راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن

بازدید: 149 بازدید
جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن
زمان مطالعه: 5 دقیقه

جلوگیری از لاغری صورت حین رژیم گرفتن چگونه امکان‌پذیر است؟ لاغر شدن صورت پس از دنبال کردن رژیم‌های کاهش وزن، امری اجتناب ناپذیر است. با این حال، یکی از دلایل عمده آن، سبک زندگی نادرست است! عدم تعادل هورمونی، عوارض داروها و بیماری‌هایی نظیر؛ دیابت و مشکل تیروئید نیز، می‌تواند باعث لاغری بیشتر صورت در طول رژیم شوند. علاوه بر این موضوع، افرادی که دارای پوست نازک هستند ممکن است پس از رژیم گرفتن، دچار افتادگی پوست صورت شوند. در این مقاله از بارادلند با ما همراه شوید تا به بررسی راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن بپردازیم.

جلوگیری از لاغری صورت و نحوه کاهش وزن

زمانی که رژیم لاغری و کاهش وزن را آغاز می‌کنید، بدن شما با کمبود کربوهیدرات، قند و انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌ها رو به رو می‌شود. به عنوان مثال؛ اگر روزانه 2500 کیلوکالری دریافت می‌کردید و پس از دنبال کردن برنامه تغذیه رژیمی، این مقدار کالری به 2000 کیلو کاهش پیدا کرده است؛ بدن به اجبار ناچار می‌شود تا از ذخایر چربی‌ها برای تامین انرژی خود استفاده کند.

راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت

به صورت کلی، بدن می‌تواند از 3 نوع ماده مغذی تامین انرژی کند که شامل؛ کربوهیدرات‌ها(گلیکوژن)، چربی‌ها و پروتئین‌ها هستند. از بین این 3 ماده، کربوهیدرات به دلیل سوخت راحت‌تر، بیشتر در اولویت قرار دارد. البته، این ماده مغذی معایبی نیز دارد! به عنوان مثال؛ با خوردن مواد غذایی دارای کربوهیدرات، انرژی بدن تنها برای چندین ساعت و به صورت محدود تامین خواهد شد. نهایتا، این سوخت سریعا به اتمام می‌رسد. به همین خاطر، در رژیم‌های غذایی توصیه شده است تا برای کاهش احساس گرسنگی و اشتها، مواد غذایی که حاوی پروتئین و چربی هستند بیشتر مصرف شوند و میزان مصرف کربوهیدرات‌ها کمتر شود.

در حالی که کاهش وزن هدف اصلی بسیاری از افراد است، اما باید در نظر داشت که؛ می‌تواند باعث لاغری صورت و افتادگی پوست شود! بنابراین، بهتر است حین دنبال کردن رژیم، مراقبت‌های پوستی را به صورت روتین و روزانه انجام دهید. همچنین، سعی کنید تا حد ممکن رژیم‌های لاغری استاندارد را دنبال کنید و از رژیم‌هایی که وعده لاغری در کمترین و سریع‌ترین زمان را به شما می‌دهند، دوری نمائید!

بیشتر بدانید  رژیم وگان چیست؟

این دسته از رژیم‌ها، عامل اصلی افتادگی پوست و لاغری صورت هستند. به صورت کلی، رژیم‌های لاغری سریع، محدودیت غذایی بسیار سختی دارند و هر کسی نمی‌تواند آن‌ها را ادامه دهد. در برخی موارد، افراد تنها مجاز به خوردن 2 الی 3 ماده غذایی در طول روز خواهند بود. از این رو، بهتر است به عنوان اولین قدم از جلوگیری از لاغری صورت، بهتر است یک برنامه غذایی معقول و استاندارد را برای کاهش وزن انتخاب کنید. در ادامه، به بررسی بیشتر راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت خواهیم پرداخت.

آبرسانی پوست و انجام مراقبت‌های پوستی

علاوه بر لاغری صورت، افتادگی پوست نیز یکی از مشکلاتی است که افراد در طول رژیم لاغری با آن رو به رو می‌شوند! بهتر است پوست صورت خود را حداقل 2 بار در روز با استفاده از کرم‌های آبرسان یا ماسک، آبرسانی کنید. بهترین نوع آبرسان، مرطوب کننده‌های حاوی ویتامین E و C هستند. این کرم‌ها می‌توانند آنتی‌اکسیدان پوست را تامین نموده و تولید کلاژن و الاستین در پوست را افزایش دهند. برای جلوگیری از افتادگی پوست در طول مدت رژیم، می‌توانید صبح و شب قبل از خواب، مقداری پوست صورت خود را چرب کنید.

نوشیدن آب و جلوگیری از افتادگی پوست صورت

سعی کنید در طول روز برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، آب زیاد بنوشید! حداقل نوشیدن 8 لیوان آب برای بدن لازم است. نوشیدن آب به اندازه کافی، باعث می‌شود تا شما پوستی سالم و شفاف داشته باشید و در طول رژیم، زیبایی پوست خود را حفظ کنید. بنابراین، بهتر است علاوه بر استفاده نمودن از محصولات مراقبت از پوست، نوشیدن آب زیاد را جزو برنامه رژیم خود قرار دهید.

