بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
چه ویتامین‌هایی برای عضله‌سازی بدن مفید و موثر هستند؟ انواع ویتامین بدنسازی برای حجم کدام‌اند؟ برای اینکه بتوانید بدنی خوش فرم، عضلانی و ورزشکاری داشته باشید، باید علاوه بر ورزش کردن و رعایت رژیم‌های غذایی به خصوص، به تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن نیز توجه داشته باشید! برخی از انواع ویتامین بدنسازی برای حجم دهی شامل؛ ویتامین B6، فولیک اسید و ویتامین B12 هستند که تاثیر بسزایی در ریکاوری کردن ماهیچه‌های بدن شما دارند. همچنین، این ویتامین‌ها جزو مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B محسوب می‌شوند. شایان ذکر است که؛ ویتامین‌های B6 و B12، هر دو مستقیما بر متابولیسم و سیستم سوخت و ساز بدن اثرگذار هستند. به صورت کلی، با غذاهایی که در طول روز می‌خوریم، این ویتامین‌ها وارد بدن ما می‌شوند؛ اما اگر هدف عضله‌سازی و حجم‌دهی ماهیچه‌ها به صورت حرفه‌ای و تخصصی است، بهتر می‌باشد تا بیشتر از مواد غذایی که دارای این ویتامین‌ها هستند، استفاده شود! در ادامه این مقاله از وبسایت بارادلند، به بررسی کلی در رابطه با انواع ویتامین بدنسازی برای حجم دهی خواهیم پرداخت.
انواع ویتامین بدنسازی برای حجم دهی
به صورت کلی، 7 نوع ویتامین وجود دارند که مصرف آن‌ها می‌تواند تاثیر بسزایی بر روند عضله‌سازی بدن شما داشته باشد. اسامی این ویتامین‌ها، به شرح زیر است:
- ویتامین A
- ویتامین D
- ویتامین C
- ویتامین E
- ویتامین B6
- ویتامین B12
- فولیک اسید
در ادامه مقاله، با ما همراه شوید تا به طور دقیق‌تر تاثیرات هر یک از این ویتامین‌ها را بر عضله‌سازی بررسی کنیم و به صورت کلی، خواص آن‌ها را مورد بررسی قرار دهیم.
ویتامین بدنسازی برای حجم نوع A
این نوع ویتامین، بیشتر به علت تاثیرات مثبتی که بر روی چشم و قدرت بینایی افراد می‌گذارد، شناخته شده است؛ اما این تنها خاصیت ویتامین A نیست! یکی دیگر از ویژگی‌های مهم و مزیت‌های ویتامین A، “سنتز پروتئین” است. این خاصیت، می‌تواند به افراد ورزشکار و بدنساز کمک کند تا پروتئین بیشتری را جذب کنند. در نتیجه جذب پروتئین بیشتر، رشد عضلات حاصل خواهد شد. به دنبال این موضوع، زمانی که درصد سنتز پروتئین در بدن افزایش پیدا کند، مقدار ویتامین A نیز کمتر می‌شود. این امر، نشان دهنده سوخت ویتامین A طی فرآیند شکستن پروتئین و ترمیم ماهیچه‌ها خواهد بود.
نه تنها مصرف بیشتر ویتامین A باعث می‌شود تا مقدار بیشتری از پروتئین جذب بدن شود؛ بلکه، این ویتامین به صورت مستقیم بر افزایش ترشح هورمون تستوسترون نیز اثرگذار است! از طرف دیگر، لازم به ذکر است که؛ تستوسترون، قدرتمندترین هورمون عضله‌ساز در بدن می‌باشد. تحقیقات و آزمایشات متعددی صورت گرفته‌اند که نشان دهنده تاثیر عمیق هورمون تستوسترون بر افزایش عضلات و خصایص مردانه هستند. از این رو، می‌توان به این نتیجه رسید که کمبود ویتامین A در بدن، می‌تواند تاثیرات مخرب و منفی بر مردان در تمامی سنین بگذارد. نهایتا، می‌توان گفت که؛ ویتامین A در رشد استخوان‌ها و تحریک سلول‌های جوان، نقش بسیار پررنگی را ایفا می‌کند.
