نمونه رژیم افزایش وزن آسان در 7 روز

زمان مطالعه: 6 دقیقه

بهترین نمونه رژیم افزایش وزن کدام است؟ یک نمونه رژیم افزایش وزن مناسب، شامل چه مواد غذایی است؟ لاغری بیش از اندازه، درست همانند اضافه وزن و چاقی، می‌تواند عوارض متعددی به همراه داشته باشد! افرادی که بسیار لاغر هستند، مستعد ابتلا به انواع بیماری‌های کم‌خونی، سوء تغذیه و ضعف سیستم ایمنی بدن خواهند بود. در صورتی که وزن افراد، 10 الی 20% کمتر از وزن نرمال نسبت به شاخص توده بدنی آن‌ها باشد، کم وزن تلقی خواهند شد. در نتیجه، آن‌ها باید از انواع نمونه رژیم افزایش وزن پیروی نمایند تا بتوانند به وزن متعادل خود، دست پیدا کنند.

شیوه افزایش وزن با رژیم غذایی

یکی از موانع اصلی که باعث می‌شود افراد نتوانند به خوبی وزن اضافه کنند؛ این است که، آن‌ها در برنامه تغذیه خود انواع مواد خوراکی پرکالری و بی‌ارزش را مورد استفاده قرار می‌دهند! این روش تغذیه، نه تنها باعث پرورش عضلات نمی‌شود، بلکه موجب بد فرم شدن اندام و افزایش توده چربی در شکم و پهلو نیز، خواهد شد. شما برای اینکه بتوانید اندامی زیبا و بدنی سلامت داشته باشید؛ باید یک نمونه رژیم افزایش وزن سالم و مفید را دنبال کنید.

بدن انسان‌ها به صورت روزانه، به ازای هر 1 کیلوگرم، 30 کالری مصرف می‌کند. حال، اگر افراد این نسبت را رعایت کنند و در مقابل هر 1 کیلوگرم وزن، مقدار کالری ذکر شده را دریافت کنند؛ بدن سوخت مورد نیاز خود را به خوبی تامین خواهد کرد. در نتیجه این امر، وزن ثابت مانده و تغییری نمی‌کند. در صورتی که فردی کمتر از این مقدار کالری دریافت کند، بدن به ناچار برای تامین انرژی خود مجبور می‌شود بافت‌های ماهیچه‌ای را بسوزاند تا آن فرد بتواند به فعالیت‌هایش ادامه دهد.

بهترین نمونه رژیم افزایش وزن، حاوی انواع چربی‌های سالم و مفید، پروتئین و کربوهیدرات‌ها است! این دسته از مواد مغذی، بسیار پرکالری هستند و شما با مصرف آن‌ها، می‌توانید در نهایت وزن خود را افزایش دهید. در جدول زیر، ما اسامی برخی از مواد غذایی سالم و پرکالری را نام برده‌ایم که شما می‌توانید آن‌ها را به نمونه رژیم افزایش وزن خود، اضافه نمائید:

شیر	نان کامل
برنج	غلات صبحانه
کره‌های طبیعی	انواع میوه
بادام‌زمینی و کره بادام‌زمینی	روغن زیتون
انواع ماهی	روغن کنجد
چربی	آووکادو
گوشت مرغ، بلدرچین، گوشت قرمز	انواع آجیل
روغن ماهی	تخم‌مرغ

نمونه رژیم افزایش وزن مقوی و سالم

ما در این بخش از مقاله “نمونه رژیم افزایش وزن”، به بررسی یک نمونه رژیم پرداخته‌ایم که شما می‌توانید با رعایت آن به صورت روزانه، به وزن ایده‌آل خود برسید! این رژیم افزایش وزن، به شرح زیر است:

وعده صبحانه	50 گرم پنیر، 2 قاشق مرباخوری مربا یا عسل، 100 گرم نان
بعد از صبحانه	1 لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده	2 عدد بیسکوییت کرم‌دار، 1.5 واحد میوه
نهار	6 قاشق غذاخوری خورشت قیمه، 1 کفگیر و 3 قاشق غذاخوری پلو
بعد از نهار	1.5 عدد گردو، 2.5 قاشق غذاخوری حلوا
میان وعده عصر	1 و ¼ پیمانه سالاد ماکارونی
شام	½ پیتزای کامل گوشت و قارچ، 1 پیمانه معجون گردو و موز
سهمیه لبنیات	2 پیمانه شیر یا ماست نیم‌چرب

برای اینکه بتوانید یک نمونه رژیم افزایش وزن کامل داشته باشید؛ می‌توانید به متخصصین تغذیه مراجعه کنید! بهتر است از پزشکان تغذیه یا متخصصین این حوزه درخواست کنید تا برای شما یک برنامه رژیم افزایش وزن را از 0 تا 100 تنظیم و طراحی کنند. آن‌ها، با در نظرگیری تمامی شرایط بدنی، محدودیت‌ها، بیماری‌ها یا مشکل کمبود خون شما، برنامه تغذیه مناسب‌تان را تعیین می‌کنند. نمونه رژیم افزایش وزنی که ما در این بخش آن را مورد بررسی قرار دادیم، برای کسب اطلاعات بیشتر شما است.

