بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
انواع صبحانه مناسب فشار خون بالا کدام‌اند؟ یکی از بهترین روش‌هایی که شما می‌توانید از طریق آن مشکل فشار خون را کنترل کنید، مصرف صبحانه‌ای با ارزش غذایی بالا است. فشار خون، یکی از بیماری‌ها و مشکلات رایجی است که می‌تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد و بیماری‌های مختلف دیگری را در بدن بوجود آورد. برخی از علائم‌های فشار خون بالا شامل؛ تنگی نفس، سردردهای مداوم، احساس خستگی و سرگیجه هستند. به صورت کلی، علت دقیق مشکل فشار خون مشخص نیست؛ اما بر اساس گفته برخی منابع، شما می‌توانید با ایجاد تغییرات در سبک زندگی و تغذیه خود، از این مسئله جلوگیری کنید یا آن را بهبود دهید. در این بین، یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی که مصرف آن در ابتدای روز می‌تواند فشار خون بالا را درمان کند، صبحانه است. حال ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که؛ صبحانه مناسب فشار خون بالا چیست؟ در ادامه با ما همراه شوید تا پاسخ این سوال را بررسی کنیم.
انواع صبحانه مناسب فشار خون بالا
برخورداری از فشار خون متعادل و نرمال، از این جهت حائز اهمیت است که؛ اکسیژن و مواد مغذی در خون شما، به اندازه کافی به تمامی بخش‌های بدن از جمله قلب، کلیه و مغز خواهد رسید! افرادی که از مشکل فشار خون رنج می‌برند، متاسفانه؛ در معرض انواع بیماری‌های قلبی و حتی سکته مغزی قرار خواهند داشت. این موارد ذکر شده نیز، جزو عوامل اصلی مرگ و میر افراد در سراسر دنیا هستند! حال اگر شما یک صبحانه مناسب فشار خون بالا، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را مصرف کنید، می‌توانید به مرور زمان، به بهبود فشار خون خود کمک نمائید.
خوردن یک صبحانه سالم در ابتدای روز، می‌تواند تاثیرات بسیار مهمی بر سطح فشار خون و قند بدن شما داشته باشد! شما به هیچ عنوان نباید خوردن صبحانه را دست کم بگیرید یا آن را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. صبحانه انتخابی شما، بر میزان کالری مصرفی‌تان در طول روز و مقدار وعده‌های بعدی که می‌خورید نیز تاثیرگذار خواهد بود. بهترین صبحانه مناسب فشار خون بالا، باید کم سدیم بوده و سرشار از مواد مغذی و املاح معدنی باشد. برخی از بهترین انواع صبحانه مناسب فشار خون بالا، شامل موارد زیر هستند:
- تخم‌مرغ
- ماست و توت
- بلغور جو دوسر
- نان سبوس‌دار
- انواع غلات کامل
صبحانه مناسب فشار خون بالا و تخم‌مرغ
تخم‌مرغ، نوعی ماده غذایی غنی از پروتئین است. این خوراکی، همواره به عنوان یکی از محبوب‌ترین، سالم‌ترین و ساده‌ترین انواع صبحانه محسوب می‌شود. زرده تخم‌مرغ، سرشار از کلسترول‌های مفید یا HDL است؛ با این حال، مصرف بیش از اندازه آن توصیه نشده است. با وجود اینکه تخم‌مرغ غذایی کامل، سالم و خوشمزه است که می‌تواند برای کنترل مشکل فشار خون نیز مفید باشد، نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد. مصرف 1 تخم‌مرغ کامل یا 2 سفیده تخم‌مرغ به عنوان صبحانه، برای بدن شما کافی و مفید خواهد بود. برای خوش‌طعم‌تر شدن این صبحانه مناسب فشار خون بالا نیز، می‌توانید آن را همراه با کمی سبزیجات تازه سرو کنید.
مصرف ماست و توت برای صبحانه
ماست، منبعی غنی از کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و استحکام آن‌ها، کمک بسزایی خواهد کرد. البته، اگر قرار است از ماست به عنوان یک صبحانه مناسب فشار خون بالا استفاده کنید؛ باید حتما ماستی را خریداری کنید که از نوع کم چرب است. ترکیب ماست یونانی با انواع توت، یک صبحانه عالی، پرکالری و خوشمزه را تشکیل خواهد داد. توت‌ها، میوه‌هایی غنی از ویتامین‌های ضروری و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
نان سبوس‌دار و انواع غلات کامل برای صبحانه
غلات کامل، جزو مواد خوراکی هستند که مصرف آن‌ها در وعده صبحانه، توسط پزشکان تغذیه متعددی توصیه شده است! این مواد غذایی، حاوی انواع فیبر و پتاسیم هستند و می‌توانند برای کاهش فشار خون، بسیار مفید واقع شوند. با این حال، هنگام انتخاب صبحانه مناسب فشار خون بالا، باید به این نکته توجه کنید که؛ انواع غلات کاملی را انتخاب نمائید که در روند تولید آن‌ها از آرد سفید استفاده نشده است.
بلغور جو دوسر و صبحانه سالم
یکی دیگر از انواع صبحانه مناسب فشار خون بالا، شامل بلغور جو دوسر است! این ماده خوراکی، سرشار از فیبر بوده و بسیار کم سدیم است. از این رو، گزینه‌ای عالی برای وعده صبحانه کسانی است که قصد کاهش فشار خون خود را دارند. اگر شما مقداری بلغور جو دوسر را با شیر کم چرب یا غیرلبنی ترکیب کنید؛ به یک وعده صبحانه ایده‌آل و کامل تبدیل خواهد شد. بهتر است برای خوش طعم‌تر شدن آن، مقداری آجیل یا دارچین را نیز به ترکیب بیافزائید.
