غذاهای رژیمی برای لاغری شکم کدام اند؟

زمان مطالعه: 5 دقیقه

بهترین انواع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم چه هستند؟ غذاهای رژیمی مناسب، باید علاوه بر برخورداری از مقدار کالری پائین، نیازهای اساسی بدن شما را نیز تامین نمایند! به طور کلی، مقدار کالری دریافتی نباید بیشتر از کالری مصرفی بدن باشد. بنابراین، یکی از عوامل مهمی که در رابطه با غذاهای رژیمی برای لاغری شکم باید در نظر گرفته شود؛ میزان کالری موجود در آن‌ها است. علاوه بر سبک و ارگانیک بودن، وعده غذایی انتخابی شما باید حاوی ویتامین‌ها، درشت مغذی‌ها و املاح معدنی ضروری باشد. در غیر این صورت، بدن مدتی پس از رعایت رژیم، دچار سوء تغذیه خواهد شد. در ادامه این مطلب از مجله بارادلند با ما همراه شوید تا انواع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم را به شما معرفی کنیم.

بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری شکم چه هستند؟

افرادی که به دنبال سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم و پهلو هستند؛ باید از رژیم‌هایی استفاده نمایند که به طور اختصاصی برای کاهش وزن و لاغری طراحی شده‌اند. بنابراین، لاغر شدن شکم، با کاهش وزن کل بدن تفاوت آنچنانی ندارد و در هر دو مورد، نکات یکسانی باید رعایت شوند.

یک رژیم غذایی مناسب و سالم برای کاهش وزن نیز، باید به گونه‌ای تنظیم شده باشد که از هر 5 گروه غذایی اصلی، در آن وجود داشته باشند. در صورتی که رژیم لاغری مورد نظر، طیف وسیعی از 5 گروه اصلی غذایی را در برگیرد؛ مواد مغذی مورد نیاز برای بدن تامین شده و سلامت بدن شما حفظ می‌شود. این مواد خوراکی ضروری و مقوی، شامل موارد زیر هستند:

1. انواع گوشت و مرغ بدون چربی، تخم‌مرغ، ماهی، توفو، حبوبات و لوبیا، انواع آجیل و دانه
2. غلات کامل یا انواع غلات حاوی فیبر بالا
3. پنیر، شیر و ماست کم چرب
4. سبزیجات
5. میوه‌ها

به هر میزان رژیم غذایی انتخابی شما متنوع‌تر باشد؛ تاثیر بهتر و مفیدتری بر روند لاغری و کاهش وزن‌تان نیز خواهد داشت! در ادامه، به بررسی بیشتر خواص و فواید انواع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو از 0 تا 100

خواص ماهی برای لاغری شکم

یکی از بهترین انواع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو، ماهی است! تدارک یک شام یا نهار ساده تهیه شده از ماهی سالمون و قزل‌آلا، می‌تواند باعث شود تا شما سریع‌تر به اندام دلخواه خود برسید. این دسته از ماهی‌ها و خوراکی‌های دریایی، چربی بسیار پائینی دارند که مقدار آن، عملا به صفر میل می‌کند. از طرف دیگر، این دو نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین هستند. مصرف بیشتر پروتئین، باعث می‌شود تا اشتهای شما به مرور زمان و در طول روز، کاهش پیدا کند. از این رو، میل کمتری نسبت به خوردن غذاهای چرب و پرکالری خواهید داشت و به طور کلی، حجم وعده‌های شما نیز کمتر می‌شود.

خوراک ماهی سالمون، یکی از مفیدترین انواع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم محسوب می‌شود؛ زیرا غنی از پروتئین و چربی‌های مفید بوده و هضم آن در معده، زمان‌بر خواهد بود. به علاوه، سالمون سرشار از امگا 3 است که به کاهش التهابات بدن کمک می‌کند و سبب افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

بیشتر بخوانید: دلایل شکست در رژیم کدام اند؟

فواید ماست یونانی برای لاغری شکم

این خوراکی را می‌توان به عنوان میان وعده همراه با مقداری میوه خرد شده میل نمود. فواید ماست یونانی، از لحاظ علمی ثابت شده‌اند و این ماده غذایی می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بدن کمک بسزایی کند! ماست یونانی، مقدار چربی بسیار پائینی دارد. برخی از انواع پروبیوتیک‌های مفید در ماست یونانی به وفور یافت می‌شوند که باکتری‌های خوب در روده از آن‌ها تغذیه می‌کنند.

غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و شکلات تلخ

ممکن است باور این مسئله کمی برایتان سخت باشد؛ اما، شکلات تلخ یکی دیگر از بهترین مواد خوراکی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی است! خوردن شکلات تلخ، باعث می‌شود تا میل شما به شکر کاهش پیدا کند و همچنین، بیشتر احساس سیری داشته باشید. یکی دیگر از فواید مهم شکلات تلخ برای لاغری این است که؛ سبب افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم بدن خواهد شد. در نتیجه، سرعت چربی‌سوزی بدن بالا می‌رود.

