بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
روش های رفع گرسنگی متعدد هستند و شما می‌توانید با کمک آن‌ها، اشتهای خود را در طول مدت رژیم کاهش دهید! در صورتی که شما ترکیبی مناسب از مواد غذایی را به برنامه رژیم خود اضافه نکنید یا مواد خوراکی دارای ارزش غذایی پائین را در طول روز صرف کنید، این احساس گرسنگی به مراتب بیشتر خواهد بود. یکی از روش های رفع گرسنگی، مصرف بیشتر فیبر و مواد خوراکی گیاهی است! فیبر در مقایسه با سایر املاح معدنی، به مدت زمان بیشتری برای هضم شدن احتیاج خواهد داشت. این در حالی است که؛ مواد غذایی شامل کربوهیدرات سریع‌تر هضم و جذب بدن می‌شوند و شما زودتر احساس گرسنگی می‌کنید. بنابراین، می‌توانید برای رفع احساس گرسنگی حین رژیم، فیبر بیشتری را به برنامه غذایی خود اضافه نمائید.
روش های رفع گرسنگی زمان رژیم چه هستند؟
به صورت طبیعی، نادیده گرفتن سیگنال‌های گرسنگی بدن امری آسان نخواهد بود! بنابراین، شما نمی‌توانید با کاهش تعداد وعده‌ها یا میان وعده‌های خود و یا جلوگیری از پرخوری، به حل این مسئله کمکی کنید؛ اما راه حل چیست؟ یکی از روش های رفع گرسنگی در هنگام رژیم، این است که؛ مواد غذایی را برای مصرف انتخاب کنید که سیر کننده هستند و اشتهای شما را کاهش می‌دهند. به عنوان مثال؛ خوردن یک سیب همراه با کره بادام‌زمینی، می‌تواند رضایت بخش‌تر از خوردن یک کیک یا بیسکوییت باشد. به این صورت، شما می‌توانید مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته و میلی به خوردن غذاهای پرحجم و پرکالری نداشته باشید.
یکی دیگر از روش های رفع گرسنگی، این است که؛ مواد غذایی با پروتئین بیشتر را مصرف کنید! بر اساس مطالعات و تحقیقات صورت گرفته، ثابت شده است؛ پروتئین نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. لازم به ذکر است که؛ شما برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، باید از مواد غذایی استفاده کنید که حاوی پروتئین‌های کم چرب و سالم هستند. مرغ، انواع ماهی‌ها و خوراک‌های دریایی، منابع غنی از پروتئین‌های کم چرب هستند.
اگر وگان یا گیاه‌خوار هستید و تنها به خوردن غذاهای ارگانیک و گیاهی علاقه دارید؛ می‌توانید برای رفع احساس گرسنگی حین رژیم، میوه بخورید! به عنوان مثال؛ می‌توانید انواع میوه خشک را از خشکباری‌ها تهیه کنید و سپس آن‌ها را خیس کنید تا مقداری آب را به خود جذب کنند. خوردن این میان وعده، می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و به هیچ عنوان دارای کالری بالایی نخواهد بود. به توصیه پزشکان متخصص، بهتر است که؛ میزان مصرف میوه‌جات را به 2 وعده در طول روز محدود نمائید.
همچنین، لازم به ذکر است که؛ میوه‌جات نیز حاوی قند و کربوهیدرات هستند. از این رو، بهتر است با خوردن مقداری پروتئین و چربی، سطح قند خون خود را به ثبات و تعادل برسانید. موز، سیب، آووکادو و گلابی، برخی از انواع میوه‌جاتی هستند که خوردن آن‌ها به صورت تازه، می‌تواند انرژی شما را تامین نموده و اشتهایتان را کاهش دهد. در ادامه مطلب، به بررسی بیشتر روش های رفع گرسنگی در هنگام رژیم خواهیم پرداخت.
