بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
به دلیل کمبود میزان تحرک و افزایش درصد مصرف فست فود و غذاهای ناسالم، بسیاری از افراد در دنیای امروزه درگیر مشکلاتی نظیر چاقی و اضافه وزن هستند! یکی از مشکلاتی که عموم افراد با آن رو به رو می‌شوند؛ تجمع چربی در ناحیه پهلو و شکم است. در این مقاله از مجله بارادلند، قرار است به بررسی رژیم لاغری سریع شکم و پهلو بپردازیم. شما به کمک این رژیم می‌توانید در مدت زمانی کوتاه، چربی‌های دور شکم و پهلوی خود را بسوزانید و به یک اندام ایده‌آل برسید! بنابراین، با این مطلب از بارادلند همراه شوید تا بتوانید دانش لازم را جهت ایجاد اصلاحات ضروری در برنامه غذایی خود، کسب نمائید و نتایج دلخواهتان را برآورده سازید!
آموزش رژیم لاغری سریع شکم و پهلو
یکی از مهم‌ترین نکات کلیدی برای داشتن کمر باریک و شکم صاف، انتخاب رژیم غذایی مناسب و متعادل است! برای اینکه بتوانید چربی‌های ناحیه شکم و پهلو را آب کنید؛ باید برخی از عادات غذایی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال؛ شما بایستی سعی کنید میزان مصرف مواد غذایی حاوی فیبر محلول را افزایش دهید. میوه‌ها، سبزیجات، جو دوسر، جو و انواع حبوبات، شامل این نوع فیبر هستند. یکی از فواید فیبر محلول، این است که؛ سرعت هضم غذا در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد و به همین خاطر، شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری خواهید داشت. در نتیجه این امر، مقدار کالری دریافتی شما نیز کاهش پیدا خواهد کرد.
علاوه بر این، باید از خوردن غذاهای حاوی چربی‌های ترانس پرهیز نمائید! این دسته از مواد غذایی، باعث ایجاد التهاب در بدن شده و مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهند. این دو عامل، به طور مستقیم بر افزایش چربی‌های دور شکم و پهلو اثرگذار خواهند بود. مواد غذایی بسته‌بندی شده صنعتی، منابع مضری از چربی‌های ترانس هستند که باید آن‌ها را از رژیم لاغری سریع شکم و پهلو حذف نمائید. یکی از انواع درشت مغذی‌هایی که باید در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو بیش از پیش مصرف شود؛ پروتئین است!
خوردن غذاهای حاوی پروتئین، باعث می‌شود تا شما در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید. در نتیجه، کمتر غذا می‌خورید و کالری کمتری را دریافت می‌کنید. همچنین، تامین پروتئین کافی برای بدن، باعث می‌شود تا متابولیسم شما به خوبی تقویت گردد. از این رو، سرعت سوخت و ساز بدنتان افزایش پیدا خواهد کرد. شایان ذکر است که؛ درشت مغذی پروتئین، باعث حفظ توده‌های عضلانی در طول روند کاهش وزن خواهد شد! برخی از بهترین منابع غذای پروتئینی شامل؛ تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، گوشت و ماهی هستند.
