بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
کاهش وزن بعد از زایمان، عموما به زمان احتیاج دارد و شما باید صبور باشید تا بتوانید اندام و وزن دلخواه خود را پس از زایمان و دوران بارداری بازیابی کنید! اضافه وزن در دوران بارداری کاملا طبیعی است؛ زیرا، مادران به خاطر مایع آمنیوتیک نوزاد، جفت و مایع، مقداری وزن اضافه می‌کنند. با این وجود، برخی از بانوان فعالیت کافی در طول دوران بارداری خود ندارند و یا عادات و رژیم‌های غذایی سالمی را رعایت نمی‌کنند و همین مسائل سبب می‌شوند تا افزایش وزن قابل توجهی را تجربه کنند! گاها شرایط پزشکی نیز ایجاب می‌کند که فرد در دوران استراحت مطلق به سر ببرد و کم تحرکی موجب افزایش وزن او می‌شود. پس از تولد نوزادان، معمولا مادران به فکر لاغری و یافتن راه و روشی برای کم کردن وزن خود هستند. با توجه به اینکه؛ پس از دوران بارداری، دوره شیردهی به نوزاد آغاز می‌شود، بانوان بایستی هم چنان به رژیم غذایی خود اهمیت دهند و سعی کنند به صورت متعادل، تمامی مواد مغذی را مصرف نمایند. با این حال، می‌توان با انجام برخی تمرینات ورزشی و چربی‌سوز، کمک بسزایی به کاهش وزن بعد از زایمان کرد.
کاهش وزن بعد از زایمان چگونه امکان‌پذیر است؟
2 اصول مهم برای لاغری و کاهش وزن بعد از زایمان وجود دارند که اولین مورد آن‌ها، داشتن یک رژیم غذایی سالم و دومین مورد، انجام مداوم تمرینات ورزشی سبک در خانه است. برای کاهش وزن، الزامی به باشگاه رفتن نیست و شما می‌توانید برخی تمرینات ورزشی خانگی را بدون استفاده از وسایل ورزشی یا وزنه و دمبل، انجام دهید! شایان ذکر است که؛ شیردهی به نوزاد نیز می‌تواند پس از زایمان، باعث کاهش وزن شما شود. پیش از هر چیز، لازم است به خودتان زمان دهید و صبور باشید! بدن شما پس از دوران بارداری طولانی و زایمان، به استراحت و زمانی برای ریکاوری شدن نیاز خواهد داشت.
در صورت لاغری سریع پس از دوران زایمان، احتمال دارد که مدت زمان نقاهت شما برای بهبودی، بیشتر از حد معمول طول بکشد. بهترین تصمیم این است که؛ پیش از اقدام به ورزش یا گرفتن رژیم‌های سخت غذایی، به مدت 6 هفته الی 2 ماه استراحت کنید. در این دوره، انجام هیچگونه ورزشی توصیه نمی‌شود. همچنین، بهتر است برنامه غذایی خود را محدود نکنید تا سریع‌تر بهبود یابید و بدن شما به قدرت قبلی خود بازگردد. در صورتی که وارد دوران شیردهی شده‌اید، بهتر است تا مدت 6 ماه، هیچ اقدام به خصوصی برای لاغری انجام ندهید!
ابتدا اجازه دهید تا نوزاد کوچک شما 6 ماهه شود و بتواند غذایی به غیر از شیر مادر را مصرف کند. رژیم گرفتن در دوره شیردهی، باعث می‌شود تا نوزاد نتواند مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند و بنابراین، بدن او ضعیف خواهد شد و به خوبی رشد نخواهد کرد. یکی از اقدامات برای کاهش وزن بعد از زایمان، این است که؛ غذاهای سالم و غیرفرآوری شده میل کنید و فعالیت‌های سبکی همچون پیاده‌روی داشته باشید. در این صورت، شما قادر خواهید بود تا به صورت هفتگی، حداکثر 500 گرم از وزن خود را کاهش دهید. البته، پیش از اقدام به انجام همین تصمیمات نیز، بایستی با پزشک خود مشورت کنید تا صلاحدید این کار تایید شود.