در واقع، شما می‌توانید با مطالعه این جدول، یک برنامه غذایی مقوی را برای کمک به افزایش وزن خود طراحی کنید! در ادامه، ما یک نمونه رژیم افزایش وزن 7 روزه را مورد بررسی قرار خواهیم داد که؛ افراد بسیاری از آن استفاده نموده و نتیجه دلخواه را دریافت کرده‎‌اند. با مشورت پزشک تغذیه خود، شما می‌توانید از این نمونه رژیم افزایش وزن 7 روزه نیز استفاده کنید.

نمونه رژیم افزایش وزن سریع 7 روزه

در صورتی که قصد دارید با حفظ شرایط سلامتی بدن خود، وزن‌تان را افزایش دهید؛ بهتر است از یک نمونه رژیم افزایش وزن متعادل استفاده کنید! به این معنا که؛ در برنامه غذایی انتخابی شما باید انواع خوراکی‌ها، مواد مغذی و املاح معدنی وجود داشته باشند. خوردن غذاهای چرب و پرکالری همچون؛ دونات، شیرینی، بستنی، فست‌فود و نوشابه نیز، می‌تواند در کمترین مدت زمان شما را چاق کند؛ اما، مصرف این مواد غذایی باعث افزایش قند خون و دیابت شما خواهد شد. بهترین روش افزایش وزن، اضافه کردن توده عضلانی و چربی‌های سالم است. نداشتن یک برنامه غذایی سالم، باعث چاقی پهلو و شکم شما می‌شود.

افراد بسیاری هستند که از لاغری مفرط رنج می‌برند. با این حال، آن‌ها به بیماری‌های قند، دیابت نوع 2 و سایر بیماری‌های قلبی، دچار هستند! در نتیجه، تغذیه سالم بهترین روشی است که شما می‌توانید به کمک آن، وزن اضافه کنید و سلامتی‌تان را حفظ نمائید. برای افزایش وزن به صورت آرام و پیوسته، تنها کافی است تا 300 الی 500 کالری، بیشتر از آنچه در طول روز مصرف می‌کنید، دریافت نمائید.

از طرف دیگر، اگر قصد افزایش وزن سریع را دارید و می‌خواهید در مدت زمان کمتری به وزن ایده‌آل خود برسید؛ می‌توانید مقدار کالری دریافتی‌تان را بین 700 تا 1000 کالری افزایش دهید. در ادامه، نمونه رژیم افزایش وزن 7 روزه‌ای که قرار است به شما معرفی کنیم، برای دریافت 3000 کالری تنظیم شده است.

نمونه رژیم افزایش وزن روز اول

صبحانه	1 عدد موز، 1 پیمانه اوتمیل(شیر و جو دوسر پرک)، 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
میان وعده	1 پیمانه میوه خشک، 1/5 پیمانه آجیل خشک یا گرانولا
نهار	1 عدد نان متوسط، 1 قاشق غذاخوری کره، ماکارونی و گوشت یا سویا
میان وعده	70 گرم زغال‌اخته، 250 گرم پنیر کوتیج
شام	100 گرم برنج، 110 گرم ماهی آزاد پخته شده، سالاد کاهو و سس

نمونه رژیم افزایش وزن روز دوم

صبحانه	1 پیمانه ماست، 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، اسموتی میوه با دو لیوان شیر، 1 پیمانه میوه دلخواه
میان وعده	1 میوه دلخواه، 1 پیمانه گرانولا، 2 تکه پنیر و 1 عدد نان
نهار	سیب برای بعد از نهار، ساندویچ گوشت و پنیر(همراه با سبزیجات فراوان)
میان وعده	1 اسکوپ پروتئین وی و 1 پیمانه شیر
شام	1 پیمانه کلم بروکلی همراه با سس خانگی به عنوان سالاد سبزیجات، استیک گوشت 100 گرم، سیب‌زمینی پخته 1 عدد

نمونه رژیم افزایش وزن روز سوم

صبحانه	1 عدد پرتقال، 2 لیوان شیر، پنکیک خانگی 3 عدد، 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
میان وعده	1 پیمانه آجیل یا گرانولا
نهار	2 سیب‌زمینی متوسط تنوری همراه با سس خانگی، برگر گوشت 170 گرم، کاهو، نان و گوجه‌فرنگی
میان وعده	1 پیمانه میوه دلخواه یا انواع آجیل، 2 پیمانه ماست یونانی
شام	سالاد کاهو و سس خانگی، 11 گرم سینه مرغ کبابی، ½ پیمانه برنج

