بارادلند | مرکز تخصصی محصولات سلامت و ورزشی و رژیمی
نویسنده: صدف کریم بیگی 
بهترین زمان مصرف قهوه چه ساعتی است؟ نوشیدن قهوه، به دلیل برخورداری از کافئین می‌تواند باعث افزایش انرژی و رفع احساس خستگی شما شود. از این رو، شما می‌توانید همراه با وعده صبحانه خود مقداری قهوه بنوشید و سپس روز خود را آغاز کنید تا بتوانید با انرژی بیشتری به انجام فعالیت‌های خود بپردازید! شما با نوشیدن قهوه، علاوه بر اینکه از فواید و خواص انکارناپذیر آن بهره‌مند خواهید شد؛ بلکه لذت زیادی نیز خواهید برد. کافئین، شناخته شده‌ترین ماده محرک است؛ که به فراوانی در قهوه و نوشیدنی‌های فرآوری شده آن یافت می‌شود. زمانی که شما قهوه را می‌نوشید، حدود 45 دقیقه طول می‌کشد تا کافئین موجود در آن به صورت کامل به بدن‌تان جذب شود. در این مقاله از بارادلند، قرار است به بررسی بهترین زمان مصرف قهوه بپردازیم.
نوشیدن قهوه در حالت ناشتا و تاثیرات آن
اگر جزو افرادی هستید که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب قهوه می‌نوشند؛ توصیه ما به شما این است که؛ اجازه دهید حداقل چندین ساعت از بیدار شدن شما بگذرد و سپس، قهوه خود را بنوشید! حال ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که؛ این دو حالت چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟ در حالت دوم، با گذشت چندین ساعت از بیدار شدن و سپس نوشیدن قهوه، شما پرانرژی‌تر خواهید بود! به عنوان مثال؛ اگر صبح ساعت 6 و 30 دقیقه از خواب بیدار می‌شوید؛ بهترین زمان مصرف قهوه برای شما بین ساعات 9 و نیم و 11 نیم خواهد بود!
حال اگر، شما جزو دسته‌ای از افراد هستید که تمایل دارند تا روز خود را با ورزش کردن آغاز کنند؛ بهتر است بدانید، نوشیدن 2 فنجان کوچک قهوه قبل از تمرینات، می‌تواند باعث افزایش قدرت و کاهش دردهای عضلانی شما شود! به علاوه، ریکاوری و بازیابی انرژی پس از اتمام ورزش، نتیجه نوشیدن قهوه 30 دقیقه قبل از ورزش است.
به بیان علمی، قهوه باعث می‌شود تا جریان خون شما حدودا 30% افزایش پیدا کند. در نتیجه، اکسیژن‌رسانی به بافت‌های ماهیچه‌ای بهتر انجام می‌شود. برای اینکه بتوانید بیشترین بهره‌مندی را از خواص قهوه پیش از ورزش داشته باشید؛ به شما پیشنهاد می‌شود که نوشیدنی خود را بین 30 تا 60 دقیقه قبل از انجام ورزش بنوشید.
طبق تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه هاروارد طی سال 2011، کسانی که به صورت مستمر از نوشیدنی قهوه استفاده می‌کنند، 20% کمتر از افراد دیگر به افسردگی دچار خواهند شد! جالب است بدانید که؛ نوشیدن قهوه باعث ایجاد احساس شادی در شما خواهد شد.
نوشیدن قهوه همراه با غذا و تاثیرات آن
قهوه، یکی از محبوب‌ترین انواع نوشیدنی‌ها در بین افراد است که می‌تواند تاثیرات و خواص انکارناپذیری بر سلامتی شما داشته باشد. البته، زمان نوشیدن قهوه بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا اگر در زمان نامناسبی نوشیده شود، نه تنها فایده‌ای برای بدن نخواهد داشت، بلکه حتی مضر و آسیب‌زا نیز خواهد بود! به طور مثال؛ اگر قهوه را همراه با غذا بنوشید، باعث می‌شود تا آهن موجود در غذا به بدن‌تان جذب نشود. از این رو، پیشنهاد می‌شود؛ افرادی که به مشکل کم‌خونی یا کمبود آهن دچار هستند، قهوه خود را 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از وعده غذا بنوشند.
بهترین زمان مصرف قهوه در روز
تا این بخش از مقاله، نکاتی را در رابطه با زمان مصرف قهوه برای شما توضیح دادیم؛ اما بهترین زمان مصرف قهوه چه ساعتی از روز است؟ طبق تحقیقات و مطالعات، بهترین زمان نوشیدن قهوه، بین 10 تا 12 صبح است. همچنین، شما می‌توانید 2 تا 5 عصر نیز نوشیدنی قهوه خود را بنوشید.
در این ساعات از روز، هورمون استرس که “کورتیزول” نام دارد، در پائین‌ترین سطح خود قرار می‌گیرد. از این رو، هوشیاری شما آنچنان بالا نخواهد بود و نوشیدن قهوه می‌تواند به افزایش انرژی شما کمک بسزایی کند. البته، فراموش نکنید که؛ به هیچ عنوان نباید قهوه را با معده خالی بنوشید! قهوه دارای خاصیت اسیدی است و نوشیدن آن بدون اینکه قبل‌تر غذایی خورده باشید، تنها باعث تحریک معده خواهد شد.