اگر نوزاد شما از شیر مادر تغذیه می‌کند، الزامی است که روزانه حداقل 500 کالری را مصرف کنید! میزان کالری مصرفی شما، باید بیشتر از اندازه مورد نیازتان باشد. البته، کالری دریافتی، نباید از فست‌فود یا مواد غذایی فرآوری شده تامین شود؛ بلکه، باید انواع میوه، سبزیجات ارگانیک، غلات، چربی‌های سالم و گوشت سفید را مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین صبحانه رژیمی برای کاهش وزن سریع چیست؟
6 نکته مهم درباره کاهش وزن بعد از زایمان
لازم است توجه داشته باشید که؛ در صورت شیردهی به نوزاد باید به صورت طبیعی و به مرور، لاغر شوید! شیردهی، باعث سوزاندن و مصرف کالری می‌شود و به سریع‌تر شدن روند کاهش وزن بعد از زایمان شما کمک می‌کند. اگر بخواهید سریع‌تر از حد طبیعی وزن کم کنید و یا رژیم‌های سخت بگیرید، شیر کمتری تولید خواهد شد و علاوه بر این مسئله، بدن شما نیز ضعیف می‌شود.
اگر مادر غذای کافی نخورد و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت نکند، بدن برای تولید شیر، از ذخایر استخوانی استفاده خواهد کرد. این امر، به مرور زمان مادر را بیمار می‌کند. تا زمانی که برنامه تغذیه مناسب، متعادل و مطلوب را رعایت کنید، کاهش وزن به اندازه حداکثر 500 گرم در هفته مجاز است و مانعی نخواهد داشت. ما در ادامه این بخش، به بررسی 6 نکته مهم دیگر برای کاهش وزن بعد از زایمان پرداخته‌ایم که لازم است حتما به آن‌ها توجه فرمائید!
رعایت تغذیه مناسب و مصرف کالری لازم
پس از زایمان، گاها برای برخی از بانوان این مشکل بوجود می‌آید که دچار کم‌اشتهایی شوند؛ اما نباید به هیچ عنوان اجازه دهید این مسئله مانع از دریافت کالری مورد نیاز بدنتان شود! غذا نخوردن روش بسیار اشتباهی برای کاهش وزن بعد از زایمان است. حتی در صورت بی‌میلی به غذا، باید روزانه 5 الی 6 وعده خوراک کم حجم داشته باشید و میان وعده‌های سالم و مقوی را میل کنید. یکی دیگر از نکات مهم در رابطه با برنامه غذایی، این است که؛ حتما باید هر روز وعده صبحانه را میل کنید! صبحانه، انرژی مورد نیازتان را برای انجام فعالیت‌های روزانه تامین می‌کند و باعث می‌شود تا شما کمتر احساس ضعف یا خستگی داشته باشید.
بیشتر بخوانید: انواع رژیم های غذایی چه هستند؟
مصرف میان‌وعده‌های مقوی و سالم
حتما میان‌وعده‌های خوشمزه و لذیذ را میل کنید تا اشتهای شما باز شود و کالری مورد نیاز بدنتان تامین گردد. اگر خودتان نمی‌توانید غذا آماده کنید یا فرصت کافی برای پخت و پز و آماده کردن میان‌وعده‌های مفصل را ندارید، بهتر است از اعضای خانواده خود در این راستا کمک بگیرید! تفاوتی ندارد که میان‌وعده شما چقدر پرحجم و تجملاتی یا مفصل است؛ نکته مهم این است که، باید شامل فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و انواع ویتامین‌ها باشد.
به عنوان مثال؛ می‌توانید کمی نان تست با کره بادام‌زمینی میل کنید. تخم‌مرغ آبپز، نوشیدنی‌های سبزیجات مثل آب هویج و آب کرفس، سیب و موز و میوه‌های ارگانیک، یک کاسه عدسی و یا کمی خوراک لوبیا، می‌توانند به عنوان میان وعده‌هایی سالم و مقوی محسوب شوند.