نمونه رژیم افزایش وزن روز چهارم

صبحانه	پیاز خلال شده، 2 عدد نان، املت با 3 عدد تخم‌مرغ، ¼ پیمانه پنیر رنده شده، فلفل دلمه‌ای سبز و قرمز
میان وعده	1 عدد موز، 1 تکه نان سبوس‌دار، 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
نهار	سالاد سبزیجات، 30 گرم گردو، 30 گرم عدسی پخته شده، 22 گرم فیله ماهی تیلاپیا
میان وعده	سالاد مخلوط میوه، 2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده
شام	پیاز خرد شده، فلفل دلمه‌ای، کرفس و سیر، ساندویچ سینه بوقلمون 100 گرم، 120 گرم گوجه‌فرنگی، 30 گرم پنیر رنده شده، 120 گرم لوبیا پخته

نمونه رژیم افزایش وزن روز پنجم

صبحانه	1 عدد سیب، 1 پیمانه بلغور جو دوسر پرک، 1 پیمانه شیر، 3 تخم‌مرغ کامل
میان وعده	70 گرم تمشک، 30 گرم گرانولا، 2 پیمانه ماست ساده
نهار	1 عدد سیب‌زمینی متوسط، 17 گرم سینه مرغ، 30 گرم آجیل برای بعد از نهار، 85 گرم نخود سبز
میان وعده	1.5 پیمانه عدسی پخته شده
شام	100 گرم برنج، 17 گرم استیک گوشت، 1.5 پیمانه لوبیا گرم، سالاد کاهو همراه با اسفناج و سس خانگی با روغن زیتون

نمونه رژیم افزایش وزن روز ششم

صبحانه	شیک پروتئینی(1 پیمانه شیر همراه با 1 اسکوپ پروتئین وی، 3 عدد گردو، 1 عدد میوه، 10 عدد بادام)
میان وعده	1 عدد سیب، دارچین و 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
نهار	سالاد کاهو همراه با سس خانگی، ماکارونی و سویا یا گوشت
میان وعده	سالاد میوه(هلو، کیوی، موز، پرتقال و سیب)، آبلیمو، سس سویا، ادویه و روغن زیتون
شام	1 عدد سیب‌زمینی متوسط پخته شده، فیله کبابی ماهی به اندازه 100 گرم و 2 عدد خرما

نمونه رژیم افزایش وزن روز هفتم

صبحانه	گوجه‌فرنگی، 2 عدد نان، املت با 3 تخم‌مرغ، قارچ و پیاز
میان وعده	1 عدد میوه به دلخواه، 1 پیمانه آجیل
نهار	قارچ، ذرت و گوجه‌فرنگی، مرغ کبابی پخته شده، نان پیتزا(این مواد را پخته، بر روی نان پیتزا ریخته و در فر قرار دهید.)
میان وعده	شیک پروتئینی(1 اسکوپ پروتئین وی همراه با 1 پیمانه شیر)
شام	سالاد خیارشور و گوجه‌فرنگی، سالاد الویه(3 عدد سیب‌زمینی پخته شده، 30 گرم مرغ پخته)

اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با انواع رژیم افزایش وزن یا لاغری و کاهش وزن دارید؛ می‌توانید به صفحه فودبلاگ وبسایت بارادلند مراجعه کنید و دیگر مطالب ما را مطالعه فرمائید! ما در این وبسایت، انواع رژیم‌های معروف دنیا از جمله؛ رژیم کتوژنیک، رژیم لاغری اتکینز، رژیم مدیترانه ای، رژیم غذایی دش و رژیم غذایی برای کبد چرب را مورد بررسی قرار داده‌ایم. علاوه بر این، شما این امکان را در اختیار دارید تا اقدام به ثبت سفارش و خرید محصولات رژیمی خارجی، خرید محصولات کتوژنیک اصل، خرید تغذیه ورزشی و خرید صبحانه رژیمی نمائید!

جمع‌بندی مقاله نمونه رژیم افزایش وزن

افرادی که به لاغری مفرط دچار هستند؛ می‌توانند به کمک نمونه رژیم افزایش وزن معرفی شده در این مقاله، به وزن ایده‌آل خود برسند! راز داشتن وزن متعادل در کنار حفظ سلامتی بدن، برخورداری از یک رژیم غذایی مقوی و سالم است. برنامه غذایی شما باید شامل انواع مواد مغذی و املاح معدنی باشد؛ در غیر این صورت، سیستم ایمنی‌تان ضعیف می‌شود. همچنین، شما باید روزانه بیشتر از مقدار کالری مصرفی خود، کالری دریافت کنید. تنها در این شرایط است که می‌توانید اضافه وزن مفید داشته باشید.