لازم به ذکر است که؛ پیش از مصرف شکلات تلخ، حتما درصد آن را بررسی کنید؛ زیرا، به هر میزان شکلات مورد نظر، خلوص بیشتری داشته باشد، تاثیر بالاتری در روند لاغری شما نیز خواهد داشت! با وجود تمام فواید و خواص شکلات تلخ برای لاغری، این ماده خوراکی کالری بالایی دارد و در مصرف آن به هیچ عنوان نباید افراط شود.

خواص کلم بروکلی برای چربی‌سوزی شکم

کارشناسان تغذیه، کلم بروکلی را به عنوان یکی از بهترین انواع سبزیجات رژیمی و مناسب برای چربی‌سوزی معرفی می‌کنند! علاوه بر کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم برگ نیز منابعی سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند. خوردن این دسته از سبزیجات، نه تنها باعث لاغری و کاهش وزن سریع خواهد شد؛ بلکه، به حفظ سلامت بدن شما نیز کمک بسزایی خواهد کرد.

تخم‌مرغ و انواع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم

این فرآورده حیوانی، حاوی پروتئین بالایی است و می‌تواند یک وعده غذایی کامل باشد! پروتئین موجود در تخم‌مرغ، سبب افزایش متابولیسم بدن خواهد شد؛ همچنین، به حفظ توده عضلانی و ساخت ماهیچه‌ها نیز کمک خواهد کرد. شایان ذکر است که؛ به هر میزان عضلات بیشتری داشته باشید، متابولیسم فعال‌تری نیز خواهد داشت. بنابراین، سعی کنید حتما تخم‌مرغ را جزو برنامه غذایی رژیمی خود قرار دهید.

بیشتر بخوانید: غذاهای رژیمی برای کاهش وزن سریع چه هستند؟

انواع حبوبات و لوبیا برای لاغری

اگر به دنبال بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری شکم هستید؛ به هیچ عنوان نباید از خوراک لوبیا غافل شوید! خوردن لوبیا، باعث می‌شود تا جذب کربوهیدرات‌ها در بدن با مسدود کردن آنزیم‌های مورد نیاز آن‌ها، به شدت کند شود. یکی دیگر از فواید مهم خوراک لوبیا این است که؛ خوردن آن به هیچ عنوان شما را دچار افزایش خون نخواهد کرد. همچنین، مصرف لوبیا به عنوان غذای رژیمی برای لاغری شکم، مانع از ذخیره چربی‌ها در بدن خواهد شد.

بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری شکم؛ خوراک مرغ

سینه مرغ، آخرین غذای مفید و مقوی است که در این مقاله به بررسی آن خواهیم پرداخت. سینه مرغ، چربی کمتری نسبت به سایر فرآورده‌های گوشتی مرغ دارد و خوردن آن، می‌تواند باعث کاهش اشتهای شما شود. دلیل این امر، برخوردار بودن از پروتئین بالا بدون چربی است.

این دسته از مواد غذایی، کالری بیشتری را برای هضم در مقایسه با سایر کربوهیدرات‌های ساده، مصرف می‌کنند. نهایتا، لازم به ذکر است که؛ مصرف پروتئین بدون چربی، از توده عضلانی در برابر کمبود کالری محافظت خواهد کرد و توده بدون چربی نیز، مقدار کالری بالاتری را در مقایسه با چربی، خواهد سوزاند.

اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با انواع رژیم های غذایی برای لاغری شکم دارید؛ می‌توانید سایر مقالات ما در مجله بارادلند را مطالعه فرمائید! رژیم کتوژنیک و کم کربوهیدرات، رژیم لاغری اتکینز و رژیم غذایی دش، برخی از بهترین رژیم‌های کاهش وزن و چربی‌سوزی در دنیا هستند که پزشکان تغذیه، استفاده از آن‌ها را به مراجعین خود توصیه نموده‌اند. در آخر، اگر علاقمند به خرید محصولات رژیمی و خرید محصولات کتوژنیک هستید؛ می‌توانید از محصولات ارائه شده ما در فروشگاه اینترنتی بارادلند نیز دیدن فرمائید!

جمع‌بندی مقاله غذاهای رژیمی برای لاغری شکم

در این مطلب از مجله بارادلند، به بررسی برخی از بهترین انواع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم، پرداخته شد. تخم‌مرغ، سبزیجات برگ‌دار نظیر کلم بروکلی، ماهی سالمون، آجیل و دانه‌ها، حبوبات و لبنیات کم چرب، برخی از مواد غذایی مفیدی هستند که در هر رژیم لاغری، مصرف آن‌ها توصیه شده است. اگر به دنبال لاغر شدن شکم و پهلوهای خود هستید؛ باید از رژیم‌های غذایی لاغری مرسوم استفاده کنید. با کاهش وزن و کم کردن میزان کالری دریافتی، بدن شما فرم دلخواه را به خود خواهد گرفت.