نوشیدن آب به اندازه کافی
توجه داشته باشید که؛ دهیدراته شدن بدن تنها باعث ضعیف شدن و طولانی‌تر شدن دوران نقاهت شما می‌شود! در طول روز، یک بطری آب به همراه خود داشته باشید یا در نزدیکی محل استراحت خود، یک پارچه آب قرار دهید تا نوشیدن را فراموش نکنید. برای تامین آب بدن در دوران پس از بارداری و شیردهی، باید حداقل 12 لیوان مایعات مختلف را از جمله آب، بنوشید! بهتر است نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید، کاملا ارگانیک و طبیعی باشند. بنابراین، تا اطلاع ثانوی پزشک از نوشیدن آب میوه‌های صنعتی، شربت‌های پر از شکر و نوشیدنی‌های گازدار، پرهیز نمائید. ارزش غذایی این نوع نوشیدنی‌ها صفر است و نه تنها هیچ فایده‌ای برای بدن شما ندارند، بلکه روند لاغری و کاهش وزن بعد از زایمان شما را نیز کند کرده و به تعویق می‌اندازند!
مصرف میوه به جای آبمیوه
درست است که مصرف مایعات و نوشیدنی‌های سالم به کاهش وزن بعد از زایمان و افزایش سلامت عمومی بدن شما کمک می‌کند؛ اما بهتر است از میوه‌های کامل به جای آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید! با مصرف کامل میوه، می‌توانید تمامی مواد مغذی آن را دریافت کنید. آبمیوه‌ها، به ویژه نوشیدنی‌های صنعتی دارای کالری اضافه هستند و باید به مقدار بسیار کم مورد استفاده شما قرار گیرند. با مصرف میوه‌های کامل، می‌توانید انواع ویتامین‌ها، مواد مغذی و فیبر مورد نیاز خود را تامین کنید! یکی دیگر از مزیت‌های مصرف میوه به جای آبمیوه، این است که؛ کالری مفید بیشتری دارد و باعث می‌شود تا شما برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.
محدود نمودن مصرف خوراکی‌های غیرمفید
برای کاهش وزن بعد از زایمان، بهتر است مصرف روغن و غذاهای سرخ کردنی خود را محدود کنید! به جای مواد غذایی سرخ شده، از خوراکی‌های کبابی، آبپز و یا گریل استفاده کنید. به علاوه، مصرف مواد خوراکی همچون شیرینی‌جات، مواد خوراکی پرشکر و انواع چربی‌های اشباع شده و ترانس، باعث افزایش وزن شما خواهد شد!
الزام مصرف حداقل کالری به صورت روزانه
به هیچ عنوان رژیم‌های غذایی سخت و عجیب را برای کاهش وزن انتخاب نکنید! به عنوان مثال؛ افراد برای کاهش وزن بعد از زایمان گاها به رژیم‌های تک غذایی روی‌آور می‌شوند که بسیار مضر هستند و سلامتی شما را تهدید می‌کنند. البته، ممکن است که برای مدت زمان کوتاهی، لاغری و کاهش وزن مورد توجه خود را تجربه کنید؛ اما، به مرور زمان، وزن قبلی شما برمی‌گردد و تمامی زحماتتان از بین می‌رود.
علاوه بر این موضوع، احتمال ابتلا به سوء تغذیه افزایش پیدا می‌کند. اگر رژیم غذایی شما استاندارد نباشد، ممکن است باعث شود تا بدن شما به جای چربی‌های ذخیره شده، شروع به سوزاندن عضلات کند! برای دریافت یک رژیم غذایی سالم و کارآمد، بهتر است با پزشک خود و همچنین پزشک‌های متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی را با توجه به تمامی شرایط شما، برایتان تنظیم کنند.
