بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
رژیم فیبر چیست؟ آیا شما نیز جزو افرادی هستید که برای لاغر شدن تمامی رژیم‌های کاهش وزن را امتحان کرده‌اند؟ تمرینات ورزشی مختلفی را دنبال کرده‌اید؛ اما همچنان موفق به دستیابی به وزن ایده‌آل خود نشده‌اید؟ رژیم فیبر، یکی از بهترین و موثرترین برنامه‌های غذایی است که شما می‌توانید برای لاغری از آن استفاده کنید! بر اساس گزارش‌های ثبت شده و آمار و ارقام‌های انتشار یافته، افراد با رعایت رژیم فیبر توانسته‌اند به خوبی به اندام و وزن مطلوب خود دست پیدا کنند. راز طلایی که باعث شده است تا رژیم فیبر بتواند به کاهش وزن افراد کمک کند، این است که؛ در واقع مصرف فیبر، سبب می‌شود تا شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید و میلی به خوردن غذاهای پرچرب، پرکالری و یا پرحجم نداشته باشید! در ادامه، به بررسی کلی پاسخ سوال “رژیم فیبر چیست؟” خواهیم پرداخت. با بارادلند همراه باشید.
رژیم فیبر چیست و چه ویژگی‌هایی دارد؟
رژیم F-factor یا فیبر، نوعی برنامه تغذیه است که می‌تواند تاثیری عمیق و عظیم بر روند کاهش وزن افراد داشته باشد. رژیم فیبر، 3 اصل بسیار مهم دارد که یکی از آن‌ها مصرف کمتر کربوهیدرات است. یکی از ویژگی‌های مثبتی که باعث شده است تا رژیم فیبر طرفداران بسیاری در سراسر جهان پیدا کند؛ این است که، احساس سیری افراد را افزایش می‌دهد و کسانی که از این رژیم غذایی پیروی می‌کنند، به هیچ عنوان حس ضعف و گرسنگی را در طول رژیم خود، احساس نخواهند کرد.
همانطور که از نام این رژیم غذایی مشخص است؛ رژیم فیبر نوعی برنامه غذایی غنی از ماده مغذی فیبر است و درصد بالایی از این ماده در این رژیم به افراد توصیه می‌شود. رژیم فیبر، به تازگی مورد توجه افراد بیشتری قرار گرفته است و شامل 3 وعده غذای اصلی و میان وعده‌های بین روز می‌شود. یکی دیگر از ویژگی‌های مثبت این رژیم غذایی، این است که؛ در رژیم فیبر، مواد غذایی گران قیمت و خاص پیشنهاد نشده‌اند. عموما غذاهایی دارای فیبر بالا هستند که گیاهی می‌باشند. مصرف فیبر بالا و رعایت رژیم فیبر، چندین مزیت مهم دیگر نیز دارد که در بخش زیر به آن‌ها اشاره شده است:
- کاهش دادن میزان کلسترول در خون
- جلوگیری از بروز بیماری دیابت نوع 1
- جلوگیری از ابتلا به دیابت مقاوم به انسولین
یکی از فوایدی که طی مطالعات و تحقیقات بر تاثیرات رژیم فیبر مشخص شد، این است که؛ افرادی که از رژیم‌هایی غذایی غنی از فیبر استفاده کرده‌اند، در مقایسه با کسانی که رژیم‌های غذایی سرشار از چربی و پروتئین را رعایت می‌نموده‌اند، کمتر دچار مشکلات گوارشی شده‌‌اند! با این وجود، افراط در هر رژیمی می‌تواند عوارض به خصوص خود را داشته باشد. خوردن فیبر زیاد، باعث پر شدن معده شما می‌شود.
با اشغال شدن بیشتر حجم معده شما، احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت و کمتر غذا می‌خورید. در نتیجه، کالری دریافتی شما در طول روز کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر این موضوع، فیبر ماده مغذی دیر هضم است. با خوردن فیبر، تا مدت‌های طولانی احساس سیری خواهید کرد. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به اندازه کافی از طریق مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید، فیبر دریافت کنید؛ بهتر است از مکمل‌ها و قرص‌های حاوی فیبر استفاده نمائید.
مزایا و فواید رژیم فیبر چیست؟
در این بخش از مقاله “رژیم فیبر چیست؟”، قرار است تا به بررسی مزیت‌ها و معایب رژیم فیبر بپردازیم. به صورت کلی، مزیت‌های این ماده مغذی برای بدن بسیار مشخص است و تاکنون، چندین مورد از آن‌ها را نیز با یکدیگر بررسی نموده‌ایم. با این حال، شایان ذکر است که؛ رعایت رژیم فیبر، می‌تواند به افزایش سلامتی قلب کمک کند و میزان کلسترول بد و مضر یا LDL را در خون، کاهش دهد. جلوگیری از تجمع پلاک در عروق قلب و ابتلا به بیماری‌های قلبی، 2 مورد از مهم‌ترین فواید و مزیت‌های این رژیم هستند.