ویتامین بدنسازی برای حجم نوع D
زمانی که حرف از عضله‌سازی و ماهیچه‌سازی به میان می‌آید؛ می‌توان ویتامین D را مقوی‌ترین و موثرترین ماده مغذی به شمار آورد! همچنین، این ویتامین می‌تواند به خوبی ماهیچه‌های بدن را ریکاوری کند. یکی از ویژگی‌های ویتامین D این است که؛ برای اینکه بدن بتواند آن را ترشح کند، باید در معرض نور خورشید قرار گیرد. احتمالا، بسیاری از شما در رابطه با نقش پررنگ ویتامین D درباره رفع بسیاری از بیماری‌ها آگاهی دارید؛ اما کمتر کسانی هستند که بدانند این ویتامین می‌تواند به عضله‌سازی بدن نیز کمک شایانی کند! بنابراین، می‌توان نتیجه‌گیری کرد که؛ ویتامین D، جزو انواع ویتامین بدنسازی برای حجم‌دهی محسوب می‌گردد.
ویتامین D نیز درست همانند ویتامین A، می‌تواند به سنتز پروتئین و افزایش هورمون تستوسترون کمک کند. بر اساس سری آزمایشاتی که بر روی برخی از مردان انجام شده بود؛ دانشمندان به این نتیجه رسیدند که، پس از مصرف ویتامین D، سطح تستوسترون بدن آنان تا حدود 20% افزایش پیدا کرد. علاوه بر این مزیت‌های ذکر شده، ویتامین D می‌تواند به خوبی در بهبود سلامت استخوان‌ها نیز نقش داشته باشد.
ویتامین بدنسازی برای حجم نوع C
این ویتامین، در بهبود سلامت کلی بدن بسیار تاثیرگذار است. به عنوان مثال؛ زمانی که ما دچار بیماری‌های مختلفی همانند سرماخوردگی می‌شویم، برای اینکه بتوانیم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم، برایمان بهتر است تا مواد خوراکی و دارویی را استفاده کنیم که از ویتامین C بالایی برخوردار هستند؛ اما آیا می‌دانستید که مصرف ویتامین C می‌تواند تاثیر بسزایی بر ریکاوری و تقویت عضلات داشته باشد؟
یکی از دلایل موثر بودن ویتامین C برای تقویت عضلات، این است که؛ این ویتامین دارای آنتی‌اکسیدان‌های بسیار قوی می‌باشد و می‌تواند به خوبی از سلول‌های ماهیچه‌ای در برابر رادیکال‌های آزاد حفاظت نماید. به علاوه، ویتامین C نقش پررنگی در زمینه تولید هورمون تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی دارد. البته، لازم به ذکر است که، مزایای این ویتامین مقوی و پرخاصیت، به اینجا ختم نمی‌شود!
ویتامین C، جزو موثرترین ویتامین‌های دنیا برای تشکیل کلاژن در بدن است. کلاژن نیز، جزء اصلی و مهم تشکیل بافت‌های پیوندی در بدن می‌باشد. از این رو، می‌توان به آسانی نتیجه گرفت که؛ ویتامین C، جزو مواد مغذی بسیار مهم و حیاتی برای مراقبت از استخوان‌ها و ماهیچه‌ها در برابر آسیب‌دیدگی محسوب می‌شود. در واقع، به هر میزان ویتامین C بیشتری مصرف کنید، بدن کلاژن بیشتری ترشح خواهد کرد و مفاصل و ماهیچه‌هایتان، حین تمرین کردن از قدرت بالاتری برخوردار خواهند بود. بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه کارولینای شمالی کشور آمریکا صورت گرفته است؛ این نتیجه حاصل شده که؛ مصرف ویتامین C قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی، می‌تواند به شما کمک کند تا خستگی‌های ماهیچه‌ای خود را کاهش دهید.
ویتامین بدنسازی برای حجم نوع E
این نوع ویتامین، معمولا برای بهبود مشکلات پوستی به کار می‌رود و می‌تواند به خوبی سلول‌های سطح پوست را ریکاوری کند؛ اما آنچه افراد در رابطه با ویتامین E نمی‌دانند، این است که؛ این ویتامین به عنوان یکی از انواع ویتامین بدنسازی برای حجم‌دهی و بهبود ماهیچه‌ها شناخته می‌شود! ویتامین E، دارای آنتی‌اکسیدان‌های موثری است که می‌توانند حین انجام تمرینات سنگین ورزشی، از سلول‌های بدن شما محافظت کنند.