اگر شما فردی سالم هستید و آلرژی به خصوصی ندارید یا از بیماری خاصی رنج نمی‌برید؛ می‌توانید طبق گفته محققان تغذیه، روزانه 200 تا 400 میلی‌گرم قهوه بنوشید. این مقدار، برابر با 2 تا 4 فنجان قهوه است. افرادی که سابقه بیماری‌های زمینه‌ای دارند یا بانوانی که باردار هستند، باید تحت نظارت پزشک تغذیه خود قهوه بنوشند. شایان ذکر است که؛ اگر در شرایط استرس‌زایی هستید یا خودتان فردی مضطرب هستید، نوشیدن قهوه تنها باعث افزایش تنش و بدتر شدن شرایط شما خواهد شد! در چنین شرایطی، اگر می‌خواهید از خواص و فواید قهوه بهره‌مند شوید؛ بهتر است قهوه سبز بنوشید! این نوع قهوه، 1/3 قهوه‌های معمولی حاوی کافئین است.
نهایتا، اگر از مشکلات خواب رنج می‌برید؛ بهتر است قهوه خود را 4 ساعت الی 6 ساعت قبل از خواب بنوشید! بهترین زمان مصرف قهوه برای افراد دچار به مشکلات خواب، هنگام عصر است. اگر هنگام نوشیدن قهوه خود نکات ذکر شده در این مقاله را در نظر داشته باشید؛ علاوه بر اینکه می‌توانید از نوشیدنی خود لذت کافی ببرید، قادر خواهید بود تا از فواید آن در راستای افزایش سلامتی بدن‌تان نیز بهره‌مند شوید. اگر قهوه را دیر وقت یا هنگام شب بنوشید؛ در خواب شما اختلال ایجاد خواهد کرد. در برخی از منابع ذکر شده است که؛ نوشیدن قهوه از ساعت 2 ظهر به بعد، امری اشتباه خواهد بود.
بهترین زمان مصرف قهوه برای ورزش
طبق تحقیقات، ثابت شده است که؛ نوشیدن قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی، باعث می‌شود تا توانایی فرد جهت انجام ورزش‌های سخت‌تر و طولانی‌تر، افزایش پیدا کند! البته، نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات نیز، فواید خاص خود را خواهد داشت. در صورتی که قهوه خود را بعد از تمرینات ورزشی بنوشید، باعث می‌شود تا درد عضلانی شما کاهش پیدا کند.
اگر نوشیدنی کافئین‌دار قهوه را همراه با یک میان وعده کربوهیدرات‌دار مانند موز، بنوشید؛ به تغذیه و پرورش بهتر عضلات خود کمک بسزایی خواهید کرد. به صورت کلی، بهترین زمان مصرف قهوه، زمانی خواهد بود که در خواب شما اختلالاتی ایجاد نشود، سبب ایجاد یا افزایش استرس در شما نشده و به افزایش انرژی و بازدهی‌تان کمک کند.
همچنین، جالب است بدانید که؛ اگر نوشیدنی خود را همراه با شکر یا انواع شیرین کننده میل نمائید؛ باعث می‌شود تا کافئین کمتری به بدن‌تان جذب شود. در نتیجه، تاثیر آنچنانی بر بی‌خوابی شما نخواهد داشت. شایان ذکر است که؛ علاوه بر زمان مصرف قهوه، نوع قهوه‌ای که برای مصرف انتخاب می‌شود نیز حائز اهمیت خواهد بود.
در آخر، اگر تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با بهترین زمان مصرف قهوه، انواع نوشیدنی های سرد با قهوه یا طرز تهیه قهوه دارید؛ می‌توانید به دیگر مقالات وبسایت بارادلند مراجعه نموده و آن‌ها را مطالعه کنید. همچنین، ما در فروشگاه اینترنتی بارادلند، امکان خرید محصولات دمنوش و قهوه، خرید انواع قهوه و خرید انواع شیرین کننده رژیمی را در اختیار شما قرار داده‌ایم.
جمع‌بندی مقاله بهترین زمان مصرف قهوه
ما در این مقاله، به بررسی کلی در رابطه با بهترین زمان مصرف قهوه پرداختیم. کافئین موجود در قهوه حدودا 40 دقیقه پس از مصرف آن به بدن جذب می‌شود. بنابراین، بهتر است عصر و شب از نوشیدن قهوه پرهیز کنید تا در خواب شما اختلالی ایجاد نشود. علاوه بر این موضوع، نوشیدن قهوه قبل و بعد از ورزش نیز فوایدی را به همراه خواهد داشت. اگر قبل از انجام تمرینات ورزشی خود قهوه بنوشید؛ قادر خواهید بود تا توانایی و قدرت بدنی خود را برای انجام تمرینات سخت و طولانی افزایش دهید. همچنین، نوشیدن قهوه بعد از ورزش کردن نیز به ریکاوری عضلات کمک خواهد کرد.
توسط 