بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
آماده کردن میان وعده رژیمی برای سرکار به شما کمک میکند تا در طول روز انرژی و سطح قند خونتان را حفظ کنید. میان وعده های پر انرژی مانع از خستگی مفرط و افت تمرکز میشوند؛ اما معمولا کسانی که هرروز سرکار میروند وقت کمی برای تدارک دیدن میان وعده خانگی دارند. انواع میان وعده ساده و ارزان شامل: میوه خشک، مغزیجات، خشکبار، کلوچه و کیک خانگی هستند. این میانوعدهها احساس گرسنگی را کنترل کرده و باعث بهبود روحیه میشوند. بنابراین در محل کار نباید تنها به خوردن صبحانه و نهار اکتفا کنید؛ بلکه باید میان وعده های رژیمی برای سرکار را نیز در نظر بگیرید! در این مقاله بارادلند، انواع میان وعده رژیمی سرکار را آموزش میدهیم تا در خانه درست کنید.
10 میان وعده رژیمی برای سرکار
حین کار کردن سطح انرژی بدن به مرور کاهش پیدا میکند و همین امر باعث از دست رفتن تمرکز ذهن میگردد. مصرف میان وعده های پر انرژی در محل کار استرس را کاهش داده و موجب افزایش تمرکز و بازدهی میشود. همچنین، انتخاب میان وعده رژیمی برای سرکار، عادات غذایی شما را اصلاح میکند و سلامت بدن را افزایش میدهد. سعی کنید شب قبل از روز کاری میان وعده خانگی خود را آماده کنید تا در محیط کار غذاهای ناسالم شما را وسوسه نکنند.
میان وعده های فوری در محل کار مانع از افت قند خون میشوند و شما احساس خستگی کمتری در ادامه روز خواهید داشت. میان وعده رژیمی برای سرکار نه تنها باعث بهبود عملکرد ذهنی و فیزیکی شما میشود، بلکه فرصتی مناسب برای یک استراحت کوتاه در کنار همکاران را ایجاد میکند. البته، هر نوع میانوعدهای سالم محسوب نمیشود. شیرینیهای پرقند، آبمیوهها و کیکهای صنعتی به هیچ عنوان برای سرکار مناسب نیستند؛ زیرا به طور ناگهانی باعث افزایش و سپس افت قند خون میشوند. در نتیجه، ممکن است احساس خوابآلودگی و بیحالی داشته باشید.
مصرف طولانی مدت اینگونه میانوعدهها به هیچ عنوان برای افرادی که از رژیمهای سالم پیروی میکنند توصیه نمیشود. در ادامه، 10 میان وعده رژیمی برای سرکار را به شما معرفی میکنیم که میتوانید آنها را به صورت آماده خریداری کرده یا در منزل حاضر کنید.
سالاد تن ماهی
یکی از بهترین میان وعده های رژیمی برای سرکار سالاد تن ماهی است که میتوانید سریع آن را در منزل آماده کنید. تن ماهی منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است. خوردن سالاد تن ماهی احساس گرسنگی را تا وعده بعدی کاهش میدهد چون پروتئین زیادی دارد. همچنین، از خواص تن ماهی میتوان به حفظ وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت قلب و عروق اشاره کرد. برای تهیه این میان وعده خانگی به مواد اولیه زیر احتیاج خواهید داشت:
- 1 عدد تن ماهی
- ¼ پیمانه کرفس خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده
- ½ پیمانه سس مایونز کمچرب
- ½ قاشق چایخوری آبلیمو
- ¼ پیمانه پیاز خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
برای تهیه سالاد تن ماهی باید حتما روغن آن را بگیرید و دور بریزید. سپس، همه مواد ذکر شده را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و خوب هم بزنید. در نهایت، کاسه را در یخچال بگذارید تا مقداری خنک شود. میتوانید این میان وعده رژیمی برای سرکار را همراه با نون باگت، تست یا به صورت خالی نوش جان کنید.
سیب و کره بادام زمینی
ترکیب کره بادامزمینی و سیب جزو خوشمزهترین میان وعده های فوری است که خواص زیادی دارد. سیب تازه حاوی فیبر و آب است به همین خاطر احساس سیری شما را افزایش میدهد و بدن را هیدراته میکند. یک سیب با اندازه متوسط حدودا دارای 4 گرم فیبر است و بالغ بر 85 درصد آن را آب تشکیل میدهد. به علاوه، کره بادامزمینی یکی از محبوبترین انواع کره آجیل است که پروتئین و چربیهای سالم دارد و به تامین انرژی بدن کمک میکند. شما میتوانید برای خرید آنلاین کره آجیل سالم و خوشمزه به فروشگاه بارادلند مراجعه کنید.
گرانولا خانگی
این میان وعده ترکیبی از جودوسر پرک، مغزیجات مانند: گردو و بادام، دانهها و شیرینکنندههای طبیعی است. اگر به خوراکیهای ترد و برشته علاقه دارید، میتوانید گرانولا خانگی را به راحتی و با مواد اولیه آسان تهیه کنید. تنها کافی است تا مواد مورد نیاز را ترکیب کرده و در فر بپزید. گرانولا خانگی میان وعده رژیمی سیر کننده برای سرکار است که پروتئین، فیبر و ویتامین بالایی دارد.