11 نکته مهم درباره رژیم لاغری سریع شکم و پهلو
در این بخش از مقاله رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، به بررسی 11 نکته مهم در رابطه با این رژیم خواهیم پرداخت. شما با رعایت این نکات طلایی و ضروری، قادر خواهید بود تا در کمترین زمان، به اندام دلخواه خود برسید! البته، پیروی از این نکات در طول رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، باید به صورت مستمر و مداوم باشد. این 11 مورد، شامل موارد زیر هستند:
- افزایش میزان مصرف میوه‌جات و سبزیجات
- نوشیدن آب زیاد
- برخورداری از مقدار استراحت کافی و همچنین خواب منظم
- افزودن مواد خوراکی حاوی پروتئین به وعده صبحانه
- پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند یا بسیار شیرین
- اضافه کردن انواع مغزیجات و آجیل به رژیم تغذیه
- حفظ آرامش و دوری از استرس
- نوشیدن قهوه و چای سبز به صورت روزانه
- کاهش میزان مصرف نشاسته و کربوهیدرات
- آرام غذا خوردن
- پیاده‌روی روزانه
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو چگونه است؟
یکی از مهم‌ترین ارکان در این نوع رژیم، حذف شکر از برنامه تغذیه است! سعی کنید آبمیوه و نوشیدنی‌ها را به صورت طبیعی در منزل تهیه نمائید؛ زیرا، نوشیدنی‌های بسته‌بندی و آماده، حاوی شکر و کالری بسیار بالایی هستند. همچنین، شما باید تا حد ممکن از خوردن شیرینی‌جات، کیک و دسر پرهیز کنید؛ زیرا این دسته از خوراکی‌ها، حاوی قند و شکر مصنوعی زیادی هستند. البته، شما می‌توانید با یادگیری انواع رسپی دسرهای رژیمی، آن‌ها را با کالری کمتر در منزل تهیه کنید. به علاوه، شما می‌توانید به جای استفاده از شکر و قندهای مصنوعی و مضر، از شیرین کننده استویا یا سایر شیرین کننده های بدون قند برای شیرین نمودن دسرهای خانگی خود استفاده کنید.
به طور کلی، برای اینکه بتوانید وزن خود را به حالت متعادل برسانید و بدون ورزش کردن، چربی‌های دور شکم و پهلو را بسوزانید؛ لازم است تا شکر و مواد غذایی حاوی شکر افزوده را از برنامه غذایی خود به صورت کامل حذف نمائید. به عنوان قدم دوم، شما باید سعی کنید مقدار ویتامین سی بیشتری را در طول روز مصرف کنید!
لیمو، پرتقال و سایر مرکبات، منابع غنی و سرشار از این ویتامین هستند. همچنین، خوردن فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کیوی و کلم پیچ نیز در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو توصیه شده است. یکی از خواص مهم ویتامین سی این است که؛ به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. همچنین، این ویتامین باعث کنترل فشار خون می‌شود. در ادامه، به سایر نکات مهم در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو اشاره خواهیم کرد.
هیدراته نگه داشتن بدن و لاغری شکم
پزشکان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن و لاغری سریع، روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشند! هیدراته نگه داشتن بدن نه تنها باعث می‌شود تا سموم به خوبی دفع شوند؛ بلکه باعث از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم و پهلو نیز می‌شود. همچنین، شایان ذکر است که؛ اگر به دنبال داشتن شکمی صاف و تخت هستید، باید از نوشیدن الکل نیز اجتناب کنید. نوشیدنی‌های الکلی، عملکرد بدن را مختل نموده و باعث کم آبی و دهیدراته شدن آن خواهند شد!
حذف غذاهای حاوی نشاسته از رژیم تغذیه
نشاسته، ماده‌ای است که می‌تواند در بدن به قند تجزیه شده و در نهایت به عنوان چربی ذخیره شود! از این رو، اگر می‌خواهید بدون انجام ورزش‌های سنگین، چربی دور شکم و پهلوی خود را آب کنید؛ بهتر است خوردن غذاهایی نظیر ماکارونی، ذرت، برنج، نان سفید، رشته فرنگی و سیب‌زمینی را کنار بگذارید. این مواد غذایی، دارای نشاسته بسیار زیادی هستند و در نهایت، موجب افزایش وزن شما خواهند شد.
خوردن کربوهیدرات‌های سالم و پیچیده
درشت مغذی کربوهیدرات، باید به صورت روزانه مصرف شود؛ زیرا عمده انرژی شما از این ماده تامین می‌گردد! با این حال، شما باید کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را از مواد غذایی ارگانیک و طبیعی دریافت کنید. کربوهیدرات، دارای انواع مختلفی است و انتخاب هوشمندانه مواد غذایی، می‌تواند بر روند لاغری شما تاثیر بسزایی داشته باشد. برنج قهوه‌ای، جو دوسر و فیبر غلات، برخی از منابع مفید و سالم کربوهیدرات هستند. خوردن این مواد غذایی در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو توصیه شده است!
