رژیم لاغری OMAD چیست و چرا باید از آن پیروی کرد؟

زمان مطالعه: 5 دقیقه

رژیم لاغری OMAD یا One meal a day، نوعی برنامه غذایی است که به افراد اجازه خوردن بیشتر از 1 وعده غذا در روز را نمی‌دهد! در واقع، شما با دنبال کردن رژیم غذایی OMAD اجازه دارید تا هر روز، فقط یک وعده غذا بخورید. این روش تغذیه، تاثیر بسزایی بر لاغری و کاهش وزن شما خواهد داشت. کسانی که به دنبال لاغر شدن در کمترین مدت زمان هستند، می‌توانند از رژیم لاغری OMAD کمک بگیرند. نه تنها این رژیم بر کاهش وزن شما موثر خواهد بود، بلکه؛ سبب بهبود شرایط متابولیک بدن نیز می‌شود. بنابراین، در صورتی که قصد دارید تا سیستم سوخت و ساز بدن خود را به حالت تعادل درآورید؛ می‌توانید از این رژیم استفاده کنید و از مزیت‌های آن بهره‌مند شوید. رژیم لاغری OMAD که گاها از آن با عنوان رژیم غذایی تک وعده‌ای نیز یاد می‌شود؛ یکی از سخت‌گیرانه‌ترین برنامه‌های غذایی در دنیا است!

رژیم لاغری OMAD چیست و چه مزیت‌هایی دارد؟

رژیم غذایی تک وعده‌ای یا OMAD، نوعی برنامه تغذیه است که در آن، بدن وادار به چربی‌سوزی می‌شود. با کمک رژیم لاغری OMAD، سرعت لاغری و چربی‌سوزی بدن به شدت افزایش پیدا می‌کند و شما سریع‌تر از هر رژیم لاغری دیگری، می‌توانید به کمک آن، به وزن ایده‌آل خود برسید. در این رژیم، شما باید هر روز تنها یک وعده غذا بخورید. همچنین، آن وعده باید سر یک ساعت مشخص مصرف شود. به غیر از این موضوع، محدودیت خاص دیگری وجود ندارد. به بیان دیگر، در طول شبانه روز، شما باید 23 ساعت از غذا خوردن پرهیز کنید و تنها طی بازه‌ای 1 ساعته، مجاز به خوردن غذا خواهید بود. بعضی از افراد متعقد هستند که؛ رژیم لاغری OMAD، همانند روزه گرفتن است.

به صورت کلی، محدودیت یا شرایط به خصوصی در رابطه با نوع غذاهایی که مصرف می‌کنید، در نظر گرفته نشده است. به این معنا که؛ الزاما اجباری بر کنترل میزان کالری‌های دریافتی بدن در این رژیم، وجود ندارد. با این حال، اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از رژیم لاغری OMAD دریافت کنید؛ توصیه ما به شما این است که، در همان یک وعده نیز، مقدار کربوهیدرات کمتری را استفاده کنید. با توجه به اینکه تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن شما از طریق آن وعده غذایی تامین می‌شود؛ باید به یاد داشته باشید که، غذای انتخابی هر روز شما، باید یک خوراک سالم، مقوی و ارگانیک باشد! در غیر این صورت، دچار سوء تغذیه خواهید شد.

3 نکته مهم درباره رژیم لاغری OMAD

ما در این بخش، به بررسی 3 نکته مهم درباره رژیم لاغری OMAD خواهیم پرداخت. به عنوان اولین نکته مهم، شما باید حتما به این مسئله توجه داشته باشید که؛ از قانون 23:1 پیروی کنید. 23 ساعت از شبانه روز را روزه‌داری کنید و تنها 1 ساعت را برای غذا خوردن اختصاص دهید تا بتوانید زودتر به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید. 3 مورد مهم دیگر، در بخش زیر آورده شده‌اند:

1. سعی کنید یک برنامه غذایی ثابت داشته باشید. در واقع، شما باید 1 ساعت به خصوص در طول روز را به خوردن غذا اختصاص دهید و هر روز، همین روند را تکرار کنید.
2. شما اجازه دارید در طول 24 ساعت، انواع نوشیدنی‌های بدون کالری از جمله آب را مصرف کنید و این مسئله مانعی ندارد. قهوه، چای ساده و سایر نوشیدنی‌های بدون قند نیز، جزو مواد خوراکی مجازی هستند که می‌توانید آن‌ها را هر زمان نیاز داشتید، بنوشید.
3. در نهایت، شما آزاد هستید تا طی وعده غذایی روزانه خود، هر غذایی که می‌خواهید را مصرف کنید. هیچ نوع محدودیت به خصوصی در این باره وجود ندارد. همچنین، دستورالعمل یا برنامه غذایی پیشنهادی برای این وعده غذایی، مشخص نشده است. با این وجود، توصیه پزشکان و متخصصین تغذیه به افرادی که قصد دنبال کردن رژیم لاغری OMAD را دارند؛ این است که، یک وعده غذای پرچرب، کتو و دارای پروتئین زیاد را انتخاب کنند و تا حد ممکن، از مصرف غذاهای کربوهیدرات‌دار، پرهیز نمایند.

رژیم لاغری OMAD برای چه افرادی مناسب است؟

یکی از مزیت‌های رژیم غذایی OMAD این است که؛ شما نیازی به وقت گذاشتن برای آماده کردن وعده‌های روزانه خود نخواهید داشت! دلیل این امر آن است که؛ شما به صورت کلی تنها یکبار در روز، غذا می‌خورید. در نتیجه، می‌توان گفت که؛ رژیم لاغری OMAD برای افرادی که مشغله زیادی دارند و نمی‌توانند زیاد برای آشپزی وقت بگذارند، مناسب است. اصولا، رعایت رژیم، تهیه کردن غذاهای مناسب و آماده‌سازی میان وعده در رژیم‌های خاص، بسیار وقت‌گیر و گاها پرهزینه است! این مسئله، در رژیم‌هایی که شما ملزم به مصرف هر 3 وعده در طول روز هستید، سخت‌تر و وقت‌گیرتر خواهد بود!

عموما، افرادی که مشغله زیادی دارند و نمی‌توانند وقت لازم را برای آماده نمودن غذاهای سالم، ارگانیک و مطابق با رژیم انتخابی‌شان اختصاص دهند؛ پس از گذشت مدت زمانی، از ادامه دادن آن رژیم منصرف می‌شوند. این در حالی است که؛ رژیم‌های روزه متناوب، به شما کمک می‌کنند تا در اختصاص‌دهی زمان مورد نیاز برای وعده غذای روزانه خود، صرفه‌جویی کنید. رژیم لاغری OMAD نیز، یکی از این انواع رژیم‌های روزه متناوب است که افراد شاغل می‌توانند به کمک آن، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنند و سلامت بدن‌شان را حفظ نمایند.

9 مزیت مهم رژیم لاغری OMAD

یکی از مهم‌ترین مزیت‌های این رژیم لاغری، کمک به بهبود شرایط متابولیکی بدن است! در صورتی که شما به صورت منظم و مستمر از رژیم لاغری OMAD پیروی کنید؛ قادر خواهید بود تا طی مدت زمانی بسیار کوتاه، نتایج شگفت‌انگیزی را از آن دریافت کنید! 9 مورد از دیگر مزیت‌های این برنامه غذایی در بخش زیر آورده شده‌اند که مطالعه آن‌ها به شما کمک می‌کند تا آگاهانه‌تر، این رژیم را آغاز کنید:

1. رژیم لاغری OMAD بسیار ساده است و شما می‌توانید در آن هر نوع ماده غذایی که می‌خواهید را مورد استفاده قرار دهید.
2. یکی دیگر از ویژگی‌های مثبت رژیم غذایی OMAD این است که؛ به افراد مبتلا به دیابت، کمک می‌کند تا قند خون خود را کنترل کنند.
3. در صورتی که به دنبال یک رژیم غذایی و لاغری هستید تا علاوه بر کاهش وزن، به افزایش سلامت قلب شما نیز کمک کند؛ حتما باید از رژیم لاغری OMAD کمک بگیرید!
4. یکی دیگر از مواردی که سبب محبوب شدن این رژیم غذایی شده است؛ کمک به بهبود سندروم متابولیک می‌باشد.
5. نه تنها از رژیم لاغری OMAD می‌توان برای از بین بردن اضافه وزن افراد استفاده نمود؛ بلکه، می‌تواند بر کاهش دادن التهابات بدن و بیماری‌های مرتبط با آن نیز، مفید واقع شود.
6. جالب است بدانید که؛ رژیم لاغری OMAD می‌تواند تاثیرات مثبتی بر انواع بیماری‌های مربوط به مغز داشته باشد! به عنوان مثال؛ مطالعات نشان داده‌اند که، افرادی که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کرده‌اند، ریسک ابتلا به بیماری آلزایمر را در خود کاهش داده‌اند.
7. همانطور که می‌دانید؛ رژیم لاغری OMAD، یک برنامه غذایی روزه‌ای متناوب است. از این رو، دنبال کردن آن باعث می‌شود تا کالری دریافتی بدن شما در طول روز، به طرز چشمگیری، کاهش پیدا کند.
8. افزایش اتوفاژی، یکی دیگر از نتایج رژیم لاغری OMAD است.
9. اگر این رژیم را دنبال کنید، سبب کاهش هیپرانسولینمی در بدن خود خواهید شد.

رژیم لاغری OMAD، روشی بسیار موثر و غیرمخرب است برای اینکه؛ بتوانید میزان کالری دریافتی بدن خود را در طول روز کاهش دهید! رژیم تک وعده‌ای، به شما اجازه می‌دهد تا طی یک بازه 30 الی 60 دقیقه‌ای در روز، هر آنچه می‌خواهید بخورید و بنوشید. البته، شما می‌توانید در طول روز، انواع نوشیدنی‌های بدون قند و کالری را مصرف کنید و این امر، مانعی ندارد و اختلالی در روند رژیم شما ایجاد نخواهد کرد.

در نهایت، اگر تمایل دارید تا اطلاعات بیشتری را درباره انواع رژیم های غذایی مانند؛ رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم لاغری اتکینز یا رژیم غذایی دش، بدست آورید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند سر بزنید و آن‌ها را مطالعه فرمائید! ما در بخش فودبلاگ بارادلند، انواع رسپی‌های بدون گلوتن و وگان را نیز آموزش می‌دهیم که برای لاغری و افزایش سلامت عمومی بدن بسیار موثر هستند! همچنین، اگر تمایل به خرید محصولات رژیمی خارجی و ایرانی دارید یا به دنبال محصولات کتوژنیک اصل هستید نیز، ما انواع این محصولات را در فروشگاه اینترنتی بارادلند به شما ارائه خواهیم کرد.

جمع‌بندی مقاله رژیم لاغری OMAD

ما در این مطلب، به بررسی کلی در رابطه با رژیم لاغری OMAD، مزایای رژیم لاغری OMAD و شرایط آن پرداختیم. این رژیم، تحت عنوان رژیم غذایی تک وعده‌ای یا روزه متناوب شناخته می‌شود. شما با دنبال کردن این رژیم، مجاز خواهید بود تا به صورت روزانه، فقط 1 وعده غذا بخورید! البته، می‌توانید انواع نوشیدنی‌های بدون قند و کالری را نیز در طول 24 ساعت بنوشید؛ اما فقط طی یک بازه 30 الی 60 دقیقه‌ای قادر خواهید بود تا وعده غذای روزانه خود را مصرف کنید. این رژیم، به بهبود بیماری‌های قند و دیابت، آلزایمر و سندروم متابولیک کمک خواهد کرد. توصیه ما به شما این است که؛ اگر قصد دنبال کردن رژیم غذایی OMAD را دارید، حتما در کنار برنامه غذایی خود از مکمل‌های ویتامین، آهن و کلسیم استفاده کنید.