بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
تقویت سیستم ایمنی بدن، به شما کمک می‌کند تا از ابتلا به انواع بیماری‌های ویروسی و عفونی، جلوگیری نمائید! آنفولانزا، سرماخوردگی و حتی سرطان، برخی از بیماری‌هایی هستند که با تقویت سیستم ایمنی بدن، می‌توان مانع از مبتلا شدن به آن‌ها شد. به صورت کلی، سیستم ایمنی دارای پیچیدگی‌های بسیاری است و به همین خاطر، ممکن است تحت تاثیر عوامل مختلف قرار گیرد. انجام فعالیت‌های فیزیکی مانند ورزش کردن، حفظ تعادل وزن و داشتن یک برنامه غذایی سالم، همواره به عنوان مهم‌ترین عوامل تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شوند. مصرف برخی مکمل‌ها و خوراکی‌های خاص در کنار پیروی نمودن از یک سبک زندگی سالم، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک بسزایی خواهد کرد.
راهکارهای موثر تقویت سیستم ایمنی بدن
به صورت کلی، روش‌های متعددی جهت تقویت سیستم ایمنی معرفی شده‌اند که شما با رعایت آن‌ها، می‌توانید سلامت عمومی بدن خود را افزایش دهید. هیدراته نگه داشتن بدن، انجام تمرینات ورزشی به صورت مستمر، برخورداری از خواب و استراحت کافی، کاهش میزان مصرف قند و در نهایت، کنترل و مدیریت استرس، جزو مهم‌ترین و موثرترین عوامل تقویت سیستم ایمنی بدن هستند!
علاوه بر این موارد، شما می‌توانید با مصرف مکمل‌های ویتامین، زینک، ویتامین C و مکمل سیر، به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک نمائید. از طرف دیگر، واکسن زدن نیز می‌تواند تاثیر بسزایی بر تقویت عملکرد سیستم ایمنی داشته باشد. از این رو که؛ سیستم ایمنی بدن، هوشمند است و با زدن واکسن‌های مختلف، شما می‌توانید آن را آموزش دهید تا در مقابل بیماری‌های جدید مقاوم شود. علاوه بر موارد ذکر شده، شما می‌توانید با انجام ورزش‌هایی نظیر؛ شنا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، سیستم ایمنی‌تان را تقویت نمائید. در ادامه، به بررسی راهکارهای بیشتر جهت تقویت سیستم ایمنی خواهیم پرداخت.
تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن غذاهای مناسب
اولین و مهم‌ترین راهکار تقویت سیستم ایمنی بدن، داشتن یک برنامه غذایی متعادل و مناسب است! تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، در نهایت باعث می‌شود تا عملکرد سیستم ایمنی تا حد قابل توجهی بهبود یابد. خوردن میوه‌جات تازه، غلات کامل، انواع سبزیجات، حبوبات، پروتئین‌ها و چربی‌های مفید، برای مقاوم کردن سیستم ایمنی بدن ضروری خواهد بود. از طرف دیگر، مصرف غذاهای ناسالم، چرب یا فرآوری شده، موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما خواهد شد. در نتیجه تامین کافی مواد مغذی برای بدن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف نیز کاهش پیدا خواهد کرد.
ویتامین B6، C، E، روی، زینک و منیزیم، جزو مواد مغذی هستند که بدن شما باید آن‌ها را به اندازه کافی دریافت نماید. در بخش زیر، جدولی را شرح داده‌ایم که انواع مواد خوراکی حاوی این املاح معدنی در آن ذکر شده‌اند:
| نوع ماده مغذی | مواد غذایی حاوی آن |
| ویتامین B6 | سالمون، سبزیجات سبز، سیب‌زمینی، تن ماهی، موز، مرغ |
| ویتامین C | توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، پرتقال و انواع مرکبات |
| ویتامین E | روغن آفتاب‌گردان، بادام، تخمه‌آفتاب‌گردان، کره بادام زمینی و اسفناج |
| روی و زینک | مرغ، محصولات لبنی، لوبیا، گوشت قرمز و صدف |
| منیزیم | انواع آجیل، دانه‌ها و فرآورده‌های گندم کامل |
داشتن خواب و استراحت کافی
یکی از مواردی که می‌تواند تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن شما داشته باشد و به شدت آن را ضعیف کند؛ عدم برخورداری از یک برنامه خواب و استراحت منظم است! طبق مطالعات و تحقیقات، افرادی که خواب شبانه کمتر از 6 ساعت دارند، بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار خواهند داشت.
به صورت کلی، خوابیدن شب هنگام و داشتن استراحت کافی، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و احتمال ابتلای افراد به انواع بیماری‌ها را کاهش دهد. به طور میانگین، هر فرد بزرگسال باید هر شب بیش از 7 ساعت خواب عمیق داشته باشد. همچنین، این مدت زمان برای افراد نوجوان و کم سن و سال، به 8 الی 10 ساعت خواب افزایش پیدا می‌کند.