نوشیدن چای سبز و آب جهت کاهش اشتها
نه تنها خوردن غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بالا می‌تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند، بلکه؛ نوشیدن چای سبز نیز به سرکوب اشتها کمک بسزایی خواهد کرد! اگر در طول روز احساس گرسنگی به سراغ شما آمد، می‌توانید با نوشیدن مقداری چای سبز، این احساس را تا حدودی برطرف کنید. یکی از خواص مهم این نوشیدنی، افزایش انرژی بدن است. بنابراین، علاوه بر اینکه می‌توانید با مصرف چای سبز اشتهای خود را کاهش دهید، بلکه قادر خواهید بود تا انرژی مورد نیاز انجام فعالیت‌های روزانه را نیز تامین کنید!
در چای سبز، نوعی آنتی‌اکسیدان تحت عنوان “پلی فنول” وجود دارد که؛ برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. به خاطر داشته باشید که؛ جهت بهره‌مند شدن از خواص و مزیت‌های چای سبز جهت کاهش اشتها، نباید به هیچ عنوان آن را همراه با انواع شیرین کننده مصرف نمائید. شکر، عسل و انواع شیرین کننده‌های مصنوعی، نباید همراه با این نوشیدنی میل شوند؛ چون قند خون شما را افزایش خواهند داد. زمانی که قند خون بدن به شدت افزایش پیدا می‌کند، سریعا جذب شده و باعث ایجاد احساس گرسنگی می‌شود.
علاوه بر چای سبز، نوشیدن آب نیز در زمان‌های گرسنگی می‌تواند مفید باشد! هر زمان احساس کردید که میل به خوردن یک غذای پرچرب یا میان وعده‌ای پرحجم دارید، بهتر است ابتدا یک لیوان پر آب بنوشید. طبق مطالعات انجام شده، نوشیدن آب قبل از خوردن غذا نیز می‌تواند باعث شود سریع‌تر احساس سیری کنید و در نتیجه، کالری دریافتی شما طی آن وعده کاهش پیدا می‌کند.
با وجود اینکه، نوشیدن آب می‌تواند راه حلی بسیار مناسب جهت مهار احساس گرسنگی به شمار رود، مصرف نوشیدنی‌های شیرین چنین نتیجه‌ای نخواهد داشت! انواع آبمیوه‌ها و نوشابه‌ها، باعث افزایش قند خون شما و سپس افت شدید آن خواهند شد که در نتیجه این امر، احساس گرسنگی بیشتری ایجاد می‌شود. شایان ذکر است که؛ نوشیدن مقداری آب گازدار نیز می‌تواند مفید باشد؛ در صورتی که حاوی قند بالا نباشد.
روش های رفع گرسنگی و مصرف متعادل چربی‌ها
یکی دیگر از راهکارهای کاهش احساس گرسنگی، متعادل نمودن میزان چربی مصرفی در رژیم است. یکی از ویژگی‌های مشابهی که فیبر و چربی با یکدیگر دارند، این است که؛ هر دو می‌توانند باعث کند شدن روند هضم غذا در دستگاه گوارش شوند. البته، آنچه لازم است در رابطه با مصرف چربی برای کاهش احساس گرسنگی بدانید، این است که؛ خوردن غذاهای پرچرب نمی‌تواند به صورت کوتاه مدت اشتها و احساس گرسنگی شما را کاهش دهد.
با این حال، به تعادل رساندن میزان مصرف چربی‌های سالم در رژیم غذایی، می‌تواند در طولانی مدت و به صورت کلی، باعث کاهش اشتهای شما و در نتیجه، کاهش میزان کالری دریافتی بدن شود. جالب است بدانید که؛ طبق تحقیقات، برنامه‌های غذایی که حاوی چربی‌های مفید و سالم هستند، می‌توانند باعث افزایش پایبندی فرد به رژیم مورد نظر شوند!
مصرف بالای فیبر و کاهش احساس گرسنگی
اگر می‌خواهید از سالم‌ترین و موثرترین روش احساس گرسنگی خود را کنترل کنید؛ ما مصرف بیشتر فیبر را به شما توصیه می‌کنیم! این ماده مغذی، 2 تاثیر بسیار مهم بر بهبود حس گرسنگی خواهد داشت که اولین مورد آن، کشش فیزیکی معده است! با افزایش کشش فیزیکی معده، مغز این سیگنال را دریافت می‌کند که شما بیش از اندازه غذا خورده‌اید و در نتیجه، احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند.