خوردن صبحانه به طور منظم
یکی دیگر از موارد مهمی که در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو باید آن را رعایت کرد؛ خوردن صبحانه به صورت روزانه است! خوردن صبحانه، باعث می‌شود تا قند خون شما در ابتدای روز به خوبی تنظیم گردد. از این رو، در طول روز، اشتهای کاذب به سراغتان نخواهد آمد. طبق مطالعات و تحقیقات صورت گرفته در این زمینه، خوردن صبحانه به ویژه طی 1 ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب، باعث می‌شود تا سطح انسولین خون شما ثابت مانده و کلسترول مضر یا LDL کاهش پیدا کند.
مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع نشده
یکی دیگر از انواع درشت مغذی‌های مهم برای بدن، چربی است! در یک رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن استاندارد و مناسب، چربی نباید به طور کامل حذف شده باشد. با این حال، بهتر است چربی‌های مصرفی بدن با چربی‌های سالم و اشباع نشده جایگزین شوند.
روغن ماهی، آووکادو، انواع آجیل، دانه‌های کتان و روغن زیتون، حاوی این نوع چربی هستند. همچنین، در این مواد غذایی، مقدار پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بالا است. از این رو، برای سلامتی بسیار مفید خواهند بود. خوردن این مواد غذایی، باعث کاهش سطح کلسترول بدن خواهد شد. در نتیجه این امر، شما احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت و می‌توانید سریع‌تر لاغر شوید! در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، خوردن مواد خوراکی مانند؛ کره، خامه و روغن‌های نباتی، ممنوع شده است.
مصرف سبزیجات و میوه‌ها به اندازه کافی
در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، خوردن سبزیجات، میوه‌جات و مواد غذایی گیاهی بسیار ضروری است! به این خاطر که؛ این مواد خوراکی سرشار از آب و فیبر هستند. یکی از خواص مهم این دسته از مواد خوراکی، این است که؛ در شما احساس سیری را به صورت طولانی مدت ایجاد خواهد کرد. با خوردن این مواد غذایی، که مملو از املاح معدنی و ویتامین‌های ضروری هستند، شما دیگر به سراغ غذاهای بی‌ارزش و چاق کننده نخواهید رفت. برخی از میوه‌ها و سبزیجات توصیه شده در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، شامل مواد زیر هستند:
- سالاد
- موز
- سیب
- پرتقال
- آناناس
- اسفناج
- کلم
- کلم بروکلی
مصرف فیبر، باعث کاهش سطح انسولین خواهد شد. در نتیجه این امر، چربی‌های دور شکم سوزانده می‌شوند. به صورت میانگین و استاندارد، بانوان باید به طور روزانه 25 گرم و آقایان بایستی 30 گرم فیبر را دریافت کنند! برخی از بهترین رژیم‌های لاغری که به شما کمک می‌کنند تا چربی‌های دور شکم و پهلوی خود را بسوزانید، شامل رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات، رژیم لاغری اتکینز و رژیم غذایی دش برای لاغری هستند! البته، ما در مجله بارادلند، انواع رژیم های غذایی لاغری را مورد بررسی قرار داده‌ایم که می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر، آن‌ها را مطالعه نمائید.
علاوه بر این، شما می‌توانید انواع محصولات رژیمی را از فروشگاه اینترنتی بارادلند خریداری کنید. همچنین، خرید محصولات کتوژنیک خارجی و جدید نیز از طریق این وبسایت برای شما فراهم شده است. تنها کافی است تا به دسته‌بندی مورد نظر مراجعه کنید!
جمع‌بندی مقاله رژیم لاغری سریع شکم و پهلو
ما در این مقاله از مجله بارادلند، به بررسی کلی و آموزش رژیم لاغری سریع شکم و پهلو پرداختیم! اگر به دنبال کاهش وزن و سوزاندن چربی در این نواحی از بدن خود هستید؛ باید خوردن کربوهیدرات‌های ساده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه‌جات بیشتر بخورید. همچنین، مصرف آب و نوشیدنی‌های سالم، بسیار توصیه شده است. از طرف دیگر، خوردن شیرینی‌جات، دسر و نوشیدنی‌های بسته‌بندی به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شود؛ زیرا حاوی قند بالایی هستند. شما می‌توانید دسر مورد نظر خود را در منزل تهیه فرمائید و به جای شکر، از شیرین کننده‌های غیرمضر و رژیمی یا استویا استفاده نمائید.
توسط 