انجام تمرینات سنگین ورزشی، باعث می‌شود تا رادیکال‌های آزاد در بدن تولید شوند. این رادیکال‌ها سمی هستند و معمولا موجب صدمه رساندن به سلول‌های بدن شما می‌گردند؛ اما آنتی‌اکسیدان‌های موجود در ویتامین E، همانند سپر محافظی از سلول‌های شما در برابر این رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. به هر میزان، رادیکال‌های آزاد بیشتری در بدن شما ایجاد شوند، این مسمومیت در بدن نیز افزایش پیدا خواهد کرد و عملکردهای ورزشی شما، سلامت دستگاه ایمنی‌تان را به خطر خواهند انداخت. در نهایت، شما با مصرف بیشتر ویتامین E، به کاهش استرس خود کمک خواهید کرد و آسیب‌های وارده به ماهیچه‌هایتان را نیز کاهش خواهید داد. به عنوان آخرین مزیت ویتامین E، می‌توان به کمک بیشتر برای جذب مواد مغذی به سلول‌های ماهیچه‌ای بدن اشاره کرد. شما می‌توانید برای خرید مکمل و ویتامین به فروشگاه اینترنتی بارادلند مراجعه نمائید و انواع محصولات معتبر و مقوی ما را تهیه فرمائید!
ویتامین B6، ویتامین B12 و فولیک اسید
در صورتی که قصد دارید تا فرآیند عضله‌سازی و تقویت ماهیچه‌های بدن خود را به بهترین شکل به سرانجام برسانید؛ به هیچ عنوان نباید از مصرف کافی ویتامین B6، ویتامین B12 و فولیک اسید غافل شوید! ویتامین‌های B6 و B12، تاثیرات بسزایی را بر روی متابولیسم بدن شما خواهند داشت. مصرف بیشتر این ویتامین‌های B، به جذب بیشتر پروتئین توسط بدنتان کمک خواهد کرد.
یکی از نکاتی که باید به آن توجه داشت؛ این است که، ویتامین‌های B6 و B12، به گونه‌ای مکمل و تکمیل کننده یکدیگر هستند! در واقع، برای جذب بهتر ویتامین B12، باید ویتامین B6 مورد نیاز بدن تامین شود. نقش پررنگ این ویتامین‌ها، در حوزه تولید سلول‌های قرمز خون و سلول‌های دستگاه ایمنی بدن خواهد بود. از این رو، الزام مصرف و تقویت این نوع ویتامین‌ها در بدن جهت عضله‌سازی، اجتناب‌ناپذیر است!
علاوه بر این دو ویتامین، مصرف فولیک اسید به همراه B6 و B12، سبب کاهش یافتن سطح هوموسیستین خواهد شد که نتیجه آن، تولید نیتریک اکسید بیشتر در بدن می‌باشد. به بیان ساده‌تر، زمانی که جریان خون شما بهبود یابد، مواد غذایی بیشتری به سلول‌های ماهیچه‌ای وارد خواهند شد و این سلول‌ها، عضلات شما را تقویت خواهند کرد. شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ویتامین‌های مورد نیاز بدن، رژیم‌های غذایی ورزشی، انواع تغذیه ورزشی همانند؛ پروتئین بار و مواد غذایی مقوی برای عضله‌سازی، به مقالات متنوع وبسایت بارادلند سر بزنید و آن‌ها را مطالعه کنید!
جمع‌بندی مقاله ویتامین بدنسازی برای حجم
در این مطلب از وبسایت بارادلند، به بررسی جامع و کاملی در رابطه با انواع ویتامین‌های مورد نیاز بدن برای تقویت ماهیچه‌ها پرداخته شد. ویتامین A، E، B6، B12 و C، برخی از انواع ویتامین بدنسازی برای حجم دهی هستند که مصرف متعادل و کافی آن‌ها، باعث می‌شود تا شما بتوانید سریع‌تر به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید! برخی از این ویتامین‌ها، مستقیما باعث افزایش حجم ماهیچه می‌شوند؛ اما برخی از آن‌ها با افزایش میزان جذب پروتئین به بدن، باعث می‌شوند تا ماهیچه‌های شما سریع‌تر رشد کنند. به صورت کلی، برای اینکه بتوانید بدنی عضلانی و ماهیچه‌ای داشته باشید، باید انواع ویتامین‌ها را مصرف کنید، بدن خود را از انواع مواد مغذی، غنی کنید و سیستم گردش خون خود را بهبود ببخشید؛ زیرا تمامی این عوامل، در رشد عضله‌ها موثر خواهند بود.
توسط 