بیشتر بخوانید: راهنمای تعریف رژیم های مختلف از 0 تا 100
کاهش وزن بعد از زایمان با تمرینات ورزشی
برخی از مادران پس از زایمان، پیش از اینکه انجام تمرینات ورزشی و پیاده‌روی خود را آغاز کنند، سوالاتی در ذهن آن‌ها ایجاد می‌شود و نگرانی‌هایی دارند. به عنوان مثال؛ نگران تلخ شدن یا خشک شدن شیر هستند و گمان می‌کنند که ورزش کردن باعث می‌شود تا نتوانند به خوبی به فرزندان خود شیر دهند. آنچه لازم است بدانید؛ این است که، ورزش کردن به هیچ عنوان اثر منفی بر شیر مادران نخواهد داشت! تنها کافی است تا یک رژیم غذایی سالم و پرکالری داشته باشید که تمامی مواد مغذی و املاح معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند. در این صورت، به هیچ عنوان شیر شما تحت تاثیر ورزش کردن کم نخواهد شد. به هر میزان ورزش‌های شما سنگین‌تر شوند، باید مقدار کالری دریافتی‌تان نیز بالاتر برود.
ورزش کردن، تحت هیچ شرایطی شیر مادران را تلخ نمی‌کند و طعم آن را تغییر نمی‌دهد. اگر تمرینات ورزشی سنگین یا سرعتی انجام می‌دهید، تنها جهت احتیاط بهتر است حداقل تا 90 دقیقه پس از ورزش، به کودکان خود شیر ندهید. همچنین، بعد از ورزش حتما دوش بگیرید و بهداشت خود را رعایت کنید و سپس اقدام به شیردهی به نوزاد خود نمائید! کاهش وزن بعد از زایمان، با انجام تمرینات هوازی همچون، پیاده‌روی، استفاده از تردمیل، شنا و دو، که جزو دسته‌بندی ورزش‌های نسبتا سبک محسوب می‌شوند، با موفقیت محقق خواهد شد!
اگر تمایل دارید تا اطلاعات بیشتری را در رابطه با انواع ورزش‌های کاهش وزن بعد از زایمان بدانید یا می‌خواهید رسپی‌های رژیمی سالم و مقوی را بیاموزید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند در صفحه فودبلاگ مراجعه کنید! ما در این وبسایت انواع رسپی‌های وگان و گیاهی، کتوژنیک و رژیمی و همچنین بدون گلوتن سالم را آموزش می‌دهیم که شما می‌توانید با امکاناتی ساده در منزل، آن‌ها را تهیه فرمائید! همچنین، اگر علاقمند به خرید محصولات رژیمی بسته بندی، خرید تغذیه ورزشی سالم و یا انواع خوراکی و تنقلات بدون شکر هستید؛ می‌توانید صفحه فروشگاه اینترنتی بارادلند را بررسی کنید و کالاهای مورد نظر خود را از طریق همین وبسایت، سفارش دهید!
جمع‌بندی مقاله کاهش وزن بعد از زایمان
ما در این مقاله، به بررسی کلی در رابطه با انواع روش‌های کاهش وزن بعد از زایمان پرداختیم! بهتر است برای لاغری و کاهش وزن بعد از زایمان عجله نداشته باشید و برای مدتی استراحت کنید تا بدن شما خود را ریکاوری کند. علاوه بر این موضوع، بهتر است از انجام ورزش‌های سنگین یا رعایت رژیم‌های غذایی در هفته‌ها و ماه‌های اول بپرهیزید تا بدن شما ضعیف نشود. شایان ذکر است که؛ روند شیردهی به نوزاد، می‌تواند تا حد زیادی کالری سوز باشد و باعث لاغری و کاهش وزن شما شود! اگر قصد دارید تا ورزش‌های سبکی همچون پیاده‌روی و یا راه رفتن بر روی تردمیل را شروع کنید، بهتر است میزان کالری دریافتی بدن خود را افزایش دهید تا با مشکلی رو به رو نشوید!
توسط 