مصرف فیبر بیشتر برای جلوگیری از لاغری صورت

یکی از راهکارهای مفید و موثر برای جلوگیری از لاغری صورت این است که؛ در طول روز سبزیجات، میوه‌جات و مواد غذایی حاوی فیبر بیشتری بخورید! این مواد غذایی، از ارزش غذایی بالایی برخوردار هستند و می‌توانند به آبرسانی پوست نیز کمک بسزایی کنند. بخش عمده‌ای از سبزیجات و میوه‌جات را آب تشکیل می‌دهد. در نتیجه، بهتر است روزانه 3 الی 5 وعده تغذیه خود را به این دسته از مواد خوراکی اختصاص دهید. سبزیجات علاوه بر آبرسانی و هیدراته کردن بدن، می‌توانند به کاهش اشتها، احساس گرسنگی و تامین قند مورد نیاز بدن نیز کمک کنند.

بیشتر بدانید  هورمون اشتها یا گرسنگی چیست؟

کاهش وزن به صورت آهسته و مستمر

یکی دیگر از عواملی که می‌تواند باعث لاغری صورت و افتادگی پوست در طول رژیم لاغری شود، دنبال کردن رژیم‌های لاغری سریع است! کاهش وزن باید آرام و مستمر صورت گرفته و با گذر زمان به نتیجه برسد؛ در غیر این صورت، عوارض متعددی را به دنبال خواهد داشت. اگر سرعت کاهش وزن بالاتر از حد استاندارد و مجاز باشد؛ سموم موجود در بافت چربی‌ها در حجم بالایی آزاد می‌شوند که این امر، باعث آسیب‌رسانی به بدن خواهد شد.

راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن

افتادگی، تیره شدن پوست و لاغری صورت، برخی از بارزترین عوارض لاغری در مدت زمان کم هستند. ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که؛ حد استاندارد کاهش وزن چقدر است؟ بر اساس آمار و مطالعات، کاهش وزن بین 2 الی 4 کیلوگرم در ماه، مجاز است. به صورت کلی، بهتر است 10% از وزن شما در طول بازه 6 ماه کاهش پیدا کند تا بتوانید سلامت کامل خود را حفظ کنید و به جلوگیری از لاغری صورت خود کمک نمائید.

مصرف قرص مکمل لاغری صورت

یکی دیگر از راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت این است که؛ از قرص‌های مکمل لاغری صورت استفاده کنید! تنوع مکمل‌ها در این زمینه بسیار زیاد است؛ اما بهترین نوع مکمل، ویتامین‌ها هستند. این مکمل‌ها و قرص‌ها به هیچ عنوان عوارضی برای بدن شما نخواهند داشت. بهتر است برای بهره‌مندی از فواید و خواص مکمل‌های ویتامین، هم زمان با شروع رژیم خود، مصرف آن‌ها را نیز آغاز کنید. البته، لازم به ذکر است که؛ استفاده از مکمل، باید حتما تحت نظارت پزشک و متخصص تغذیه انجام شود.

مصرف کلسیم نیز می‌تواند به جلوگیری از لاغری صورت کمک بسزایی کند. شما می‌توانید جهت تامین کلسیم برای بدن، به صورت طبیعی این املاح معدنی را از مواد غذایی که در طول روز می‌خورید، دریافت کنید یا از مکمل‌های قرص کلسیم استفاده نمائید. بر اساس مطالعات و آزمایشات صورت گرفته در رابطه با این املاح معدنی، مصرف قرص کلسیم می‌تواند مانع از ضعیف شدن ماهیچه‌های صورت شود!

بیشتر بدانید  روش های رفع گرسنگی در هنگام رژیم

در نهایت، شما می‌توانید ویتامین E را در رژیم غذایی خود جهت جلوگیری از لاغری صورت استفاده نمائید. این نوع ویتامین، فواید بسیاری برای پوست و مو دارد. به صورت طبیعی، می‌توان ویتامین E را در انواع روغن‌ها یافت نمود؛ اما در صورتی که امکان دریافت این ویتامین از مواد طبیعی به اندازه کافی وجود نداشت، می‌توان از انواع قرص و مکمل ویتامین E استفاده کرد. اگر به دنبال خرید انواع مکمل و ویتامین اصل و اورجینال هستید؛ می‌توانید محصولات ما را در فروشگاه اینترنتی بارادلند مشاهده فرمائید.

نهایتا، اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن دارید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند سر بزنید! ما در بخش فودبلاگ، انواع رژیم های غذایی استاندارد و اصولی را از جمله؛ رژیم کتوژنیک و کم کربوهیدرات، رژیم غذایی دش و رژیم مدیترانه ای، آموزش داده‌ایم. این رژیم‌های غذایی، علاوه بر کاهش وزن و لاغری، به حفظ سلامتی شما نیز کمک بسزایی خواهند کرد.

جمع‌بندی مقاله راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت

ما در این مطلب، به بررسی کلی در رابطه با روش‌های جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن پرداختیم. لاغری صورت و افتادگی پوست، یکی از عوارضی است که افراد عموما در طول مدت کاهش وزن خود با آن‌ها رو به رو می‌شوند. برای اینکه بتوانید از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری نمائید؛ می‌توانید مکمل‌های ویتامین مصرف کنید یا مقدار فیبر مصرفی خود را در طول روز افزایش دهید. همچنین، برخورداری از خواب کافی و نوشیدن آب 8 لیوان در روز نیز می‌تواند تاثیر بسزایی در جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن داشته باشد.

دسته‌بندی رژیم و تغذیه فودبلاگ
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت