بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: سوگند هادیان 
هر چیزی که باید درباره‌ی رژیم فستینگ و انواع آن بدانید!
رژیم فستینگ چیه؟آیا این نوع رژیم قابل اطمینانه؟
مزایا و معایب رژیم فستینگ چیه؟ چند درصد افراد این رژیم رو انجام دادند و نتیجه گرفتند؟
چجوری این رژیم رو باید دنبال کنیم؟
اگر شما هم همین سوالات در ذهنتون می‌گذره و به‌دنبال جواب سوالاتتون هستید، ادامه‌ی این مطلب رو همراه ما باشید.
رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یک نوع رژیم از انواع رژیمهاست که یکی از معروف‌ترین رژیم‌های غذایی در دهه‌ی گذشته بوده است.
رژیم روزه‌داری یا فستینگ یک الگوی غذایی است که در بازه‌ی زمانی طولانی مدت، شما از مصرف کالری خودداری می‌کنید.
در این نوع رژیم نوشیدن آب، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری مجاز است؛ اما مصرف غذا‌ها و یا نوشیدنی‌های حاوی کالری زیاد ممنوع می‌باشد.
اگر بخواهیم برای شما یک مثال بزنیم، برای نمونه وقتی یک فرد شام را ساعت ۸ شب بخورد و تا ۸ شب فردای آن روز دیگر غذا نخورد، یعنی یک روزه‌ی ۲۴ ساعته را کامل کرده است.
برخی دیگر از افراد وعدههای غذایی دیگر را انتخاب می‌کنند؛ اما همین مورد نیز به نوع بدن فرد بستگی دارد.
در این نوع رژیم فرد می‌تواند حدود ۲۰۰ تا ۷۰۰ گرم در هفته کاهش وزن داشته باشد.
در اینجا ما ۵ مورد از معروف‌ترین برنامه‌های غذایی در رژیم فستینگ را برای شما آماده کرده‌ایم تا بتوانید هر یک از آن‌هارا به برنامه‌ی رژیمی خود اضافه کنید:
۱.روزه‌داری متناوب یک روز در میان:
در این نوع رژیم که معروف‌ترین رژیم فستینگ می‌باشد، افراد می‌بایست یک روز در میان فقط ۵۰۰ کالری مصرف کنند، و در روزهای آزاد هرچه که بخواهند می‌توانند بخورند.
۲.رژیم ۲/۵ :
در این نوع رژیم افراد دو روز غیر متوالی در هفته به انتخاب خود ،فقط ۵۰۰ کالری اجازه دارند مصرف کنند؛ و در پنج روز باقی مانده از هفته هرچه که بخواهند می‌خورند.
۳.غذا خوردن در زمان محدود:
شامل روزه گرفتن و ناشتا بودن به مدت ۱۲ ساعت و یا بیشتر، و خوردن غذا در ساعات باقی مانده از یک روز می‌باشد.
یک نمونه‌ی معروف آن روش ۱۶/۸ است که روزانه فرد ۱۶ ساعت از روز چیزی نمی‌خورد؛ و در ۸ ساعت باقی مانده می‌تواند هرچه که می‌خواهد بخورد.
۴.Stop Eat:
شامل یک یا دو روز در هفته، ناشتایی ۲۴ ساعته است؛ و خوردن غذا در روزهای دیگر هفته می‌باشد.
۵.رژیم جنگجو:
این نوع رژیم از رژیم‌های اولیه‌ای بود، که شامل خوردن میوه‌ها و سبزیجات در طول روز، و یک وعده‌ی غذایی با کالری زیاد در شب می‌باشد.
موادی که می‌توان در دوره‌ی رژیم فستینگ مصرف کرد:
مواد رژیمی و مقوی برای صبحانه مانند: عسل رژیمی، شکلات صبحانه‌ی بدون قند، مربای بالنگ، مربای توت فرنگی بدون شکر و…
خوراکی‌ها و میان وعدههای رژیمی و بدون قند: بیسکویت جو بدون شکر و رژیمی، آبنبات بدون قند، کافی میکس بدون قند و…
انواع سویق: سویق نخود، سویق عدس، سویق گندم و…
مزیت های روزه‌ی متناوب:
همانطور که گفته شد، رژیم فستینگ چند نمونه مزایا و چندین معایب دارد که در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم:
۱.باعث کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک بدن می‌شود:
دو نتیجه‌ی روزه داری متناوب یا رژیم فستینگ ،مدیریت وزن و سلامت متابولیک است.
سلامت متابولیک نمایانگر چگونگی مصرف انرژی بدن است که اغلب با اندازه‌گیری فشار خون، قند و چربی بررسی می‌شود.
۲.می‌تواند باعث ساخت سبک زندگی پایدارتری شود:
در ابتدا ممکن است این روش از الگوی غذایی، سخت و وحشتناک باشد؛ اما گاهی اوقات می‌تواند راحت و آسوده باشد؛ چون شما نیاز به برنامه‌ریزی وعدههای غذایی ندارید، و همچنین دیگر نیازی به محاسبه‌ی مقدار کالری که در طول روز مصرف می‌کنید و کنترل آن ندارید.
۳.پیشگیری از بیماری‌های قلبی:
با اینکه به تحقیقات بیشتری نیازمندیم ، اما گفته شده این نوع رژیم باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود؛ وعوامل خطر قلبی را مانند کلسترول، دیابت و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.
۴.کنترل دیابت نوع ۲
۵.جلوگیری از آلزایمر و سکته
۶.کنترل کردن اشتها
۷.بهبود کبد چرب
۸.افزایش توانایی بدن برای سم‌زدایی و ترمیم
معایب روزه‌ی متناوب:
۱.سردرد
۲.خستگی
۳.کمبود انرژی
۴.گرسنگی
۵.بی‌حالی
۶.سرگیجه
۷.داشتن یبوست
۸.ابتلا به سندرم تغذیه‌ی مجدد
جمع بندی:
رژیم فستینگ نوعی از انواع رژیمهاست،که طبق تحقیقات دانشمندان مزایای زیادی دارد و افراد می‌توانند آن را در برنامه‌ی غذایی خود جا دهند. اما با توجه به تفاوت متابولیسم بدن در افراد مختلف،حتما قبل از آن باید با پزشک خود مشورت کنند.
فروشگاه باراد لند با ارائه‌ی انواع مواد غذایی بدون قند، چربی و کم کالری می‌تواند به برنامه غذایی شما کمک کرده، و به شما در تناسب اندام و به‌دست آوردن سلامتی خود کمک کند.
منبع: healthline
توسط