برخی از افراد، علاقه دارند تا بلغور جو صبحانه خود را، همراه با برش‌هایی از انواع میوه سرو کنند. شما نیز می‌توانید در صورت تمایل، میوه‌هایی که دارای قند و کربوهیدرات کمتری هستند را با بلغور جو و شیر میل نمائید. البته؛ شما باید تحت هر شرایطی، از افزودن خامه و کره به بلغور جو صبحانه خودداری کنید!
صبحانه مناسب فشار خون بالا و نوشیدنی‌ها
در بخش قبل، به بررسی برخی مواد خوراکی مناسب و مفید برای بهبود فشار خون بالا پرداختیم که می‌توانید آن‌ها را جزو وعده صبحانه خود قرار دهید. در ادامه، به بررسی بیشتر نوشیدنی‌هایی خواهیم پرداخت که می‌توانید آن‌ها را همراه با صبحانه یا در طول روز میل کنید تا به مرور زمان، فشار خونتان کمتر شود و به حد تعادل برسد. در اولین مرحله، باید تا حد ممکن از مصرف نوشیدنی‌های دارای کافئین و الکل پرهیز کنید و به هیچ عنوان نوشابه نخورید! این نوشیدنی‌ها، به شدت فشار خون را افزایش می‌دهند. توصیه ما به شما این است که؛ برای هر یک از این نوشیدنی‌های مضر، به دنبال یک جایگزین سالم و مفید باشید.
به عنوان مثال؛ شما می‌توانید به جای نوشیدن قهوه همراه وعده صبحانه، کمی چای سبز تهیه نموده و آن را میل کنید! نه تنها چای سبز، بلکه انواع دمنوش‌های گیاهی، نیز می‌توانند گزینه‌ای مناسب باشند؛ زیرا آن‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای بدن هستند و به شدت سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کنند. عموم این دمنوش‌های گیاهی، خاصیت درمانی و دارویی دارند. همچنین، بر اساس مطالعات و تحقیقات صورت گرفته؛ چای سبز و دمنوش‌هایی نظیر اسطوخودوس، دارچین و نعناع، می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
علاوه بر موارد ذکر شده؛ یکی دیگر از انواع نوشیدنی‌هایی که می‌توان آن را همراه با صبحانه مناسب فشار خون بالا سرو نمود، شیر کم چرب است. مصرف لبنیات کم چرب باعث کاهش فشار خون خواهد شد. به علاوه، شیر منبعی غنی از مواد مغذی ضروری است. با اضافه کردن شیر به برنامه غذایی، شما کلسیم، ویتامین دی و پروتئین کافی را برای بدن خود تامین خواهید کرد.
مصرف آب برای کاهش فشار خون
در نهایت، بهترین و سالم‌ترین نوشیدنی برای کاهش فشار خون، آب است! نوشیدن آب به اندازه کافی و به مقدار لازم در طول روز، باعث می‌شود تا فعالیت‌ها و عملکردهای مختلف در بدن شما، به خوبی انجام شوند، دمای بدن‌تان به بهترین شکل تنظیم شود و در نهایت، مواد زائد کاملا از بدن شما دفع شوند.
کنترل و حفظ فشار خون نیز، یکی دیگر از مواردی است که نوشیدن آب می‌تواند به آن کمک کند. البته، نوشیدن آب نه تنها برای بدن مفید بوده، بلکه کاملا ضروری است؛ کمبود بدن آب، باعث می‌شود تا خون شما غلیظ شده و در نتیجه آن، فشار خونتان بالا برود. بنابراین، بهتر است از نوشیدن کافی آب در طول روز اطمینان حاصل کنید و در طول روز، هیدراته بمانید.
در آخر، اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر درباره انواع رژیم‌های غذایی، انواع صبحانه رژیمی و رسپی‌های سالم دارید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند سر بزنید و آن‌ها را مطالعه کنید! ما در بارادلند، انواع دستورالعمل‌های طرز تهیه غذاهای کتوژنیک، بدون گلوتن، وگان و کم کربوهیدرات را آموزش می‌دهیم. به قطع یقین، شما می‌توانید با مطالعه مقالات ما، یک برنامه غذایی ایده‌آل و مناسب را برای کاهش فشار خون خود، تنظیم کنید! به علاوه، شما می‌توانید از طریق فروشگاه اینترنتی بارادلند، اقدام به خرید تنقلات و خوراکی بدون شکر و خرید نوشیدنی سرد بدون شکر نمائید.
جمع‌بندی مقاله صبحانه مناسب فشار خون بالا
ما در این مطلب، به بررسی کلی در رابطه با انواع صبحانه مناسب فشار خون بالا پرداختیم. شما با اضافه کردن این مواد غذایی به برنامه تغذیه خود، می‌توانید به بهبود مشکل فشار خونتان کمک کنید و سلامتی‌تان را تضمین نمائید. برای اینکه بتوانید فشار خون خود را کاهش دهید و از ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی جلوگیری کنید؛ بهتر است مصرف نمک یا سدیم خود را کاهش دهید و نوشیدنی‌هایی نظیر الکل، نوشابه و قهوه را کنار بگذارید!
توسط 