مصرف چربی‌های سالم در رژیم غذایی
یکی دیگر از مواد غذایی که مصرف آن می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود؛ انواع چربی سالم است! ماهی سالمون و روغن زیتون، سرشار از چربی‌های سالم و مفید برای بدن هستند. از این رو، اضافه نمودن آن‌ها به رژیم غذایی، می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. همچنین، مصرف این دسته از مواد خوراکی، سبب کاهش التهابات بدن نیز خواهد شد. یکی از خواص مفید روغن زیتون این است که؛ می‌تواند مانع از ابتلای افراد به بیماری‌های قلبی و دیابت شود! همچنین، مصرف روغن زیتون همراه با سالاد یا دیگر وعده‌های غذای روزانه، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی در مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک کند.
استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک
نوعی باکتری مفید تحت عنوان “پروبیوتیک” وجود دارد که؛ عموما در غذاهای تخمیری یافت می‌شود. این نوع باکتری، تاثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد! کفیر، ماست و کلم ترش، منابعی غنی از این نوع باکتری هستند. بنابراین، توصیه می‌شود که این دسته از خوراکی‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه نمائید.
استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک
طبق آزمایشات و مطالعاتی که بر روی 126 کودک انجام گرفت، مشخص شد که؛ خوردن روزانه 70 میلی‌لیتر شیر حاوی پروبیوتیک، می‌تواند باعث شود تا احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های عفونی در فرد تا 20% کاهش پیدا کند! در نهایت، شما می‌توانید جهت تامین پروبیوتیک مورد نیاز بدن خود، از انواع مکمل‌های مخصوص آن استفاده نمائید.
کاهش میزان مصرف کربوهیدرات‌های ساده
درست است که؛ کربوهیدرات به عنوان ماده مغذی ضروری و حیاتی برای بدن محسوب می‌شود؛ اما باید تا حد امکان سعی کنید از مصرف کربوهیدرات‌های ساده پرهیز نمائید! مواد غذایی حاوی شکر و قند مانند؛ کیک، بیسکوئیت و دسر، سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند و باعث اضافه وزن و چاقی می‌شوند. ابتلا به چاقی و اضافه وزن نیز، باعث ضعف سیستم ایمنی خواهد شد.
طبق مطالعات، کسانی که به چاقی دچار شده‌اند؛ تا 2 برابر بیشتر از افراد دیگر به آنفولانزا مبتلا می‌شوند. علاوه بر این موارد، مصرف کربوهیدرات از نوع ساده، سبب ایجاد التهاب در بدن شما خواهد شد. مشکل دیابت و بیماری‌های قلبی نیز، عوارض مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های ساده هستند! در نتیجه، توصیه ما به شما این است که؛ میزان مصرف نان سفید، شیرینی و قند را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش
مطالعات اثبات نموده‌اند؛ ورزش کردن حتی به مدت 1 روز در هفته، می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود! ورزش و فعالیت‌های فیزیکی مختلف، سبب کاهش التهابات در بدن شده و نتیجتا، به بازسازی سلول‌های ایمنی شما کمک می‌کنند. اگر در طو هفته حداقل 150 دقیقه ورزش کنید؛ احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی و عفونی را در خود به شدت کاهش خواهید داد!
در نهایت، اگر به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن علاقمند هستید؛ می‌توانید دیگر مقالات ما را در وبسایت بارادلند مطالعه فرمائید! ما انواع رژیم های غذایی را در بخش فودبلاگ برای شما بررسی نموده‌ایم. هر یک از این انواع رژیم که شامل؛ رژیم مدیترانه ای، رژیم غذایی دش و رژیم کتوژنیک و کم کربوهیدرات هستند را انتخاب نمائید؛ در نهایت می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامتی عمومی خود کمک نمائید! برای خرید محصولات رژیمی خارجی، خرید انواع تغذیه ورزشی یا خرید مکمل و ویتامین، به فروشگاه اینترنتی بارادلند مراجعه نمائید.
جمع‌بندی
ما در این مطلب، به بررسی کلی در رابطه با راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن پرداختیم. شما می‌توانید با ورزش کردن، انتخاب یک رژیم غذایی مناسب، داشتن خواب کافی و مصرف مکمل‌های تقویتی، به مقاوم شدن سیستم ایمنی خود کمک نمائید! همچنین، بهتر است تا حد ممکن از خوردن غذاهای چرب، پرشکر، فرآوری شده یا حاوی کربوهیدرات‌های ساده پرهیز کنید. این مواد خوراکی، در نهایت باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شما خواهند شد.
توسط 