به علاوه، خوردن غذاهایی با مقدار فیبر بالاتر، می‌تواند به افزایش قند خون در بدن کمک بسزایی کند و خطر ابتلای افراد را به دیابت نوع 2 کاهش دهد. خوردن فیبر بیشتر، از دچار شدن افراد به مشکلاتی نظیر یبوست جلوگیری خواهد کرد؛ زیرا، می‌تواند به خوبی به تنظیم حرکات روده‌ها کمک نماید. با وجود تمامی این مزایا و فواید رژیم فیبر، این برنامه تغذیه برخی معایب و عوارضی را نیز به دنبال دارد!
معایب و مضرات رژیم فیبر چیست؟
یکی از غیرمنطقی‌ترین معایب این رژیم، این است که؛ اهمیت ورزش کردن و فعالیت‌های فیزیکی را نادیده گرفته است! کسانی که از رژیم فیبر پیروی می‌کنند و به باور آن‌ها، این رژیم غذایی بهترین رژیم برای لاغری است، ادعا دارند که ورزش کردن سبب افزایش اشتها می‌شود! در نهایت، فعالیت بیشتر نیز باعث می‌شود تا افراد غذای بیشتری بخورند و از کاهش وزن آن‌ها جلوگیری خواهد شد. این در حالی است که؛ علم خیلی وقت پیش ثابت کرده است، ورزش، تحرک و انجام فعالیت‌های فیزیکی نظیر دوچرخه‌سواری، یوگا، پیاده‌روی و وزنه‌برداری، می‌تواند به افزایش سلامتی کمک کند. همچنین، یکی دیگر از معایب این رژیم غذایی، این است که؛ تاکید بیش از اندازه بر مصرف فیبر، ممکن است سبب شود افراد از خوردن غذاهای غنی از دیگر مواد مغذی، غافل شوند!
درست است که فیبر، اهمیت بسیاری دارد و یکی از حیاتی‌ترین مواد مغذی برای بدن محسوب می‌شود؛ اما، تنها ماده مورد نیاز برای حفظ سلامتی نیست! یک برنامه غذایی خوب و مناسب، باید شامل تمامی مواد مغذی از جمله؛ کربوهیدرات و پروتئین نیز باشد. البته، رژیم فیبر توصیه به حذف کامل کربوهیدرات، پروتئین و دیگر مواد مغذی نمی‌کند؛ بلکه تنها می‌گوید باید مقدار مصرف آن‌ها کاهش یابد. پروتئین‌ها و چربی‌ها نیز به نوبت خود، تاثیر بسزایی در روند کاهش وزن خواهند داشت.
از طرف دیگر، مصرف بیش از اندازه و افراطی فیبر، می‌تواند باعث گرفتگی معده، نفخ و حتی اسهال شود. در نهایت، بهتر است بدانید که؛ این عوارض جانبی کاملا طبیعی هستند و نشان دهنده این هستند که؛ ماده مغذی فیبر موفق شده است به خوبی وظیفه خود را انجام دهد. با این حال، اگر عادت به خوردن زیاد مواد غذایی گیاهی و دارای فیبر ندارید، بهتر است کم کم و با مقادیر کمتری، این رژیم را آغاز کنید و سپس، در طول زمان، مقدار مصرف فیبر را به مرور افزایش دهید.
نهایتا، اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با انواع رژیم های غذایی دارید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند سر بزنید و آن‌ها را مطالعه کنید! ما در بخش فودبلاگ بارادلند، انواع رژیم‌های غذایی مخصوص لاغری از جمله؛ رژیم کتوژنیک، رژیم لاغری اتکینز و رژیم غذایی دش را مورد بررسی قرار داده‌ایم. همچنین، برخی دیگر از رژیم‌ها که برای افزایش سلامت بدن بوده و شامل؛ رژیم غذایی برای کبد چرب و رژیم غذایی Brat هستند را، توضیح داده‌ایم. علاوه بر تمام این موارد؛ شما می‌توانید جهت خرید محصولات رژیمی خارجی، خرید محصولات کتوژنیک، خرید انواع تغذیه ورزشی و یا خرید انواع خوراکی بدون قند و شکر، به فروشگاه اینترنتی بارادلند سر بزنید!
جمع‌بندی مقاله رژیم فیبر چیست؟
ما در مقاله “رژیم فیبر چیست؟“، به بررسی کلی در رابطه با فواید، مضرات، ویژگی‌ها و خواص این رژیم پرداختیم. رژیم فیبر، به صورت کلی، برای هدف لاغری و کاهش وزن طراحی شده است. با این حال، آنچنان افراد را تشویق نمی‌کند تا در کنار رژیم گرفتن خود، تمرینات و فعالیت‌های ورزشی انجام دهند! رژیم فیبر، باعث می‌شود تا افراد در طول روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشند و بیشتر احساس سیری کنند. در نتیجه، آن‌ها مواد غذایی کمتری را میل خواهند کرد. در آخر، مقدار کالری دریافتی آن‌ها کاهش پیدا می‌کند و به این ترتیب، روند لاغری اتفاق می‌افتد. با این حال، رژیم فیبر، به هیچ عنوان افراد را به ورزش کردن در کنار رژیم، تشویق نمی‌کند. دلیل این امر آن است که؛ باور دارد، ورزش کردن باعث افزایش احساس گرسنگی می‌شود. البته، این مسئله به عنوان یکی از مضرات و ویژگی‌های منفی این رژیم غذایی در نظر گرفته می‌شود.
توسط 