مصرف گرانولا به عنوان میان وعده رژیمی برای سرکار انرژی از دست رفته را به شما بازمیگرداند و میتواند به حفظ وزن یا کاهش آن نیز کمک کند. فیبر محلول در جودوسر باعث پائین آمدن کلسترول و افزایش سلامت قلب میشود. همچنین، شما میتوانید گرانولا را به صورت آماده خریداری کنید و استفاده نمائید. برای خرید گرانولا رژیمی بهتر است از فروشگاههای معتبر اقدام فرمائید. در بارادلند، ما انواع گرانولا رژیمی، پروتئینی و شکلاتی را ارائه میدهیم.
تخممرغ آبپز
اگر به دنبال میان وعدهای هستید که طرز تهیه آسانی داشته باشد، تخممرغ آبپز مناسبترین میان وعده رژیمی سرکار است. تخممرغ به عنوان غذای کامل بشمار میرود زیرا، تمام مواد مغذی را که بدن شما به آن نیاز دارد تامین میکند. همچنین، تخممرغ آبپز حاوی مقدار زیادی پروتئین است و سایر ترکیبات مقوی آن شامل: کولین، کلسیم، آهن و ویتامینها هستند.
آمینواسیدهای ضروری در تخممرغ، به ترمیم بافتهای آسیب دیده و عضلهسازی کمک میکنند. علاوه بر این، مصرف تخممرغ آبپز قادر است تا میزان کلسترول LDL را در بدن کنترل نماید و باعث سلامت قلب شود. ماده کولین در تخممرغ آبپز برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز فوایدی دارد. البته، شما باید روزانه تخممرغ را در برنامه غذاییتان قرار دهید تا از این خواص بینظیر بهرهمند شوید.
رول بوقلمون و پنیر
این میان وعده رژیمی برای سرکار حاوی مقدار پروتئین زیادی است و به افزایش احساس سیری کمک میکند. گوشت بوقلمون منبعی سرشار از مواد معدنی و ویتامینها به ویژه ویتامین B6 است که انرژی شما را متعادل میکند. همچنین، پنیر مواد مغذی مهمی مانند: ویتامین D و کلسیم دارد. به طور کلی، رول بوقلمون و پنیر یک میان وعده رژیمی سیر کننده است که میتوانید آن را در منزل آماده کنید و سرکار ببرید.
پودینگ چیا
دانه چیا سرشار از فیبر، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم و آهن است و میتوانید از آن پودینگ خوشمزهای تهیه کنید. پودینگ چیا از جمله میان وعده های رژیمی برای سرکار است که با شیر، دانه چیا، میوه و مقداری وانیل درست میشود. هر 35 گرم دانه چیا میتواند حدود 32 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین نماید. علاوه بر اینکه میتوانید پودینگ چیا را به عنوان میان وعده رژیمی برای سرکار میل کنید، بلکه خوردن دانه چیا در وعده صبحانه کالری مصرفی شما را در طول روز کاهش میدهد.
برای تهیه این میان وعده ساده و ارزان باید 3 قاشق غذاخوری دانه چیا را همراه با یک پیمانه شیر مخلوط کنید. سپس، میوههای خرد شده به سلیقه خود را با کمی عصاره وانیل و عسل برای شیرین شدن آن اضافه نمائید. اجازه دهید پودینگ چیا شب در یخچال بماند تا کمی سفت شود و روز بعد آن را به سرکار ببرید و به عنوان میانوعده میل نمائید. از خواص دانه چیا برای لاغری میتوان به تسریع متابولیسم و چربیسوزی اشاره کرد. برای خرید دانه چیا کیلویی فروشگاه بارادلند را مشاهده نمائید.
پروتئینبار و اسنکبار
انواع اسنکبار و پروتئینبار در طعمهای مختلف تولید میشوند که میتوانند انتخابی مناسب برای میانوعدههای شما باشند. کسانی که به سالم بودن رژیم غذایی خود اهمیت میدهند، بهتر است پروتئینبار و اسنکبار را به عنوان میان وعده رژیمی برای سرکار خریداری کرده یا در منزل تهیه کنند. پروتئینبار معمولا از انواع مغزیجات و دانهها مانند: تخم کدو، بادام هندی یا بادام زمینی درست میشود و همواره از ارزش غذایی بالایی برخوردار است. در هر پروتئینبار حدودا 20 گرم پروتئین وجود دارد که نسبتا زیاد است. مصرف پروتئینبار به عنوان میان وعده رژیمی سرکار احساس سیریتان را افزایش میدهد و انرژی شما را دوچندان میکند.