غذاهایی که حاوی فیبر هستند اگر در حجم بالا مصرف شوند، کشش معده را به خوبی در دستگاه گوارش ایجاد خواهند کرد. این غذاها، عموما حاوی کالری پائینی هستند و به هیچ عنوان باعث افزایش وزن شما نخواهند شد. مورد دوم این است که؛ فیبر روند هضم غذا و گوارش را کند می‌کند و به همین خاطر، غذا را طولانی مدت در معده نگه می‌دارد.
روش های رفع گرسنگی و تمرکز موقع غذا خوردن
اگر می‌خواهید با خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌های متعادل در طول روز سیر شوید، باید هنگام خوردن آن وعده، تمرکز داشته باشید! به بیان دیگر، از هر عاملی که باعث می‌شود زمان غذا خوردن حواس شما پرت شود، دوری کنید! تلویزیون، تلفن و گوشی موبایل، برخی از این عوامل هستند که هنگام غذا خوردن، باید کنار گذاشته شوند. زمان جویدن لقمه، به بافت و طعم آن فکر کنید تا از غذا خوردن خود بیشتر لذت ببرید و سریع‌تر سیر شوید. افزایش تمرکز حواس، باعث می‌شود تا سطح اضطراب و استرس مزمن در شما کاهش یابد و در نتیجه، کالری دریافتی شما به حد تعادل خواهد رسید.
خواب کافی و روش های رفع گرسنگی
جالب است بدانید که؛ یکی از روش های رفع گرسنگی، داشتن خواب کافی و متعادل است! بر اساس مطالعات، کم خوابی می‌تواند یکی از دلایل پرخوری افراد طلقی شود. داشتن خواب به اندازه کافی، سبب ایجاد تعادل بین هورمون‌های “گرلین” و “لپتین” خواهد شد که به عنوان هورمون‌های گرسنگی و سیری شناخته می‌شوند.
افرادی که خواب کافی ندارند، گرلین بیشتری ترشح می‌کنند و به همین خاطر، سطح لپتین در بدن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه، احساس گرسنگی آن‌ها بیشتر خواهد شد. مدت زمان مورد نیاز برای استراحت بدن، بین 6 تا 10 ساعت خواب شبانه است. البته، این مقدار می‌تواند در افراد مختلف، متفاوت باشد.
در نهایت، اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با روش های رفع گرسنگی یا انواع رژیم های غذایی دارید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند مراجعه نموده و آن‌ها را مطالعه کنید! روش های رفع گرسنگی، شامل؛ داشتن یک برنامه غذایی متعادل و مناسب، برخورداری از خواب کافی و مصرف بالای پروتئین و فیبر هستند. برخی از بهترین رژیم‌های غذایی که می‌توانند به کاهش وزن و کنترل اشتهای شما کمک کنند، رژیم کتوژنیک، رژیم وگان و رژیم مدیترانه ای خواهند بود. در آخر، اگر قصد خرید محصولات رژیمی اصل، خرید محصولات کتوژنیک و یا خرید انواع تغذیه ورزشی با قیمت مناسب را دارید؛ می‌توانید به فروشگاه اینترنتی بارادلند سر بزنید!
جمع‌بندی مقاله روش های رفع گرسنگی در هنگام رژیم
ما در این مقاله، به بررسی کلی در رابطه با روش های رفع گرسنگی پرداختیم. کم خوابی، نداشتن تعادل در برنامه غذایی، کمبود فیبر و پروتئین بدن، ننوشیدن آب کافی و عدم تعادل در مصرف چربی برنامه غذایی، جزو مواردی هستند که می‌توانند در افزایش احساس گرسنگی و بهم ریختگی اشتها، نقشی پررنگ داشته باشند! برای اینکه بتوانید احساس گرسنگی خود را رفع کنید، باید این موارد را اصلاح نمائید. همچنین، نوشیدن چای سبز نیز می‌تواند به رفع گرسنگی در طول رژیم کمک بسزایی کند.
توسط 