز برای یک نفر در نظر گرفته شده است.

مواد لازم برای تهیه ساندویچ خیار (cucumber sandwich)

  • پنیر خامه ای (در دمای اتاق قرار می دهیم) ۵۶ گرم
  • ماست یونانی ساده و کم چرب ۱ قاشق غذا خوری
  • پیازچه تازه و خورد شده ۱ قاشق غذا خوری
  • شوید تازه خورد شده ۱ قاشق غذا خوری
  • فلفل آسیاب شده یک چهارم قاشق چای خوری
  • نان تست سبوس دار ۲ عدد
  • خیار قلمی تازه ۱ عدد

دستور العمل تهیه ساندویچ خیار

  1. پنیر خامه ای و ماست را مخلوط می کنیم:
    پنیر خامه ای را درون یک کاسه نسبتا بزرگ می ریزیم، ماست را به آن اضافه می کنیم و خوب هم می زنیم.
  2. پیازچه، شوید و فلفل را به ترکیب ماست اضافه می کنیم:
    پس از اینکه ترکیب ماست و پنیر خامه ای یکدست شد، پیازچه های خورد شده، شوید تازه و فلفل آسیاب شده را اضافه می کنیم و هم می زنیم.
  3. ترکیب ماست و پنیر را روی نان پخش می کنیم:
    روی هر دو تکه نان تست به یک اندازه از ترکیب ماست و پنیر را پخش می کنیم.
  4. خیار را روی نان تست می چینیم:
    خیار را حلقه ای برش می زنیم، و روی یکی از تکه های نان می چینیم.
  5. ساندویچ خیار را سرو می کنیم:
    تکه نان دیگر را از سطح پنیری روی نان و خیار قرار می دهیم و به صورت مورب برش می زنیم. سپس ساندویچ خیار را سرو می کنیم.
بیشتر بدانید  7 نوع غلات صبحانه رژیمی برای لاغری

 

برای درست کردن یک وعده ناهار رژیمی، سریع، سالم و آسان می توانیم این ساندویچ خیار خوشمزه را امتحان کنیم. طبق جدول ارزش غذایی این ساندویچ خیار دارای

  • انرژی ۳۵۸ کیلوکالری
  • ۱۲ گرم پروتئین
  • ۲۹ گرم کربوهیدرات
  • ۴ گرم فیبر
  • ۶ گرم شکر
  • ۲۲ گرم چربی
  • ۵۹ میلی گرم کلسترول

و مقادیری ویتامین k، ویتامین b3، ویتامین c، ویتامین e، کلسیم، سدیم، کروم، آهن، منیزیم، زینک، فسفر، پتاسیم، امگا۶ و نیاسین و… است. امیدواریم از تجربه تهیه و طعم این ناهار سالم و مقوی لذت ببرید.

منبع: https://www.eatingwell.com/

دسته‌بندی دستور تهیه رژیمی(رسپی رژیمی) رسپی ناهار غذاهای سالم فودبلاگ
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت