بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
رژیم لاغری فستینگ، یکی از معروف‌ترین و پرطرفدارترین انواع رژیم‌ها در دنیا است که با عنوان روزه‌داری متناوب نیز، شناخته می‌شود. رژیم لاغری فستینگ، در واقع نوعی الگوی غذا خوردن است که می‌تواند مزیت‌ها و فواید بسیاری برای سلامتی افراد به همراه داشته باشد! ممکن است برخی از افراد، رژیم فستینگ را با روزه‌داری اشتباه بگیرند؛ اما، رژیم لاغری فستینگ می‌تواند الگوهای متفاوتی داشته باشد و در ساعات متغیری از روز انجام شود. ما در این مقاله از وبسایت بارادلند، به بررسی کلی رژیم لاغری فستینگ و فواید آن خواهیم پرداخت تا شما بتوانید بیشتر با این الگوی تغذیه‌ای آشنا شوید! همچنین، فراموش نکنید که؛ برای دریافت یک برنامه رژیم لاغری فستینگ مناسب و کارآمد، باید به سراغ متخصصین تغذیه بروید یا با افراد دارای تجربه در این حوزه مشورت کنید.
رژیم لاغری فستینگ چیست؟
یکی از تفاوت‌های اساسی و مهمی که رژیم فستینگ با دیگر انواع رژیم های غذایی دارد، این است که؛ در رژیم لاغری فستینگ، نوع غذاها و مواد خوراکی که می‌توانید بخورید مشخص نخواهد شد! بلکه؛ به شما گفته می‌شود چه زمانی باید اقدام به خوردن وعده‌های روزانه خود نمائید. در رژیم لاغری فستینگ، شما بین ساعت‌های روزه‌داری یا فستینگ و ساعاتی که مجاز به غذا خوردن هستید، در تناوب خواهید بود.
تمرکز اصلی رژیم لاغری فستینگ، بر سوزاندن چربی به عنوان منبع تامین انرژی بدن است! حال، زمانی که شما به بدن خود استراحت می‌دهید و کالری دریافت نمی‌کنید، بدن به جای قند و کربوهیدرات از چربی‌ها برای تامین سوخت خود استفاده خواهد کرد. به این ترتیب، چربی‌های ذخیره شده در بدن، سوزانده و آب می‌شوند و شما می‌توانید به مرور زمان، به اندام و وزن ایده‌آل خود دست یابید!
رژیم لاغری فستینگ، مدعی است که؛ محدود نمودن میزان کالری دریافتی می‌تواند باعث کاهش التهاب، مقاومت بدن به انسولین و ابتلا به چاقی شود! به ویژه، اگر شما پس از غروب آفتاب و شباهنگام، میزان کالری بسیار کمی را وارد بدن خود کنید. همانطور که در مقدمه نیز به این مسئله اشاره شد، رژیم فستینگ تنوع زیادی دارد و با توجه به شرایط سلامتی افراد، می‌تواند به گونه‌ای متفاوت طراحی شود. همچنین، رژیم لاغری فستینگ دارای انواع مختلف است که ما در مقاله “رژیم فستینگ” به بررسی بیشتر آن‌ها پرداخته‌ایم.
بیشتر بخوانید: راهنمای تعریف رژیم های مختلف از 0 تا 100
نحوه عملکرد رژیم لاغری فستینگ
هدف اصلی تعیین شده برای این رژیم، کاهش وزن است. بنابراین، اگر شما صرفا قصد دارید تا یک برنامه تغذیه‌ای را برای خود انتخاب نمائید که به افزایش سلامت عمومی بدن‌تان کمک کند؛ بهتر است از رژیم مدیترانه ای استفاده کنید. ممکن است برای برخی از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، این سوال پیش بیاید که؛ رژیم لاغری فستینگ چگونه باعث لاغری می‌شود؟ زمانی که شما ساعاتی از روز را غذا نمی‌خورید، کالری دریافتی بدن‌تان افت کرده و کاهش پیدا می‌کند.
همچنین، این رژیم لاغری، سبب تغییر سطح ترشح برخی هورمون‌ها در بدن می‌شود. یکی از هورمون‌هایی که میزان ترشح آن به واسطه این رژیم لاغری کاهش پیدا می‌کند؛ انسولین است! در نتیجه این تغییرات هورمونی، بدن هورمونی به نام “نورآدرنالین” ترشح می‌کند که یکی از عوامل مهم در امر کاهش وزن و چربی‌سوزی بدن است. در نتیجه مطالعات و تحقیقات صورت گرفته در رابطه با رژیم لاغری فستینگ، این نتیجه حاصل شده است که؛ رژیم فستینگ می‌تواند تا 14% متابولیسم بدن افراد را افزایش دهد.
این رژیم لاغری، تاثیر بسزایی بر سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم و پهلو دارد. به گفته برخی منابع، شما حتی می‌توانید تنها طی 3 هفته، با استفاده از رژیم لاغری فستینگ، بین 4 تا 7 درصد از چربی‌های این نواحی را بسوزانید. همچنین، طی مطالعاتی دیگر، پزشکان و متخصصین به این نتیجه رسیدند که؛ رژیم لاغری فستینگ حجم کمتری از ماهیچه را طی دوره کاهش وزن می‌سوزاند. بنابراین، شما می‌توانید از این بابت اطمینان خاطر یابید که؛ با کمک رژیم فستینگ کاهش وزن شما عمدتا به دلیل چربی‌سوزی خواهد بود.
رژیم لاغری فستینگ و غذاهای مجاز در آن
همانطور که پیش‌تر به این موضوع اشاره شد، در رژیم لاغری فستینگ، تمرکز بیشتر بر زمان مصرف مواد غذایی مختلف است. از این رو، می‌توان گفت که؛ این رژیم غذایی محدودیت زیادی ندارد و به صورت سخت‌گیرانه طراحی نشده است. با این حال، شما باید برای داشتن بدنی سالم‌تر، غذاها و نوشیدنی‌های توصیه شده توسط پزشکان در این رژیم را مصرف نمائید. انواع میوه‌جات از جمله؛ هلو، گلابی، توت خشک، موز و سیب، انواع سبزیجات مانند؛ کلم، خیار و سبزیجات دارای برگ و غلاتی نظیر؛ برنج، گندم و جو، در این رژیم غذایی توصیه شده‌اند.
علاوه بر این موارد، شما بایستی انواع چربی‌های سالم همانند؛ آووکادو و روغن زیتون را مصرف نمائید. سعی کنید در رژیم لاغری فستینگ، از مصرف منابع پروتئینی همچون؛ حبوبات، مرغ، انواع آجیل، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت نیز غافل نشوید. در نهایت، شما باید به نوشیدن انواع نوشیدنی‌های بدون کالری روی‌آور شوید! به عنوان مثال؛ چای، قهوه و آب، می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای شما باشند تا بتوانید کاهش وزن مورد نظر خود را حاصل کنید.
مصرف نوشیدنی‌های کم کالری در طول روز، مجاز است و شما حتی می‌توانید در ساعات روزه‌داری نیز این نوشیدنی‌ها را استفاده کنید. در رژیم لاغری فستینگ، خوردن میان وعده به صورت منظم، بسیار ضروری است! میان وعده باعث می‌شود تا قند خون شما کاهش پیدا نکند. به علاوه، از ایجاد احساس گرسنگی در شما، جلوگیری خواهد کرد. به خاطر داشته باشید که؛ زمان مجاز برای خوردن غذا در رژیم فستینگ، برای هر کس متفاوت خواهد بود. بهتر است پیش از اقدام به رعایت این رژیم، با یک متخصص تغذیه در این حوزه مشورت کنید تا برنامه غذایی متناسب با شرایط فیزیکی شما را تهیه نماید.
مزایا و معایب رژیم لاغری فستینگ
در صورتی که رژیم فستینگ را به روش اصولی و صحیح دنبال کنید، مزیت‌های زیادی برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت! همچنین، بهتر است این رژیم یا هر نوع رژیم غذایی دیگر را تحت نظر یک پزشک انجام دهید تا بتوانید به خوبی، تغییرات خود را تحت کنترل داشته باشید. یکی از مزیت‌های مهم رژیم لاغری فستینگ، کمک به بهبود کنترل قند خون است. در نتیجه، شما با پیروی از این الگوی تغذیه‌ای، می‌توانید از ابتلا به انواع بیماری‌های قند از جمله؛ دیابت نوع 2، جلوگیری کنید. به صورت کلی، رعایت رژیم لاغری فستینگ، نه تنها می‌تواند باعث کاهش وزن و لاغری شود، بلکه؛ قادر است باعث افزایش طول عمر افراد گردد.
در حالی که رژیم لاغری فستینگ می‌تواند مزایا و فواید متعددی داشته باشد؛ امکان دارد باعث پرخوری افراد شود! البته، این در صورتی است که؛ شما رژیم خود را به دور از نظارت پزشک تغذیه انجام دهید. گاها دیده شده است که؛ افرادی که به صورت خودسرانه این رژیم غذایی را دنبال نموده‌اند، در ساعات مجاز مصرف غذا در طول روز، دچار پرخوری شده‌اند و این امر، سبب افزایش وزن آن‌ها شده است. یکی دیگر از عوارض‌ها و خطرات رژیم لاغری فستینگ غیراصولی این است که؛ سبب ایجاد تغییرات هورمونی و عدم تعادل در چرخه قاعدگی بانوان می‌شود. در نتیجه این مسئله، ممکن است باروری تخمدان‌ها تحت تاثیرات منفی قرار گیرد.
در نهایت، اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با انواع رژیم‌های غذایی همچون؛ رژیم لاغری فستینگ، رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم لاغری اتکینز یا رژیم غذایی دش هستید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند سر بزنید و آن‌ها را مطالعه کنید! همچنین، شما می‌توانید از طریق فروشگاه اینترنتی ما، اقدام به خرید محصولات رژیمی خارجی و ایرانی، خرید محصولات کتوژنیک اصل یا خرید انواع صبحانه رژیمی نمائید.
جمع‌بندی مقاله رژیم لاغری فستینگ
ما در این مطلب از وبسایت بارادلند، به بررسی کلی در رابطه با رژیم لاغری فستینگ، فواید و مضرات، غذاهای مجاز در آن و ویژگی‌های آن پرداختیم. این رژیم غذایی، به صورت اختصاصی به هدف کاهش وزن طراحی شده است. البته، بهتر است رژیم خود را تحت نظارت پزشکان تغذیه یا متخصصین این حوزه انجام دهید تا درگیر عوارض و مشکلات ناخواسته آن نشوید!
توسط 