اسنکبار نیز نوعی میانوعده است که در طعمهای متنوعی تولید و عرضه میشود. همچنین، خودتان میتوانید در منزل با استفاده از انواع خوراکیها مثل: آجیل، میوه خشک و مغزیجات اسنکبار مورد علاقهتان را درست کنید. این میان وعده رژیمی سیر کننده حاوی انواع ویتامینها، پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است. برای خرید پروتئین بار رژیمی یا خرید آنلاین اسنک بار میتوانید به وبسایت بارادلند سر بزنید.
کوکی و بیسکوییت بدون شکر
اگر جزو افرادی هستید که به میان وعده های فوری مانند کیک و بیسکوییت علاقه دارند، بهتر است نوع بدون شکر آنها را تهیه کنید. در انواع کوکی و بیسکوییت بدون شکر، از شیرینکنندههای مصنوعی مانند: اوریتول، استویا گلیکوزید یا سوربیتول استفاده میشود. محصولاتی که به جای شکر از این شیرینکنندهها استفاده میکنند، رژیمی و سالمتر هستند و ضرری برای قندخون یا چاقی ندارند.
همچنین بدون قند بودن این میان وعده رژیمی برای سرکار، باعث حفظ سلامت دندانها میشود و حتی اگر طولانی مدت از آنها استفاده کنید، تاثیر منفی بر بدن شما نخواهند داشت. بنابراین، اگر از رژیمهای لاغری پیروی میکنید و میخواهید یک میان وعده رژیمی برای سرکار را انتخاب کنید که نیاز به آماده شدن نداشته باشد، میتوانید انواع کوکی و بیسکوییت بدون شکر را خریداری نمائید.
کاپوچینو بدون قند
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مانند: قهوه و چای سرکار، انرژی شما را افزایش میدهد و باعث میشود تا تمرکز بیشتری حین کار کردن داشته باشید. معمولا افرادی که مدت طولانی سرکار هستند خسته میشوند و نیاز دارند نوشیدنیهای گرم و کافئیندار بنوشند تا کمی انرژی از دست رفته آنها را جبران کند؛ اما اکثر محصولات قهوه مانند کاپوچینو دارای قند هستند. بنابراین نوشیدن آنها به کسانی که مشکل دیابت دارند یا میخواهند لاغر شوند، توصیه نمیشود. در چنین شرایطی، بهتر است انواع کاپوچینو بدون قند را تهیه کنید که در آنها از شیرینکنندههای جایگزین استفاده شده است.
کافئینی که در کاپوچینو وجود دارد، کارکرد مغز را افزایش میدهد. از این رو، میتوان گفت کاپوچینو بدون قند یکی از مناسبترین انواع میان وعده رژیمی برای سرکار است. این میان وعده ساده و ارزان، خواص دیگری مانند: کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، کنترل کلسترول خون و جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی را به همراه دارد.
آجیل و میوه خشک
فواید مهم آجیل و انواع میوه خشک بر هیچکس پوشیده نیست و همگی از خواص بینظیر این میان وعدهها آگاهی داریم. آجیلها منابعی سرشار از مواد معدنی و مغذی، آنتیاکسیدان، پروتئینها، فیبرهای خوراکی و چربیهای سالم هستند. آجیل نه تنها فشار خون شما را افزایش نمیدهد؛ بلکه میتواند به کاهش فشار خون و سلامت قلب نیز کمک کند. البته باید بدون نمک و به صورت خام مصرف شود. میوه خشک نیز خواصی مشابه میوههای تازه دارد؛ اما با حذف رطوبت آنها روند هضم در بدن آسانتر انجام میشود.
به علاوه، تمامی مواد مغذی و ویتامینهای میوه بعد از خشک کردن آنها حفظ میشود. برای خرید میوه خشک مخلوط و خرید آجیل آنلاین به بارادلند مراجعه کنید. امکان خرید به صورت حضوری در تهران نیز وجود دارد. بارادلند، یکی از بهترین فروشگاه های رژیمی تهران است که انواع محصولات ورزشی و بدون قند را ارائه میکند.
جمعبندی مقاله؛ بهترین میان وعده رژیمی برای سرکار
برخی از بهترین انواع میان وعده رژیمی برای سرکار شامل: میوه خشک، آجیل، تست و کره آجیل، تخممرغ آبپز، پودینگ چیا، سالاد تن ماهی، کیک و بیسکوییت بدون شکر هستند. میان وعده های رژیمی برای سرکار باید حاوی مواد مغذی باشند و انرژی شما را افزایش دهند. خوراکیهایی که پروتئین دارند به احساس سیری و تامین انرژی بدن کمک میکنند. همچنین، سبزیجات و میوهها فیبر دارند و جلوی پرخوری را میگیرند. مصرف انواع میان وعده رژیمی سرکار با کربوهیدراتهای پیچیده، احساس خستگی را جبران میکند تا بتوانید با تمرکز بیشتری کارهای خود را انجام دهید. در نهایت، شما میتوانید میان وعده های پر انرژی را در منزل تهیه کرده یا به صورت آماده و در قالب پروتئینبار و اسنکبار خریداری نمائید.
